ท่าที่ 4 ท่าลันจ์ด้านข้าง (Side lunge)
ท่านี้มีจุดเน้นคือการกระชับบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอก ทำให้ลำตัวช่วงล่างมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
- ยืนกางขา ให้เท้าทั้งสองข้างขนานกับไหล่ และวางแขนแนบลำตัว
- เริ่มจากด้านขวา ก้าวเท้าขวาออกไปกว้างๆ งอเข่าซ้ายลงมา ให้อยู่ในท่าคล้ายกับว่ากำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ประสานมือแล้วยื่นมือออกมาด้านหน้า เพื่อช่วยรักษาสมดุลไม่ให้ล้ม ห้ามงอขาข้างขวา และอกจะต้องยืดตรง ไม่เอนตัว
- กลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ ประมาณ 10-12 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนข้าง ทำอีก 10-12 ครั้งที่ขาอีกข้าง
ท่าที่ 5 ท่า Glute bridge
ท่า Glute bridge นี้จะทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้ายแล้ว ทำให้ต้นขากระชับ ก้นกลมสวย และมีหน้าท้องที่เรียบเนียน แถมยังไม่ทำให้มีแรงดันไปกดทับที่หลังขณะออกกำลังกายอีกด้วย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย