โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักจะมีรูปแบบการนอนแบบโมโนเฟส (Monophasic Sleep Pattern) เป็นการนอนหลับแบบยาว ๆ คือการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวันนั่นเอง แต่รูปแบบการนอนหลับแบบ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง (Polyphasic Sleep) นั้นในแต่ละวันจะมีการนอนมากถึง 3-4 ครั้งต่อวัน วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการนอนแบบ Polyphasic Sleep มาให้อ่านกันค่ะ ว่าการนอนรูปแบบนี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายได้อย่างไรบ้าง
Polyphasic Sleep หรือ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง คืออะไร
การนอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง (Polyphasic Sleep) หมายถึง ในหนึ่งวันจะมีการนอนหลายเฟส ซึ่งตารางการนอนหลับแบบ Polyphasic Sleep นั้นมีหลายรูปแบบ เช่น
รูปแบบตารางการนอนของ Dymaxion
ตารางการนอนหลับของ Dymaxion จะมีการงีบหลับ 30 นาที 4 ครั้ง ทุก ๆ 6 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับทั้งหมด 2 ชั่วโมงต่อวัน
| 12:00 am to 12:30 am | หลับ |
| 12:30 am to 6:00 am | ตื่น |
| 6:00 am to 6:30 am | หลับ |
| 6:30 am to 12:00 pm | ตื่น |
| 12:00 pm to 12:30 pm | หลับ |
| 12:30 pm to 6:00 pm | ตื่น |
| 6:00 pm to 6:30 pm | หลับ |
| 6:30 pm to 12:00 am | ตื่น |
รูปแบบตารางการนอนของ Uberman Schedule
ตารางการนอนของ Uberman นั้นมีหลายรูปแบบ แต่รูปแบบหนึ่งที่พบได้บ่อย ได้แก่ การงีบหลับ 20 นาที ทุก ๆ 4 ชั่วโมงรวมแล้วมีการนอนหลับ 3 ชั่วโมงต่อวัน
| 12:00 am to 12:20 am | หลับ |
| 12:20 am to 4:00am | ตื่น |
| 4:00 am to 4:20 am | หลับ |
| 4:20 am to 8:00 am | ตื่น |
| 8:00 am to 8:20 am | หลับ |
| 8:20 am to 12:00 pm | ตื่น |
| 12:00 pm to 12:20 pm | หลับ |
| 12:20 pm to 4:00 pm | ตื่น |
| 4:00 pm to 4:20 pm | หลับ |
| 4:20 pm to 8:00 pm | ตื่น |
| 8:00 pm to 8:20 pm | หลับ |
| 8:20pm 12:00 am | ตื่น |
รูปแบบตารางการนอนของ Everyman
ตารางการนอนของ Everyman ประกอบด้วยการนอนหลับ 3 ชั่วโมงต่อคืน โดยงีบหลับ 20 นาที 3 ครั้งตลอดทั้งวัน มีหลายรูปแบบ ซึ่งความยาวของการงีบหลับและการนอนหลับตอนกลางคืนแตกต่างกันไป
| 12:00 am to 3:00 am | หลับ |
| 3:00 am to 8:00 am | ตื่น |
| 8:00 am to 8:20 am | หลับ |
| 8:20 am to 1:20 pm | ตื่น |
| 1:20 pm to 1:40 pm | หลับ |
| 1:40 pm to 6:40 pm | ตื่น |
| 6:40 pm to 7:00 pm | หลับ |
| 7:00 pm to 12:00 am | หลับ |
ประโยชน์จากการ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง
ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนแบบ Polyphasic Sleep นั้นเป็นรูปแบบการนอนหลับที่ดีกว่าการนอนยาวเพียงครั้งเดียว แต่สำหรับบางสถานการณ์ เช่น ต้องอ่านหนังสือสอบ นักเดินเรือ เพราะการพักนอนหลับหลาย ๆ ครั้ง ใน 24 ชั่วโมงนั้นช่วยลดการอดนอน และยังช่วยขจัดอาการง่วงที่มักจะเพิ่มขึ้นเมื่ออดนอนนาน ๆ การนอนหลับในรูปแบบนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องอยู่ทำกิจกรรมตลอดทั้งคืน
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง
จากการศึกษาในปี 2017 พบว่า นักศึกษาที่มีรูปแบบการนอนหลับแบบหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง มีความสัมพันธ์กับผลการเรียนที่แย่ลง นอกจากนี้ การนอนหลับแบบ Polyphasic Sleep ยังลดชั่วโมงการนอนโดยรวมซึ่งอาจทำให้ส่งผลต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการอดนอนรูปแบบอื่น ๆ เช่น ซึ่งการอดนอนเรื้อรังอาจทำให้ส่งผลต่อสุขภาพ ดังนี้
- ความวิตกกังวล
- ความดันโลหิตสูง
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจ
- โรคอ้วน
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- โรคหลอดเลือดสมอง
[embed-health-tool-bmi]
