home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ไม่คิดมากก็เครียดได้ ถ้าเฉียดไปใกล้ สถานที่ก่อความเครียด พวกนี้!

ไม่คิดมากก็เครียดได้ ถ้าเฉียดไปใกล้ สถานที่ก่อความเครียด พวกนี้!

ความเครียด เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเคยเจอ แต่เราอาจไม่เคยเฉลียวใจเลยก็ได้ว่า ไม่ใช่เพียงแค่ความคิดที่วนเวียนในหัวเราจะก่อให้เกิดความเครียด แต่สถานที่ซึ่งเราคลุกคลีมาตลอดชีวิตอาจเป็นต้นเหตุความเครียดของเราก็ได้ มาเช็คลิสต์ สถานที่ก่อความเครียด ซึ่งอาจเป็นสถานท่ชี่งคุณโปรดปรานก็เป็นได้ พร้อมคำแนะนำทำอย่างไรให้หายเครียด

คุณเครียดแค่ไหน?

แม้ความเครียดจะไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง แต่ผู้ที่มีอาการเครียดอย่างต่อเนื่องและยาวนาน อาจนำมาสู่โรคร้ายอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคหอบหืด นอกจากนั้นความเครียดทำให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงานลดลง ลองมาเช็คตัวเองดูว่าเรามีความเครียดในระดับไหน ที่อาจเป้นอันตรายแล้วหรือยัง

  • ความเครียดในระดับต่ำ เป็นความเครียดเล็กน้อย และหายไปได้ระยะเวลาอันสั้น ซึ่งเกิดขึ้นได้ทั่วไปในชีวิตประจำวัน แต่ไม่มีผลคุกคามการดำเนินชีวิต เนื่องจากร่างกายสามารถปรับตัวได้
  • ความเครียดในระดับปานกลาง ความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันเนื่องจากมีสิ่งคุกคาม หรือต้องพบเจอกับบางเหตุการณ์ในสังคม ที่ส่งผลต่อความวิตกกังวล ความกลัว หรืออาการอื่น ความเครียดในระดับนี้ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติทั่วไปไม่รุนแรงจนเกิดอันตรายแก่ร่างกาย
  • ความเครียดในระดับสูง เป็นความเครียดที่เกิดจากการพบบางเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดสูง ไม่สารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ได้ในระยะเวลาอันสั้น ซึ่งความเครียดในระดับนี้ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพที่หากไม่ได้รับการบรรเทาความเครียดอาจทำให้เป็นโรคเครียดเรื้อรัง หรือโรคอื่นได้
  • ความเครียดในระดับรุนแรง เป็นความเครียดระดับสูงที่ดำเนินมาอย่างต่อเนื่องจนทำให้มีความล้มเหลวในการปรับตัวจนเกิดความเบื่อหน่าย ท้อแท้ หมดแรง ควบคุมตัวเองไม่ได้ เกิดอาการทางกายหรือโรคอื่นตามมาได้ง่าย

สัญญาณเตือนความเครียดในระดับสูง

  • ปวดศีรษะในวันหยุด คุณหมอจากศูนย์อาการปวดศีรษะแห่งมหาวิทยาลัยชิงตัน คาดว่าอาการปวดศีรษะในวันหยุดมาจากความเครียดจากวันทำงานที่เราไม่รู้ตัว
  • ปวดท้องประจำเดือน ศูนย์วิจัยสาธารณสุข มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ต พบว่าความเครียดทำให้การทำงานของฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน และผู้ที่เครียดมักมีอาการปวดท้องประจำเดือนมากเป็นสองเท่าของผู้ที่ไม่เครียด
  • เจ็บเหงือกโดยไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งคาดว่าอาจเกิดจากการนอนกัดฟันเพราะผู้ที่เครียดมักชอบนอนกัดฟัน
  • ฝันแปลกๆ อาจารย์วิชาจิตวิทยาแห่งศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัช พบว่าทั่วไปแล้วความฝันของคนเรามีแนวโน้มจะเป็นฝันดี ก่อความสุขสดชื่นยามตื่นให้เสมอแต่หากเกิดความเครียด คนเรามักจินตนาการทางลบและกลายเป็นฝันร้ายในที่สุด

สถานที่ก่อความเครียด ที่ควรระวัง

  • บ้าน

ใครจะคิดว่าบ้านที่เราอยู่อาศัยตั้งแต่เด็กจนแก่จะเป็นสถานที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ เนื่องจากครอบครัวของไทยมักนิยมอาศัยอยู่แบบครอบครัวใหญ่ที่ประกอบด้วยคนหลายช่วงวัย โดยคนแต่ละช่วงวัยจะมีความเครียดจากเรื่องที่แตกต่างกัน

วัยเด็ก จะถูกเร่งรัดเรื่องการศึกษา เครียดจาการรับสื่อที่มีจากหลากหลายช่องทาง และพบว่าเด็กที่เติบโตมาในครอบครัวที่แตกแยก หรือเป็นลูกของคุณพ่อคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว สร้างความเครียดให้เด็กมากที่สุด จนกลายเป็นปัญหาทางจิตได้ง่าย และแสดงออกทางพฤติกรรมที่ก้าวร้าวรุนแรงหรือซึมเศร้าได้

วัยทำงาน เป็นความเครียดของการสร้างครอบครัว ที่ต้องดิ้นรนต่อสู้กับรายได้ที่มีอยู่อย่างจำกัด แต่มีค่าครองชีพสูง การสร้างเนื้อสร้างตัวและเก็บออมทรัพย์สินยังคงเป็นเรื่องจำเป็น แต่ทำให้วัยทำงานรุ่นใหม่แต่งงานช้าลง และเป็นโสดมากขึ้น ซึ่งพบว่าความโสดที่ต้องเผชิญปัญหาต่างๆ เพียงลำพัง ก็ทำให้เกิดอาการเครียดขึ้นได้เช่นเดียวกัน

วัยสูงอายุ ความเครียดของวัยสูงอายุมาจากความอ้างว้าง​ โดดเดี่ยว เปล่าเปลี่ยว และการไม่ได้รับความเอาใจใส่จากลูกหลาน ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงภาพครอบครัวจากครอบครัวใหญ่ในอดีตสู่การเป็นครอบครัวเดี่ยว นอกจากนั้นการไม่เคารพเชื่อฟังผู้ใหญ่ของเด็กรุ่นใหม่ในบ้านยังทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกน้อยใจ ด้อยค่า โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ขาดรายได้และเงินทุนสำรอง เมื่อเจ็บป่วยเพียงเล็กน้อยก็จะก่อให้เกิดอาการเครียดสูงมากยิ่งขึ้น

  • ที่ทำงาน

สถานที่เราใช้เวลาทั้งวันมาเป็นอันดับสองรองจากบ้านคือที่ทำงาน แต่ทราบหรือไม่ว่าที่ทำงานคือที่ก่อความเครียดชั้นดี โดยเฉพาะการทำงานที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด หรือรับแรงกดดันอยู่ตลอดเวลา ยิ่งต้องทำงานที่ผิดกับนิสัยของตัวเองที่แม้จะมีรายได้ดี และมีความสำเร็จในหน้าที่การงาน แต่เป็นบ่อเกิดความเครียดที่นำไปสู่ความขัดแย้ง ความคิดสร้างสรรค์ตกต่ำ พฤติกรรมอันฉุนเฉียว ไร้ความสุข

  • ถนน

ความเครียดบนท้องเป็นปัญหาที่เชื่อว่าทุกคนต้องเคยเจอ โดยเฉพาะในสังคมเมืองที่ต้องเร่งรีบไปให้ทันจุดหมาย ขณะที่รถบนท้องถนนก็มากมายแทบไม่ขยับ โดยแพทย์ให้สาเหตุของความเครียดบนท้องถนนอยู่สองประการคือ ความคิดของเราที่อยากไปให้ถึงจุดหมาย และความเครียดจากสิ่งแวดล้อมรอบตัวบนท้องถนน เช่น รถติด เสียงดัง แสงแดด และมลพิษต่างๆ ที่มากับท่อไอเสียของรถ ซึ่งอาจเป็นปัญหาที่คนเมืองแทบจะไม่อาจหลีกเลี่ยงได้

  • ห้างสรรพสินค้า

ห้างสรรพสินค้า สถานที่ผ่อนคลายสำหรับหลายคน แต่รู้หรือไม่ว่าหากพาตัวเองไปอยู่ในสถานที่แบบนี้บ่อยๆ ก็ก่อให้เกิดความเครียดขึ้นได้นะ เพราะการที่เราไปพบสิ่งยั่วยุต่างๆ ที่ทำให้เราอยากได้อยากมี อาจกลายเป็นความวิตกกังวลและความเครียดขึ้นได้

  • โรงพยาบาล

ชื่อนี้ชื่อว่าคงไม่มีใครอยากไปหากไม่จำเป็น เพราะทราบกันดีว่าเป็นศูนย์รวมความเจ็บป่วย การที่เราพาตัวเองไปอยู่ในโรงพยาบาลที่เต็มไปด้วยคนไข้ใส่ท่อหายใจ คนที่ท้อแท้หมดหวัง หรือผู้ป่วยจำนวนมากๆ ส่งผลกระทบทางด้านจิตใจและอารมณ์ เพราะอารมณ์ที่เป็นลบสามารถส่งต่อกันได้ หรือแม้กระทั่งความระแวงว่าตนเองจะติดต่อโรคจากผู้ป่วยเหล่านั้น ซึ่งสถานการณ์เหล่านี้ล้วนก่อให้เกิดความเครียดขึ้นได้ทั้งสิ้น

  • โรงภาพยนตร์

โรงภาพยนตร์หรือโรงหนังที่เราคุ้นหู้กัน เรียกได้ว่าเป็นสถานที่คลายเครียดยอดนิยม โดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น แต่รู้ไหมว่าแทนที่จะได้คลายเครียดอาจได้หอบเอาความเครียดจากโรงหนังกลับบ้านด้วย เพราะปัจจัยหลายอย่างของโรงหนังที่อาจก่อให้เกิดความเครียด

ประเภทของหนัง มีผลต่อความเครียดของเราโดยเฉพาะหนังแนวบู๊ แอ็กชั่น อาจทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ และส่งเสริมความเครียด หนังผีอาจทำให้เกิดอาการหวาดระแวงขึ้น

สภาพแวดล้อม โดยเฉพาะเสียงรบกวนที่เรียกว่า นอยซ์ (Noise) ที่ไม่ได้มีการจัดเรียงทำนองที่เป็นระเบียบไพเราะ จะทำให้เกิดอาการความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ อาการวิตกกังวล และเกิดความเครียดตามมาได้

  • ร้านเกม ร้านอินเทอร์เน็ต

การเล่นเกมโดยเฉพาะเกมออนไลน์มีมาหลายยุคหลายสมัยอยู่คู่กับสังคมไทยมาหลายปี โดยเฉพาะรอบรั้วโรงเรียน หรือรอบรั้วมหาวิทยาลัยจะมีร้านเกมที่เป็นสถานที่รวมตัวของคนหัวอกเดียวกัน แต่รู้ไหมว่า การเล่นเกมก่อให้เกิดความเครียดได้ด้วยการอยากเอาชนะ เมื่อทำไม่ได้ก็จะเกิดอาการเครียดและวิตกกังวล รวมไปถึงเสียง แสง การนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ก็จะทำให้เกิดอการกล้ามเนื้อตึงและล้า ซึ่งนำไปสู่ความเครียดทางร่างกายได้เช่นกัน

คลายเครียดกันหน่อย

ฝึกซ้อมล้มเหลวทางอารมณ์ ช่วยให้เรามองเห็นจุดอ่อนของตัวเราได้ชัดเจนล่วงหน้า และสามารถหาทางป้องกันได้ โดยการลองสมมติเหตุการณ์ เช่น โกรธ โมโห หงุดหงิด เศร้า เสียใจ ผิดหวัง เราควรแสดงพฤติกรรมอย่างไร วิธีนี้ช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติของเราจดจำพฤติกรรมดังกล่าว แล้วนำมาใช้อย่างอัตโนมัติเมื่อเกิดเหตุการณ์นั้นขึ้นจริง

เผื่อเวลาให้มากพอ การเตรียมตัวให้พร้อมเสมอก่อนเวลาที่กำหนด จะช่วยลดปัญหาความเครียดที่เกิดบนท้องถนนได้ เพราะเมื่อเรารู้สึกว่ากำลังจะสาย ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความตื่นเต้นออกมา แล้วสารนี้มีผลทำให้เกิดความเครียด

รู้จักปฏิเสธเสียบ้าง การลองปฏิเสธจะทำให้เรารู้สึกเข้มแข็งมากขึ้น เชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น และนับถือตัวเองมากขึ้น ทำให้ความหงุดหงิดและความเครียดลดลงมากทีเดียว

หาเวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ โดยให้ความบริสุทธิ์ของธรรมชาติช่วยชำระล้างความหมองมัวและมลพิษที่ตกค้างภายในใจและกายของเรา อาศัยกลไกทางธรรมชาติ เอาคาร์บอนไดออกไซด์ไปแลกกับออกซิเจน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หายเครียด ปลายสัปดาห์นี้ลองหาเวลาไปดูสิ แล้วคุณจะพบกับความผ่อนคลายแบบที่ไม่เคยสัมผัสมาก่อน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

สัญญาณเตือนความเครียด. https://www.dmh.go.th/news/view.asp?id=1099. Accessed on June 3, 2018

รู้จัก….ความเครียด. https://www.dmh.go.th/news/view.asp?id=1085. Accessed on June 3, 2018

ความเครียด. https://www.dmh.go.th/news/view.asp?id=672. Accessed on June 3, 2018

Top 8 สถานที่ก่อเครียด. https://www.dmh.go.th/news/view.asp?id=1124. Accessed on June 3, 2018

ความเครียด. http://www.si.mahidol.ac.th/sidoctor/e-pl/articledetail.asp?id=50&word=%A4%C7%D2%C1%E0%A4%C3%D5%C2%B4. Accessed on June 3, 2018

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ศศวัต จันทนะ แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x