การ คิดลบ มองโลกในแง่ร้าย ไม่เพียงแต่ทำให้เรารู้สึกแย่ หดหู่กับสิ่งที่คิด แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย การคิดลบ มองโลกในแง่ร้ายมักส่งผลกระทบต่อสมองมากกว่าคนที่มองโลกในแง่บวก และการคิดลบมักส่งผลต่อพฤติกรรม การตัดสินใจ และความสัมพันธ์ วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความเกี่ยวกับการคิดลบ มองโลกในแง่ร้ายส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรมาให้อ่านกันค่ะ

คิดลบ มองโลกในแง่ร้าย คืออะไร

การคิดในแง่ลบ เป็นความคิดหรือการมีทัศนคติเกี่ยวกับเรื่องที่เกิดขึ้นในแง่ร้าย ส่วนใหญ่แล้วมักจะมองแต่ข้อเสีย ข้อติติง ก่อนเสมอ ถึงแม้ว่าเรื่องที่เกิดขึ้นนั้นจะเป็นเรื่องที่ดี เราจะชอบเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นมากขนาดไหน แต่ก็ยังหาเรื่องติ หรือหาข้อเสียออกมาคิดหรือพูดได้อยู่เสมอ

การที่มีความคิดในแง่ลบบ่อย ๆ นั้นจะส่งผลให้เรานั้นนึกถึงแต่ประสบการณ์ที่เลวร้าย หรือเรื่องแย่ที่เคยเกิดขึ้น จำคำว่ากล่าวได้มากกว่าคำชม บางครั้งอาจทำให้เราแสดงพฤติกรรมในทางลบต่อเรื่องต่างที่ประสบพบเจอ ตัวอย่างเช่น ในวันที่คุณอารมณ์ดี แต่เพื่อนร่วมงานพูดคุยกันในสิ่งที่คุณไม่ประทับใจ จึงทำให้คุณอารมณ์ หงุดหงิด และรำคาญ หลังจากนั้นคุณก็จะนึกถึงแต่เรื่องที่เพื่อนสร้างความรำคาญให้คุณทั้งวัน หากมีคนถามว่าการทำงานวันนี้เป็นอย่างไร คุณก็จะตอบว่า ไม่ดีเลย น่ารำคาญมาก ทั้งทีในความเป็นจริงแล้ว เรื่องที่เพื่อนพูดคุยกันนั้นเป็นเพียงเรื่องไม่ดีเรื่องเดียวในวันนั้น แต่คุณกลับเหมารวมว่าวันนั้นเป็นวันที่แย่ ซึ่งความคิดแบบนี้ทำให้เราให้ความสำคัญแต่กับเรื่องแย่ จนทำให้เรื่องแย่เหล่านั้นกลายเป็นเรื่องใหญ่ ทั้งที่จริงแล้วไม่มีอะไรเลย

การคิดลบ มองโลกในแง่ร้าย ส่งผลเราอย่างไร

การ คิดลบ มองโลกในแง่ร้าย นั้นส่งผลต่อการทำงานของสมอง จากการศึกษาพบว่า การคิดลบ นั้นส่งผลกระทบต่อวิธีการคิด การตอบสนอง และความรู้สึก ซึ่งผลกระทบจากการคิดลบเหล่านี้ ก็จะส่งผลต่อความสัมพันธ์และการตัดสินใจของเราอีกด้วย

ความสัมพันธ์

การคิดลบ มองโลกในแง่ร้ายนั้น อาจส่งผลกรทบต่อความสัมพันธ์ เพราะการคิดลบ มองโลกในแง่ร้าย ที่เรามีหรือเป็นอยู่ประจำนั้น จะส่งผลให้เรามองคนอื่นที่ได้พบในชีวิตของเราในแง่ร้ายเช่นกัน โดยเฉพาะคนที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับเรา เราก็จะมองพวกเขาในแง่ลบเช่นกัน เช่น เมื่อคุณกับแฟนมีเรื่องที่ไม่เข้าใจกัน แต่คุณก็มักจะเลือกมองแต่ในแง่ลบ โดยไม่ฟังเหตุผลที่แท้จริงของการกระทำของแฟนคุณเลย ซึ่งการคิดลบแบบไม่มีเหตุผล ก็จะนำไปสู่การโต้เถียง การทะเลาะกัน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ ล้วนเป็นความล้มเหลวของความสัมพันธ์

การตัดสินใจ

อคติในเชิงลบ นั้นมีผลต่อการตัดสินใจ งานวิจัยของ Kahneman และ Tversky ที่ได้รับรางวัลโนเบลพบว่า เมื่อคนเราต้องตัดสินใจ คนเรามักจะให้น้ำหนักกับความคิดในเชิงลบมากกว่าความคิดในเชิงบวก ซึ่งความคิดในแง่ลบนั้นมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อการตัดสินใจในการเลือกบางสิ่งบางอย่าง เช่น การที่เราต้องเลือกหรือตัดสินใจในการทำบางสิ่งบางอย่าง ความจริงแล้วโอกาสนั้นอาจจะออกมาดีหรือร้ายก็ได้ แต่เมื่อเราเป็นคนมองโลกในแง่ลบ ก็คิดไปแล้วว่าสิ่งที่จะทำนั้นไม่คุ้มเสีย ซึ่งการมีความคิดเช่นนี้อาจทำให้เราสูญเสียโอกาสในการทำบางสิ่งบางอย่างไป เพราะการตัดสินใจที่ผิดพลาด

วิธีเหล่านี้อาจช่วยให้เรา หยุด คิดลบ มองโลกในแง่ร้ายได้

คนเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทุก ๆ วัน การคิดลบ มองโลกในแง่ร้ายก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราสามารถเพิ่มความคิดที่ดี ในมุมมองในด้านบวกให้กับชีวิตได้ โดยต้องเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสิ่งที่สำคัญในชีวิต เราต้องให้ค่ากับสิ่งใด

มูฟออนจากความคิดแย่ ๆ

การที่เราเป็นคนคิดลบมักจะทำให้เราติดอยู่กับ ความคิดแย่ ๆ การมองโลกในแง่ร้าย คิดถึงแต่เหตุการณ์ร้ายที่เกิดขึ้น ซึ่งก็จะทำให้เราหงุดหงิดใจ การมูฟออนจากเรื่องแย่ ๆ จะไม่ทำให้เราจมปลักอยู่กับมัน ให้คิดไว้เสมอว่า เราไม่สามารถกลับไปแก้ไขเรื่องที่เกิดขึ้นในอดีตได้ ดังนั้น หยุดคิดถึงเรื่องแย่ ๆ ที่เกิดขึ้น แล้วเดินหน้าเรียนรู้สิ่งที่ผิดพลาด แล้วเปลี่ยนมุมมองใหม่

ปรับมุมมอง

การปรับมุมมอง ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี ปกติแล้ว ผู้ที่มีความคิดลบ มองโลกในแง่ร้าย ก็มักจะมองหาแต่ข้อเสีย ข้อติติง ในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่การปรับมุมมอง ลองมองเรื่องที่เกิดขึ้นในมุมมองอื่น มองเรื่องดีที่อยู่ในเหตุการณ์นั้น อย่างคำกล่าวที่ว่า “สิ่งใดเกิดขึ้นแล้ว สิ่งนั้นย่อมดีเสมอ” ก็จะทำให้เราไม่หงุดหงิดใจกับเรื่องลบต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น

เบี่ยงเบนความสนใจ

การเบี่ยงเบนความสนใจก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เราไม่ต้องจมปลักอยู่กับเรื่องแย่ ๆ เรื่องที่เกิดขึ้นกับเรามันอาจจะแย่จริง แต่การที่เรายิ่งมองหาแต่เรื่องร้าย ในเหตุการณ์นั้น ตัวเราเองก็จะยิ่งไม่สบายใจและเสียใจกับสิ่งที่ขึ้นเกิด ดังนั้นเราอาจจะออกกำลังกาย ฟังเพลง วาดรูป หรืออ่านหนังสือเพื่อให้ลืมเหตุการณ์เหล่านั้น