backup og meta

นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง (Polyphasic Sleep) อันตรายหรือไม่

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ


เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ · แก้ไขล่าสุด 03/02/2021

    นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง (Polyphasic Sleep) อันตรายหรือไม่

    โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักจะมีรูปแบบการนอนแบบโมโนเฟส (Monophasic Sleep Pattern) เป็นการนอนหลับแบบยาว ๆ คือการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวันนั่นเอง แต่รูปแบบการนอนหลับแบบ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง (Polyphasic Sleep) นั้นในแต่ละวันจะมีการนอนมากถึง 3-4 ครั้งต่อวัน วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการนอนแบบ Polyphasic Sleep มาให้อ่านกันค่ะ ว่าการนอนรูปแบบนี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายได้อย่างไรบ้าง

    Polyphasic Sleep หรือ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง คืออะไร

    การนอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง (Polyphasic Sleep) หมายถึง ในหนึ่งวันจะมีการนอนหลายเฟส ซึ่งตารางการนอนหลับแบบ Polyphasic Sleep นั้นมีหลายรูปแบบ เช่น

    รูปแบบตารางการนอนของ Dymaxion

    ตารางการนอนหลับของ Dymaxion จะมีการงีบหลับ 30 นาที 4 ครั้ง ทุก ๆ 6 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับทั้งหมด 2 ชั่วโมงต่อวัน

    12:00 am to 12:30 am หลับ
    12:30 am to 6:00 am ตื่น
    6:00 am to 6:30 am หลับ
    6:30 am to 12:00 pm ตื่น
    12:00 pm to 12:30 pm หลับ
    12:30 pm to 6:00 pm ตื่น
    6:00 pm to 6:30 pm หลับ
    6:30 pm to 12:00 am ตื่น

    รูปแบบตารางการนอนของ Uberman Schedule

    ตารางการนอนของ Uberman นั้นมีหลายรูปแบบ แต่รูปแบบหนึ่งที่พบได้บ่อย ได้แก่ การงีบหลับ 20 นาที ทุก ๆ 4 ชั่วโมงรวมแล้วมีการนอนหลับ 3 ชั่วโมงต่อวัน

    12:00 am to 12:20 am หลับ
    12:20 am to 4:00am ตื่น
    4:00 am to 4:20 am หลับ
    4:20 am to 8:00 am ตื่น
    8:00 am to 8:20 am หลับ
    8:20 am to 12:00 pm ตื่น
    12:00 pm to 12:20 pm หลับ
    12:20 pm to 4:00 pm ตื่น
    4:00 pm to 4:20 pm หลับ
    4:20 pm to 8:00 pm ตื่น
    8:00 pm to 8:20 pm หลับ
    8:20pm 12:00 am ตื่น

    รูปแบบตารางการนอนของ Everyman

    ตารางการนอนของ Everyman ประกอบด้วยการนอนหลับ 3 ชั่วโมงต่อคืน โดยงีบหลับ 20 นาที 3 ครั้งตลอดทั้งวัน มีหลายรูปแบบ ซึ่งความยาวของการงีบหลับและการนอนหลับตอนกลางคืนแตกต่างกันไป

    12:00 am to 3:00 am หลับ
    3:00 am to 8:00 am ตื่น
    8:00 am to 8:20 am หลับ
    8:20 am to 1:20 pm ตื่น
    1:20 pm to 1:40 pm หลับ
    1:40 pm to 6:40 pm ตื่น
    6:40 pm to 7:00 pm หลับ
    7:00 pm to 12:00 am หลับ

    ประโยชน์จากการ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง

    ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนแบบ Polyphasic Sleep นั้นเป็นรูปแบบการนอนหลับที่ดีกว่าการนอนยาวเพียงครั้งเดียว แต่สำหรับบางสถานการณ์ เช่น ต้องอ่านหนังสือสอบ นักเดินเรือ เพราะการพักนอนหลับหลาย ๆ ครั้ง ใน 24 ชั่วโมงนั้นช่วยลดการอดนอน และยังช่วยขจัดอาการง่วงที่มักจะเพิ่มขึ้นเมื่ออดนอนนาน ๆ การนอนหลับในรูปแบบนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องอยู่ทำกิจกรรมตลอดทั้งคืน

    ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อ นอนหลับหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง

    จากการศึกษาในปี 2017 พบว่า นักศึกษาที่มีรูปแบบการนอนหลับแบบหลายครั้งใน 24 ชั่วโมง มีความสัมพันธ์กับผลการเรียนที่แย่ลง นอกจากนี้ การนอนหลับแบบ Polyphasic Sleep ยังลดชั่วโมงการนอนโดยรวมซึ่งอาจทำให้ส่งผลต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการอดนอนรูปแบบอื่น ๆ เช่น ซึ่งการอดนอนเรื้อรังอาจทำให้ส่งผลต่อสุขภาพ ดังนี้

    หมายเหตุ

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

    ทีม Hello คุณหมอ


    เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ · แก้ไขล่าสุด 03/02/2021

    advertisement iconโฆษณา

    คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

    advertisement iconโฆษณา
    advertisement iconโฆษณา