home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

วัยหมดประจำเดือน ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม

วัยหมดประจำเดือน ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับทุกเพศและทุกวัย โดยเฉพาะกับสตรีที่เข้าสู่ วัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมที่ไม่ควรละเลย เพราะมีส่วนช่วยเสริมสุขภาพของวัยหมดประจำเดือนให้มีความสมดุล สมบูรณ์ และแข็งแรง แต่ช่วงวัย หมดประจำเดือน ควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม และได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ มาอ่านกันได้ที่บทความนี้เลย จาก Hello คุณหมอ

วัยหมดประจำเดือน ออกกำลังกายดีอย่างไร

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เข้าสู่วัย หมดประจำเดือน ให้ประโยชน์ที่ดีในหลาย ๆ ด้าน ดังนี้

  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก ผู้หญิงที่ หมดประจำเดือน แล้ว มักจะพบกับปัญหาการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และมีมวลไขมันเข้ามาแทนที่ จึงเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
  • ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยให้น้ำหนักในร่างกายสมดุล เมื่อน้ำหนักร่างกายอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกิดจากการมีน้ำหนักตัวมาก เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง
  • กระดูกแข็งแรง ผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น มวลกระดูกก็เริ่มที่จะมีการเสื่อมสภาพ แต่การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพหรือการสูญเสียมวลกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
  • อารมณ์ดี วัยหมดประจำเดือนมักพ่วงมากับอารมณ์ที่แปรปรวน เนื่องจากความผันผวนหรือการขาดหายของฮอร์โมน การออกกำลังกายจะช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายมีความสมดุล ช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดี ทั้งยังลดความเสี่ยงของภาวะความจำเสื่อมด้วย

วัยหมดประจำเดือน ออกกำลังกายแบบไหนดี

ผู้หญิงที่เข้าสู่วัย หมดประจำเดือน สามารถเลือกออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ ดังนี้

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นกิจกรรมที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน และควบคุมน้ำหนักให้สมดุลตามเกณฑ์ได้เป็นอย่างดี เพราะมีการใช้กล้ามเนื้อใหญ่ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญและการเสริมความแข็งแรงแก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น

  • การเดิน
  • วิ่งเหยาะ ๆ
  • ปั่นจักรยาน
  • ว่ายน้ำ

ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เมื่อเข้าสู่ช่วง หมดประจำเดือน แล้ว มวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อของผู้หญิงมักจะลดลง การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือ Strength Training จึงถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่เหมาะสำหรับวัยหมดประจำเดือน เพราะมีการใช้กล้ามเนื้อเป็นพิเศษ จึงช่วยเพิ่มมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยในการเผาผลาญอีกด้วย Strength Training ที่น่าสนใจ เช่น

  • การยกดัมเบล
  • การซิทอัพ
  • การดันพื้น
  • ท่าบริหารต่าง ๆ ที่ทำเป็นเซ็ต

ฝึกความสมดุลของร่างกาย

ยิ่งอายุมากขึ้น ความสมดุลของร่างกายก็ยิ่งลดลง การเลือกทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมทั้งความสมดุลของร่างกายและจิตใจ จึงเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยเสริมสร้างการทรงตัวให้ดีขึ้น เพราะเมื่อทรงตัวดีก็จะลดความเสี่ยงต่อการพลัดตก หกล้ม โดยอาจเป็น

โยคะ ช่วงวัย หมดประจำเดือน

วัย หมดประจำเดือน มักพบเจอกับปัญหาทางด้านอารมณ์ หรือความเครียดอยู่บ่อยครั้ง การออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยสร้างความสมดุลของสภาวะจิตใจ และในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมความแข็งแรงแก่ร่างกายอย่างโยคะ จึงเป็นกิจกรรมที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเป็นกิจกรรมที่เน้นการหายใจ และเน้นการทรงตัวของร่างกาย จึงช่วยสร้างสมดุลและความผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

การเต้น

การเต้น เป็นกิจกรรมที่ให้ประโยชน์ทั้งด้านการฟื้นฟูสภาพจิตใจ และเสริมความแข็งแรงของร่างกายด้วย ทุกท่วงท่าและลีลาในการเต้นไม่เพียงแต่สร้างความสนุกและความเพลิดเพลิน แต่ยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดีอีกต่างหาก ใครที่ไม่ชอบเข้าฟิตเนส ไม่อยากไปวิ่งในสวนสาธารณะ ลองสมัครคลาสเต้นก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่แพ้กัน โดยอาจเลือกแนวการเต้นที่สนใจ เช่น

นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็เป็นสิ่งที่วัย หมดประจำเดือน ควรปฏิบัติควบคู่กันไป เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังชนิดต่าง ๆ

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

ติดตามรอบการมีประจำเดือนของคุณ เพื่อดูวันที่เหมาะสมที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์หรือคุมกำเนิด

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

ติดตามรอบการมีประจำเดือนของคุณ เพื่อดูวันที่เหมาะสมที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์หรือคุมกำเนิด

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

ระยะเวลารอบเดือน

(วัน)

28

ช่วงมีประจำเดือน

(วัน)

7

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

The Best Activities to Do During Menopause. https://www.healthline.com/health/ten-best-menopause-activities. Accessed April 2, 2021.

Fitness tips for menopause: Why fitness counts. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/fitness-tips-for-menopause/art-20044602. Accessed April 2, 2021.

The Best Exercises for Menopause. https://www.everydayhealth.com/hs/menopause-resource-center/best-exercises/. Accessed April 2, 2021.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย Khongrit Somchai แก้ไขล่าสุด 05/04/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x