การนอนหลับยากนั้นสามารถรักษาได้ด้วยหลายวิธีด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ การทานยาที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ หรือการรักษาตามสภาพอาการที่เกิดขึ้น ซึ่งแต่ละวิธีมีรายละเอียด ดังนี้
การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
วิธีการรักษาการนอนหลับยากจะขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้นอนหลับยาก ในบางกรณีการเยียวยาที่บ้านหรือการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ง่าย ๆ ก็สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ คุณอาจจะต้องหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
การจำกัดการงีบตอนกลางวันไว้ที่ 30 นาที หรือไม่งีบเลยถ้าสามารถทำได้จะเป็นการดีต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน การทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเย็นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายก่อนนอน และพยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน การฟังเพลงผ่อนคลายและอาบน้ำร้อนก่อนนอน ก็อาจช่วยรักษาการนอนหลับยากได้เช่นกัน นอกจากนั้น การจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ ก็เป็นเรื่องที่ควรทำเช่นกัน
การใช้ยาที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ (Sleeping aids)
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย