home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

รูปแบบ การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

รูปแบบ การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

อาการปวดข้อ ข้อบวม ทำให้เราอยากจะอยู่แต่กับที่ ไม่อยากลุกไปทำอะไร เพราะขยับทีอาการปวดก็มักเข้าเล่นงานอยู่บ่อยครั้ง แต่ความจริงแล้วการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายนั้น จะยิ่งทำให้อาการปวดข้อนั้นกำเริบและรุนแรงขึ้นมากกว่า วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีบทความเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ มาฝากกัน ใครที่มีอาการปวดข้อสามารถทำตามกันได้นะคะ

การออกกำลังกายช่วยให้ข้อต่อแข็งแรงได้

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อที่มีอยู่ได้ เพราะการออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นให้ข้อต่อและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวลงได้ ซึ่งน้ำหนักตัวที่เบาลง มีส่วนช่วยในการลดการกดทับที่บริเวณข้อต่อได้ ไม่ว่าจะเป็นข้อต่อส่วนเท้า สะโพก แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย ผู้ที่มีอาการปวดข้อควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกาย ว่ารูปแบบใดเหมาะสมและมีความปลอดภัยต่อกับร่างกาย

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ

อาการปวดข้อ ข้อเท้าบวม รู้สึกเจ็บที่ข้อเท้า เป็นอาการที่สร้างความเบื่อหน่ายให้กับผู้ป่วย เพราะไม่ว่าจะลุกทำอะไร อาการปวดก็มักจะกำเริบอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเดินซื้อของ เล่นกีฬา ทำเอาหมดสนุกกับกิจกรรมที่ชอบไปเลย ซึ่งอาการปวดข้อนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ส่วนใหญ่ผู้นี่มีอาการปวดข้อมักจะมีแนวโน้มมาจากสาเหตุเหล่านี้ คือ

  • ข้อเสื่อม
  • เคยเกิดอาการบาดเจ็บ
  • มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงในจุดเดิมซ้ำบ่อย ๆ
  • มีพฤติกรรมและท่าทางที่ผิดรูป
  • อายุที่มากขึ้น
  • ไม่ค่อยขยับร่างกายหรือออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ

เดินออกกำลังกาย

การเดินออกกำลังกาย เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย สามารถทำที่ไหนก็ได้ ที่สำคัญการเดินออกกำลังกายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีต่อข้อต่อ ไม่ทำให้เกิดอาการปวดข้อต่อ การเดินนอกจากจะดีกับข้อต่อแล้ว ยังมีงานวิจัยที่บอกว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการเดินนั้นมีอารมณ์ที่ดีขึ้น และยังช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย

ออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีต่อการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและช่วยลดแรงกระแทกเวลาเคลื่อนไหว ทำให้ไม่ปวดข้อต่อเวลาออกกำลังกาย ซึ่งทำได้หลายแบบทั้ง การว่ายน้ำ เต้นแอโรบิกในน้ำ ปั่นจักรยานในน้ำ นอกจากนี้การออกกำลังกายในน้ำยังช่วยให้อารมณ์ดี นอนหลับสบาย และยังช่วยส่งเสริมสุขภาพด้านอื่น ๆ ให้ดีขึ้นได้ด้วย

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ผู้ที่มีอาการปวดข้อนั้น เมื่อความปวดเข้าโจมตีก็จะทำให้คุณหมดสนุกกับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นช่วยให้อาการปวดข้อดีขึ้นได้ เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้อาการปวดข้อนั้นลดลง

โยคะและไทเก็ก

เมื่อมีอาการปวดข้อ ร่างกายก็จะเสียสมดุลเพราะอาการปวด และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือทำให้อาการทรุดลงด้วย ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ ไทเก็ก นั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกาย และช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากโยคะและไทเก็กแล้ว ยังมีการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกายอีกมากมาย เช่น เดินถอยหลัง การยืนขาเดียว การทำแบบนี้ก็ถือเป็นการสร้างสมดุลให้กับร่างกายได้เช่นกัน

การออกกำลังกายข้างต้นเป็นเพียงรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำเท่านั้น แต่หากผู้ที่มีอาการปวดข้อได้ออกกำลังกายแล้ว ทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น ก็ควรหยุดออกทันที เพราะร่างกายของคนเรานั้นแตกต่างกันออกไป รูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างก็ไม่เหมาะสมสำหรับบางคน ที่สำคัญผู้ที่มีอาการปวดข้อควรเลือกการออกกำลังกายที่ได้รับแรงกระแทกน้อย เน้นการออกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ก็จะดีต่อข้อต่อมากกว่า

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ แก้ไขล่าสุด 20/07/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x