วิธีป้องกันการเกิด ตะคริวขณะออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง
คุณสามารถใช้ 6 วิธีต่อไปนี้ เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว โดยเฉพาะเมื่อเกิดขึ้นขณะออกกำลังกายได้
1. หยุดพัก
ปกติตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกาย (EAMC) จะเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องผ่านการฝึกเป็นระยะเวลานาน เช่น ก่อนการแข่งขัน การเร่งความเร็วในวิ่ง หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้แรงกระแทกที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ในกรณีนี้ มีข้อแนะนำว่าไม่ควรฝืนออกกำลังกายต่อ ให้หยุดทำกิจกรรมต่าง ๆ และใช้เวลาพัก รวมทั้งประเมินเวลาที่ใช้ในการฟื้นฟูร่างกาย โดยกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อจะถูกเร่งให้เร็วขึ้นในระหว่างช่วงเวลาพัก พร้อมไปกับการสร้างเนื้อเยื่อขึ้นมาใหม่
2. การเหยียดกล้ามเนื้อ
งานวิจัยแนะว่า เราควรเพิ่มเวลาในการเหยียดกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ การเหยียดกล้ามเนื้ออาจสร้างความสัมพันธ์ระหว่างระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายกับระบบประสาทของกล้ามเนื้อ โดยมีงานวิจัยจำนวนหนึ่งสนับสนุนประสิทธิภาพของการเหยียดกล้ามเนื้อในการการรักษาภาวะตะคริวจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การเหยียดกล้ามเนื้อ ยังช่วยทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นด้วย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย