คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ask-doctor-icon

ถามหมอฟรี

เป็นคนแรกที่ให้ Hello Khunmor รู้ความคิดของคุณ!

วัยหมดประจำเดือน ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม

    วัยหมดประจำเดือน ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม

    การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับทุกเพศและทุกวัย โดยเฉพาะกับสตรีที่เข้าสู่ วัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมที่ไม่ควรละเลย เพราะมีส่วนช่วยเสริมสุขภาพของวัยหมดประจำเดือนให้มีความสมดุล สมบูรณ์ และแข็งแรง แต่ช่วงวัย หมดประจำเดือน ควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม และได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ มาอ่านกันได้ที่บทความนี้เลย จาก Hello คุณหมอ

    วัยหมดประจำเดือน ออกกำลังกายดีอย่างไร

    การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เข้าสู่วัย หมดประจำเดือน ให้ประโยชน์ที่ดีในหลาย ๆ ด้าน ดังนี้

    • ช่วยควบคุมน้ำหนัก ผู้หญิงที่ หมดประจำเดือน แล้ว มักจะพบกับปัญหาการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และมีมวลไขมันเข้ามาแทนที่ จึงเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
    • ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยให้น้ำหนักในร่างกายสมดุล เมื่อน้ำหนักร่างกายอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกิดจากการมีน้ำหนักตัวมาก เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง
    • กระดูกแข็งแรง ผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น มวลกระดูกก็เริ่มที่จะมีการเสื่อมสภาพ แต่การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพหรือการสูญเสียมวลกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
    • อารมณ์ดี วัยหมดประจำเดือนมักพ่วงมากับอารมณ์ที่แปรปรวน เนื่องจากความผันผวนหรือการขาดหายของฮอร์โมน การออกกำลังกายจะช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายมีความสมดุล ช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดี ทั้งยังลดความเสี่ยงของภาวะความจำเสื่อมด้วย

    วัยหมดประจำเดือน ออกกำลังกายแบบไหนดี

    ผู้หญิงที่เข้าสู่วัย หมดประจำเดือน สามารถเลือกออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ ดังนี้

    ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

    การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นกิจกรรมที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน และควบคุมน้ำหนักให้สมดุลตามเกณฑ์ได้เป็นอย่างดี เพราะมีการใช้กล้ามเนื้อใหญ่ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญและการเสริมความแข็งแรงแก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น

    • การเดิน
    • วิ่งเหยาะ ๆ
    • ปั่นจักรยาน
    • ว่ายน้ำ

    ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

    เมื่อเข้าสู่ช่วง หมดประจำเดือน แล้ว มวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อของผู้หญิงมักจะลดลง การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือ Strength Training จึงถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่เหมาะสำหรับวัยหมดประจำเดือน เพราะมีการใช้กล้ามเนื้อเป็นพิเศษ จึงช่วยเพิ่มมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยในการเผาผลาญอีกด้วย Strength Training ที่น่าสนใจ เช่น

    • การยกดัมเบล
    • การซิทอัพ
    • การดันพื้น
    • ท่าบริหารต่าง ๆ ที่ทำเป็นเซ็ต

    ฝึกความสมดุลของร่างกาย

    ยิ่งอายุมากขึ้น ความสมดุลของร่างกายก็ยิ่งลดลง การเลือกทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมทั้งความสมดุลของร่างกายและจิตใจ จึงเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยเสริมสร้างการทรงตัวให้ดีขึ้น เพราะเมื่อทรงตัวดีก็จะลดความเสี่ยงต่อการพลัดตก หกล้ม โดยอาจเป็น

    โยคะ ช่วงวัย หมดประจำเดือน

    วัย หมดประจำเดือน มักพบเจอกับปัญหาทางด้านอารมณ์ หรือความเครียดอยู่บ่อยครั้ง การออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยสร้างความสมดุลของสภาวะจิตใจ และในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมความแข็งแรงแก่ร่างกายอย่างโยคะ จึงเป็นกิจกรรมที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเป็นกิจกรรมที่เน้นการหายใจ และเน้นการทรงตัวของร่างกาย จึงช่วยสร้างสมดุลและความผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

    การเต้น

    การเต้น เป็นกิจกรรมที่ให้ประโยชน์ทั้งด้านการฟื้นฟูสภาพจิตใจ และเสริมความแข็งแรงของร่างกายด้วย ทุกท่วงท่าและลีลาในการเต้นไม่เพียงแต่สร้างความสนุกและความเพลิดเพลิน แต่ยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดีอีกต่างหาก ใครที่ไม่ชอบเข้าฟิตเนส ไม่อยากไปวิ่งในสวนสาธารณะ ลองสมัครคลาสเต้นก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่แพ้กัน โดยอาจเลือกแนวการเต้นที่สนใจ เช่น

    นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็เป็นสิ่งที่วัย หมดประจำเดือน ควรปฏิบัติควบคู่กันไป เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังชนิดต่าง ๆ

    เครื่องมือคำนวณการตกไข่

    ติดตามรอบการมีประจำเดือนของคุณ เพื่อดูวันที่เหมาะสมที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์หรือคุมกำเนิด

    เครื่องมือคำนวณการตกไข่

    เครื่องมือคำนวณการตกไข่

    ติดตามรอบการมีประจำเดือนของคุณ เพื่อดูวันที่เหมาะสมที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์หรือคุมกำเนิด

    เครื่องมือคำนวณการตกไข่

    ระยะเวลารอบเดือน

    (วัน)

    28

    ช่วงมีประจำเดือน

    (วัน)

    7

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    The Best Activities to Do During Menopause. https://www.healthline.com/health/ten-best-menopause-activities. Accessed April 2, 2021.

    Fitness tips for menopause: Why fitness counts. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/fitness-tips-for-menopause/art-20044602. Accessed April 2, 2021.

    The Best Exercises for Menopause. https://www.everydayhealth.com/hs/menopause-resource-center/best-exercises/. Accessed April 2, 2021.

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย Khongrit Somchai แก้ไขล่าสุด 05/04/2021
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
    Next article: