โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักจะมีรูปแบบการนอนแบบโมโนเฟส (Monophasic Sleep Pattern) เป็นการนอนหลับแบบยาว ๆ คือการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวันนั่นเอง แต่รูปแบบการนอนหลับแบบ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง (Polyphasic Sleep) นั้นในแต่ละวันจะมีการนอนมากถึง 3-4 ครั้งต่อวัน วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการนอนแบบ Polyphasic Sleep มาให้อ่านกันค่ะ ว่าการนอนรูปแบบนี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายได้อย่างไรบ้าง

นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง (Polyphasic Sleep) อันตรายหรือไม่

Polyphasic Sleep หรือ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง คืออะไร

การนอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง (Polyphasic Sleep) หมายถึง ในหนึ่งวันจะมีการนอนหลายเฟส ซึ่งตารางการนอนหลับแบบ Polyphasic Sleep นั้นมีหลายรูปแบบ เช่น

รูปแบบตารางการนอนของ Dymaxion

ตารางการนอนหลับของ Dymaxion จะมีการงีบหลับ 30 นาที 4 ครั้ง ทุก ๆ 6 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับทั้งหมด 2 ชั่วโมงต่อวัน

12:00 am to 12:30 am	หลับ
12:30 am to 6:00 am	ตื่น
6:00 am to 6:30 am	หลับ
6:30 am to 12:00 pm	ตื่น
12:00 pm to 12:30 pm	หลับ
12:30 pm to 6:00 pm	ตื่น
6:00 pm to 6:30 pm	หลับ
6:30 pm to 12:00 am	ตื่น

รูปแบบตารางการนอนของ Uberman Schedule

ตารางการนอนของ Uberman นั้นมีหลายรูปแบบ แต่รูปแบบหนึ่งที่พบได้บ่อย ได้แก่ การงีบหลับ 20 นาที ทุก ๆ 4 ชั่วโมงรวมแล้วมีการนอนหลับ 3 ชั่วโมงต่อวัน

12:00 am to 12:20 am	หลับ
12:20 am to 4:00am	ตื่น
4:00 am to 4:20 am	หลับ
4:20 am to 8:00 am	ตื่น
8:00 am to 8:20 am	หลับ
8:20 am to 12:00 pm	ตื่น
12:00 pm to 12:20 pm	หลับ
12:20 pm to 4:00 pm	ตื่น
4:00 pm to 4:20 pm	หลับ
4:20 pm to 8:00 pm	ตื่น
8:00 pm to 8:20 pm	หลับ
8:20pm 12:00 am	ตื่น

รูปแบบตารางการนอนของ Everyman

ตารางการนอนของ Everyman ประกอบด้วยการนอนหลับ 3 ชั่วโมงต่อคืน โดยงีบหลับ 20 นาที 3 ครั้งตลอดทั้งวัน มีหลายรูปแบบ ซึ่งความยาวของการงีบหลับและการนอนหลับตอนกลางคืนแตกต่างกันไป

12:00 am to 3:00 am	หลับ
3:00 am to 8:00 am	ตื่น
8:00 am to 8:20 am	หลับ
8:20 am to 1:20 pm	ตื่น
1:20 pm to 1:40 pm	หลับ
1:40 pm to 6:40 pm	ตื่น
6:40 pm to 7:00 pm	หลับ
7:00 pm to 12:00 am	หลับ

ประโยชน์จากการ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง

ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนแบบ Polyphasic Sleep นั้นเป็นรูปแบบการนอนหลับที่ดีกว่าการนอนยาวเพียงครั้งเดียว แต่สำหรับบางสถานการณ์ เช่น ต้องอ่านหนังสือสอบ นักเดินเรือ เพราะการพักนอนหลับหลาย ๆ ครั้ง ใน 24 ชั่วโมงนั้นช่วยลดการอดนอน และยังช่วยขจัดอาการง่วงที่มักจะเพิ่มขึ้นเมื่ออดนอนนาน ๆ การนอนหลับในรูปแบบนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องอยู่ทำกิจกรรมตลอดทั้งคืน

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง

จากการศึกษาในปี 2017 พบว่า นักศึกษาที่มีรูปแบบการนอนหลับแบบหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง มีความสัมพันธ์กับผลการเรียนที่แย่ลง นอกจากนี้ การนอนหลับแบบ Polyphasic Sleep ยังลดชั่วโมงการนอนโดยรวมซึ่งอาจทำให้ส่งผลต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการอดนอนรูปแบบอื่น ๆ เช่น ซึ่งการอดนอนเรื้อรังอาจทำให้ส่งผลต่อสุขภาพ ดังนี้

นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง (Polyphasic Sleep) อันตรายหรือไม่