ทำไมการสูบบุหรี่ถึงเป็นศัตรูตัวร้ายของโรคความดันโลหิตสูงน่ะหรือ ? การสูบบุหรี่เป็นตัวกระตุ้นให้ไขมันเกิดการอุดตันในหลอดเลือดซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้เกิดอาการความดันโลหิตสูง การสูบบุหรี่เป็นประจำจึงเป็นตัวเร่งให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงเร็วขึ้น ฉะนั้น จึงควรอยู่ให้ห่างจากบุหรี่ทุกชนิด รวมทั้งการสูบดมควันบุหรี่จากบุคคลอื่น ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแม่แพ้กัน จึงควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับควันบุหรี่จากผู้อื่น เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง
4. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์คือเหตุผลสำคัญที่ทำให้โรคความดันโลหิตสูงมีความรุนแรงมากขึ้น แอลกอฮอล์เพียงแค่ 10 กรัม ที่เข้าไปอยู่ในกระแสเลือด สามารถทำให้ความดันโลหิตพุ่งขึ้น 1 มิลลิเมตรปรอท ฉะนั้น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สามารถนำไปสู่การเสพติดได้ หรือถ้าคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ หรือหลีกเลี่ยงไม่ได้ ลองเลือกดื่มไวน์แทน เพราะมีงานวิจัยที่ชี้ว่า การดื่มไวน์ดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่า อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ใบอนุญาตให้คุณดื่มไวน์เท่าไหร่ก็ได้ สิ่งที่ดีที่สุดก็คือ การดื่มในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป
5. สร้างเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
พฤติกรรมการกินส่งผลโดยตรงต่อความดันโลหิต คนที่เป็นโรคนี้ก็มักมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการกินการดื่มด้วยกันทั้งนั้น ฉะนั้นจึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยการเลือกกินธัญพืช ผัก และผลไม้ให้มาก ๆ ถึงแม้จะเป็นเรื่องยาก แต่หากคุณฝึกบ่อย ๆ ก็จะเกิดความเคยชินขึ้นมาได้เอง และนี่คือเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ได้ง่ายขึ้น
- ลดการรับประทานเกลือ น้ำตาล ไขมัน รวมทั้งไขมันทรานส์ และไขมันอิ่มตัว
- เพิ่มโพแทสเซียม และลดโซเดียมลง ด้วยการรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น พร้อมทั้งรับประทานอาหารแปรรูปให้น้อยลง ถ้าไม่สามารถลดโซเดียมได้ในทันที อาจใช้วิธีค่อย ๆ ลดลงก็ได้ ยกเว้นคนไข้ที่เป็นโรคไตอยู่ด้วย ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
- ควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากมีรายงานว่าคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอาจมีอาการ “หยุดหายใจในขณะนอนหลับ” ซึ่งจะเป็นกันมากกับคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป
- เวลาจะเลือกซื้ออาหารโปรดอ่านฉลากโภชนาการด้านข้างผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดเสียก่อน หากมีการระบุว่ามีปริมาณโซเดียมอยู่เยอะ คุณก็ควรจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง และหันไปเลือกซื้อยี่ห้อ หรืออาหารอื่น ๆ แทน
นอกจานี้การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะทำให้คุณทราบได้ว่าร่างกายของคุณมีพัฒนาการมากน้อยแค่ไหนในช่วงระหว่างการลดความดันโลหิต เพราะหากผลตรวจออกมาแล้วพบว่าความดันโลหิตคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีก็แปลได้ว่าคุณมีพฤติกรรมการดูแลตนเองที่เหมาะสม แต่หากผลลัพธ์ออกมาว่าความดันโลหิตคุณพุ่งขึ้นสูงมากกว่าเดิม แพทย์ก็จำเป็นต้องให้คุณได้รับการรักษาที่เคร่งครัดขึ้นในลำดับถัดไป
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย