ท่ากลูท บริดจ์ (Glute bridge)
ท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อกลูเตียลหรือ (Gluteal muscle) หรือกล้ามเนื้อสะโพกด้วย
- นอนหงาย แขนแนบลำตัว ฝ่ามือแตะพื้น งอเข่า วางเท้าให้ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- เกร็ง กล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อสะโพก จากนั้นยกสะโพกขึ้น กดส้นเท้าลงกับพื้น ระวังอย่าให้หลังโก่ง
- หายใจเข้า แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำทั้งหมด 2 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง
หนุ่ม ๆ คนไหนอยากมีซิกแพคแน่น ๆ ก็อย่าลืมทำตามวิธีลดหน้าท้องสำหรับผู้ชายที่เรานำมาฝากนี้เป็นประจำ และเวลาทำแต่ละท่าเสร็จแล้ว แนะนำให้พักสัก 30 วินาที แล้วจึงค่อยขึ้นท่าใหม่ จะได้ไม่รู้สึกเหนื่อย หรือกล้ามเนื้อล้าจนเกินไป และหากฝึกจนคล่องสามารถเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซ็ตได้ แต่ต้องอยู่ในระดับที่ร่างกายรับไหว อย่าหักโหมเกินไป จึงจะเกิดประโยชน์ที่สุด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย