ท่า Glute bridge นี้จะทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้ายแล้ว ทำให้ต้นขากระชับ ก้นกลมสวย และมีหน้าท้องที่เรียบเนียน แถมยังไม่ทำให้มีแรงดันไปกดทับที่หลังขณะออกกำลังกายอีกด้วย
ขั้นตอน
- เริ่มจากนอนราบกับพื้น ตั้งเข่าทั้งสองข้าง ให้ฝ่าเท้านาบติดกับพื้น และวางมือทั้งสองข้างนาบติดกับพื้นข้างตัว
- สูดหายใจเข้า แล้วยกส่วนสะโพกขึ้นมา ให้เฉียงกับพื้นเป็นมุมประมาณ 45 องศา โดยที่มือและเท้าต้องยังนาบติดอยู่กับพื้นทั้งสองข้าง
- เกร็งค้างไว้สักครู่ แล้วจึงค่อยๆ หย่อนตัวลงมากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 ชุด
สุดท้ายนี้ หลังจากการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดเซลลูไลท์แล้ว อย่าลืมการนวดสลายไขมัน และการควบคุมอาหาร รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่ เพื่อช่วยให้การกำจัดเซลลูไลท์เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย