backup og meta

เปิดไฟนอน อาจทำให้อ้วนขึ้นได้นะ อีกหนึ่งประโยคบอกเล่า หรือเรื่องจริงที่ควรใส่ใจ

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ


เขียนโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์ · แก้ไขล่าสุด 11/05/2020

    เปิดไฟนอน อาจทำให้อ้วนขึ้นได้นะ อีกหนึ่งประโยคบอกเล่า หรือเรื่องจริงที่ควรใส่ใจ

    ช่วงเวลานอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ หลังจากกิจกรรมที่เหนื่อยมาตลอดทั้งวัน บางคนเหนื่อยมากจนบางทีลืมปิดไฟก่อนนอนหรือในบางคนก็กลัวความมืดจนไม่สามารถนอนคนเดียวแล้วปิดไฟมืดๆ รู้หรือไม่คะว่า พฤติกรรมเหล่านี้จะให้คุณอ้วนได้ ด้วยที่คุณไม่รู้ตัวนะ แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย จะจริงหรือไม่นั้น วันนี้ Hello คุณหมอมีคำตอบค่ะ จะพามาไขข้อสงสัย รวมถึงผลเสียของการ เปิดไฟนอน และเคล็ดลับการนอนยังไงให้หุ่นดีมาฝากกันด้วยค่ะ

    เปิดไฟนอน ทำให้อ้วนได้จริงหรือ?

    การเปิดไฟนอน เพราะความเคยชินหรือบางคนกลัวความมืด การเปิดไฟนอนนั้นจะทำให้รู้สึกอยากทานอาหารมากขึ้น โดยฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ที่ทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร และฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่ช่วยให้เจริญอาหาร ทำงานไม่สมดุลกันจึงทำให้รู้สึกหิว ยิ่งถ้าหากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตเลปตินน้อยลง และผลิตเกรลินมากขึ้น ซึ่งทำให้มีโอกาสที่จะอ้วนได้มากขึ้นนั่นเอง กลายเป็นโรคอ้วนและอาจลุกลามไปถึงโรคเบาหวานได้อีกด้วย

    ผลเสียจากการเปิดไฟนอน

    การเปิดไฟนอนนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายของเราอย่างมาก นอกจากจะทำให้ความจำสั้นแล้ว ยังเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าอีกด้วย หรืออาจถึงขั้นเป็นโรคมะเร็งเลยทีเดียว วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่ามันจริงหรือไม่

  • น้ำหนักขึ้น

  • รู้หรือไม่ว่าการเปิดไฟนอนนั้น ส่งผลเสียต่อระบบการเผาผลาญของร่างกาย เพราะ การเปิดไฟนอน ทำให้ร่างกายของเราพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ และเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ สารเกรลิน ที่เป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารจะทำให้เรารู้สึกอยากอาหารและกินบ่อยมากขึ้น และเป็นที่แน่นอนว่า..เมื่อเราทานเยอะ น้ำหนักเราก็จะขึ้นแบบที่เราไม่รู้ตัวเลยล่ะ

    • เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง

    เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นสารช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยยับยั้งมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังเป็นส่วนช่วยในการสร้างสมองให้ทำงานได้อย่างมีปนะสิทธิภาพ แต่เมื่อเราเปิดไฟนอนต่อมใต้สมองที่ทำหน้าที่ผลิตเมลาโทนินจะทำงานน้อยลงทำให้ภูมิคุ้มกันต่างๆในร่างกายอ่อนแอลง และเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งได้

    • ขี้หลง ขี้ลืม

    การเปิดไฟนอน เป็นตัวขัดขวางต่อมใต้สมองไม่ให้ผลิตเมลาโทนิน หากคุณมีพฤติกรรมเปิดไฟนอนบ่อยๆ จะส่งผลให้การจดจำสิ่งต่างๆของคุณลดประสิทธิภาพลงไปด้วย

    • ผิวพรรณไม่กระจ่างใส

    เมื่อเราหลับร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) จะทำหน้าที่ซ่อมแซมผิวหนังฟื้นฟูผิวส่วนที่สึกหรอ แต่หากคุณนอนเปิดไฟ ธรรมชาติของการนอนได้ผิดเพี้ยนไป เมื่อร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่โกรทฮอร์โมน ก็จะซ่อมแซมผิวพรรณของเราได้น้อยลง โดยส่งผลเสียต่างๆ ดังนี้ ผิวหมองคล้ำไม่กระจ่างใส ปัญหาริ้วรอยและการเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่าย

    นอนอย่างไร ห่างไกลความอ้วน

    หากเราได้นอนหลับอย่างถูกต้องแล้วนอกจากจะช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว ยังทำให้น้ำหนักของเราลดลงอีกด้วยนะ โดยการนอนหลับแต่ละคืนสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 กิโลแคลอรี เราไปดูเคล็ดลับความผอมง่ายๆ ด้วยการนอนที่ถูกต้องกันเถอะ

    • การนอนหลับที่ดีมีผลต่อการลดน้ำหนัก การรักษาน้ำหนักให้คงที่ต้องอาศัยการกินอาหารให้ครบหมู่ โดยเฉพาะโปรตีน สารอาหารที่จำเป็นต่อโกรทฮอร์โมน
    • การนอนหลับที่ดีที่สุดต้องหลับให้สนิทในช่วง 3 ชั่วโมงแรก เพื่อให้โกรทฮอร์โมนได้หลั่งออกมาอย่างเต็มที่  ยิ่งถ้าเรานอนดึก นอนน้อย  โกรทฮอร์โมนก็จะหลั่งได้น้อยลงไปด้วย
    • ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วเราควรนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง โกรทฮอร์โมนจะช่วยในการสร้างโปรตีน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายลดลง

    การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่เราควรต้องใส่ใจและปฎิบัติอย่างถูกวิธี เมื่อเราปิดไฟนอนแล้วจะทำให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น แม้ว่าการเปิดไฟนอนไม่ได้ส่งผลเสียร้ายแรงมาก แต่ถ้าหากเราปล่อยไว้จนกลายเป็นชีวิตประจำวันเราไป มันอาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราในระยะยาวได้

    Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

    หมายเหตุ

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

    ทีม Hello คุณหมอ


    เขียนโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์ · แก้ไขล่าสุด 11/05/2020

    advertisement iconโฆษณา

    คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

    advertisement iconโฆษณา
    advertisement iconโฆษณา