คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย แต่คาร์โบไฮเดรตบางอย่าง เช่น ขนมปังขาว พาสต้า เมื่อกินเข้าไปแล้วจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับกลูโคสมากเกินความจำเป็น ร่างกายจะเก็บเอาไว้เป็นไขมันส่วนเกิน
ดังนั้น ผู้ที่ต้องการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ควรจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี (Refined Carbs) และหันมาบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ให้มากขึ้น
โปรไบโอติกส์เป็นแบคทีเรียที่มีชีวิต ทั้งยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก คนที่มีน้ำหนักเกินและอ้วน แสดงให้เห็นว่ามีองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้แตกต่างจากคนที่มีน้ำหนักปกติ ซึ่งอาจมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักและการกระจายไขมัน
การบริโภคโปรไบโอติกส์เป็นประจำอาจปรับสมดุลในลำไส้ ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก และการสะสมไขมันในช่องท้องด้วย สำหรับอาหารที่มีโปรไบโอติกส์ ได้แก่ โยเกิร์ต กิมจิ ผักดอง เป็นต้น
-
ดื่มโปรตีนเชค (Protein Shakes)
โปรตีนเชคเป็นวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มโปรตีนพิเศษในอาหาร ซึ่งการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอสามารถเพิ่มการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และช่วยลดไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันช่วยหน้าท้องได้ นอกจากนี้ จากการศึกษายังชี้ให้เห็นว่า การเพิ่มโปรตีนเชคในอาหารลดน้ำหนัก อาจมีประสิทธิภาพในการลดรอบเอวได้ด้วย
การออกกำลังกายขณะยืนขึ้นอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังการแบบเดียวกันในขณะที่นั่ง โดยการยืนจะเป็นทำให้ใช้กล้ามเนื้อได้มากขึ้น เพื่อรักษาสมดุลและยกน้ำหนัก นั่งจึงทำให้ต้องใช้พลังงานมากขึ้นไปด้วย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย