home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

รับมือกับโรคซึมเศร้า ไม่ยากอย่างที่คิด!

รับมือกับโรคซึมเศร้า ไม่ยากอย่างที่คิด!

โรคซึมเศร้าเป็นอาการผิดปกติทางอารมณ์ที่สามารถส่งผลต่อการคิด ความรู้สึก และกิจกรรมประจำวันของคุณได้ คุณอาจรู้สึกลำบากใจ ที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น หรือผู้เชี่ยวชาญ ต่อไปนี้ เป็นเคล็ดลับที่ได้ผลและปลอดภัย เพื่อช่วยให้คุณ รับมือกับโรคซึมเศร้า ของคุณได้

เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา

การออกกำลังกายที่เหมาะสม มักส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเสมอ เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจไม่ชื่นชอบกิจกรรมที่เคยสนุกสนานมาก่อน คุณอาจคิดว่า คุณจะไม่ชอบกิจกรรมอื่นๆ อย่างไรก็ดี คุณสามารถค่อยๆ ทำให้กิจกรรมต่างๆ กลายเป็นเรื่องสนุกสนานได้

  • บันทึกกิจกรรมที่คุณเคยสนใจมาก่อนเป็นโรคซึมเศร้า คุณคิดว่าคุณจะชื่นชอบกิจกรรมดังกล่าวได้อีกหรือไม่
  • คุณสามารถเริ่มทำกิจกรรมหนึ่งกิจกรรมในแต่ละวัน แล้วเพิ่มระยะเวลาในการทำกิจกรรมดังกล่าว
  • หลังจากทำกิจกรรมแล้ว คุณควรบันทึกหรือพูดคุยกับผู้อื่น เกี่ยวกับสิ่งที่คุณชื่นชอบในกิจกรรมดังกล่าว คุณสามารถแบ่งปันความสนุกสนานกับพวกเข้าได้

พยายามรักษาความกระฉับกระเฉงเอาไว้ สุขภาพของคุณจะดีขึ้น ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

คิดบวก

เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณมักคิดในเชิงลบ ความคิดในเชิงลบเหล่านั้น สามารถส่งผลให้โรคซึมเศร้ามีอาการแย่ลง และทำให้อารมณ์ไม่ดีมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการคิดบวก

  • หาสาเหตุของการคิดในทางลบ คุณควรหาสาเหตุเกี่ยวกับงาน การเรียน หรือชีวิตประจำวัน ที่ทำให้คุณคิดในทางลบ และหาวิธีแก้ปัญหาดังกล่าว
  • สังเกตความคิดของตัวเอง คุณควรหยุดพักสักครู่ แล้วสังเกตความคิดของตัวเอง หากความคิดของคุณเกือบจะเป็นไปในทางลบ ให้หยุดความคิดดังกล่าว และเปลี่ยนให้เป็นความคิดในทางบวก
  • ยิ้มให้บ่อยขึ้น คุณอาจหาเรื่องตลกหรือเรื่องขำขันมาดู หรือให้มีอารมณ์ขบขันในเรื่องราวประจำวัน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณหัวเราะได้มากขึ้น
  • อยู่ใกล้กับคนคิดบวก ให้ระลึกไว้ว่า อารมณ์ดีๆ สามารถส่งต่อหากันได้ ความคิดของคุณอาจได้รับผลจากความคิดของผู้อื่น

ตั้งเป้าหมายในชีวิตประจำวัน

เมื่อเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งใดๆ ได้ คุณมักคิดว่าคุณไร้ค่า ให้ระลึกไว้ว่าไม่มีใครที่ไม่มีค่า คุณสามารถ รับมือกับโรคซึมเศร้า ได้โดยการตั้งเป้าหมายในชีวิตประจำวัน ให้เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ แล้วค่อยขยายเป็นเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น

นอนอย่างมีคุณภาพ

โรคซึมเศร้าส่งผลต่อการนอนของคุณ คุณควรนอนให้เหมาะสม เพื่อรักษาอาการทางจิตใจที่ดี

  • พยายามเข้านอนให้เร็ว และตื่นแต่เช้า ในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
  • ให้หยุดทำงานอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และเปลี่ยนสภาพร่างกายจากการทำงานไปสู่การนอนหลับ
  • ห้ามดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจรบกวนการนอนของคุณได้ คุณสามารถดื่มนมอุ่นๆ ได้
  • ให้ใช้ผ้าปูที่นอน หมอน และผ้าห่มที่นุ่มสบาย จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี

ถึงแม้ว่าโรคซึมเศร้าเป็นอาการทางจิตใจที่รุนแรง คุณสามารถเข้ารับการรักษาเพื่อควบคุมอาการได้ รายละเอียดข้างต้นนี้เป็นเคล็ดลับตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับโรคซึมเศร้าได้ ให้ลองนำมาปฏิบัติตาม แล้วคุณจะเห็นได้ถึงผลดี

Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

10 Natural Depression Treatments. http://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments#1. Accessed December 3, 2016.

Depression Treatment & Care. http://www.webmd.com/depression/guide/depression-treatment-care. Accessed December 3, 2016.

Recognizing and Treating Depression. http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/treating-depression. Accessed December 3, 2016.

Depression – treatment and management. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/depression-treatment-and-management. Accessed December 3, 2016.

Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml#part_145399. Accessed December 3, 2016.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ธีรวิทย์ บุญราศรี แก้ไขล่าสุด 05/02/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x