คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ask-doctor-icon

ถามหมอฟรี

เป็นคนแรกที่ให้ Hello Khunmor รู้ความคิดของคุณ!

รับมือกับโรคซึมเศร้า ไม่ยากอย่างที่คิด!

    รับมือกับโรคซึมเศร้า ไม่ยากอย่างที่คิด!

    โรคซึมเศร้าเป็นอาการผิดปกติทางอารมณ์ที่สามารถส่งผลต่อการคิด ความรู้สึก และกิจกรรมประจำวันของคุณได้ คุณอาจรู้สึกลำบากใจ ที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น หรือผู้เชี่ยวชาญ ต่อไปนี้ เป็นเคล็ดลับที่ได้ผลและปลอดภัย เพื่อช่วยให้คุณ รับมือกับโรคซึมเศร้า ของคุณได้

    เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา

    การออกกำลังกายที่เหมาะสม มักส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเสมอ เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจไม่ชื่นชอบกิจกรรมที่เคยสนุกสนานมาก่อน คุณอาจคิดว่า คุณจะไม่ชอบกิจกรรมอื่นๆ อย่างไรก็ดี คุณสามารถค่อยๆ ทำให้กิจกรรมต่างๆ กลายเป็นเรื่องสนุกสนานได้

    • บันทึกกิจกรรมที่คุณเคยสนใจมาก่อนเป็นโรคซึมเศร้า คุณคิดว่าคุณจะชื่นชอบกิจกรรมดังกล่าวได้อีกหรือไม่
    • คุณสามารถเริ่มทำกิจกรรมหนึ่งกิจกรรมในแต่ละวัน แล้วเพิ่มระยะเวลาในการทำกิจกรรมดังกล่าว
    • หลังจากทำกิจกรรมแล้ว คุณควรบันทึกหรือพูดคุยกับผู้อื่น เกี่ยวกับสิ่งที่คุณชื่นชอบในกิจกรรมดังกล่าว คุณสามารถแบ่งปันความสนุกสนานกับพวกเข้าได้

    พยายามรักษาความกระฉับกระเฉงเอาไว้ สุขภาพของคุณจะดีขึ้น ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

    คิดบวก

    เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณมักคิดในเชิงลบ ความคิดในเชิงลบเหล่านั้น สามารถส่งผลให้โรคซึมเศร้ามีอาการแย่ลง และทำให้อารมณ์ไม่ดีมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการคิดบวก

    • หาสาเหตุของการคิดในทางลบ คุณควรหาสาเหตุเกี่ยวกับงาน การเรียน หรือชีวิตประจำวัน ที่ทำให้คุณคิดในทางลบ และหาวิธีแก้ปัญหาดังกล่าว
    • สังเกตความคิดของตัวเอง คุณควรหยุดพักสักครู่ แล้วสังเกตความคิดของตัวเอง หากความคิดของคุณเกือบจะเป็นไปในทางลบ ให้หยุดความคิดดังกล่าว และเปลี่ยนให้เป็นความคิดในทางบวก
    • ยิ้มให้บ่อยขึ้น คุณอาจหาเรื่องตลกหรือเรื่องขำขันมาดู หรือให้มีอารมณ์ขบขันในเรื่องราวประจำวัน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณหัวเราะได้มากขึ้น
    • อยู่ใกล้กับคนคิดบวก ให้ระลึกไว้ว่า อารมณ์ดีๆ สามารถส่งต่อหากันได้ ความคิดของคุณอาจได้รับผลจากความคิดของผู้อื่น

    ตั้งเป้าหมายในชีวิตประจำวัน

    เมื่อเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งใดๆ ได้ คุณมักคิดว่าคุณไร้ค่า ให้ระลึกไว้ว่าไม่มีใครที่ไม่มีค่า คุณสามารถ รับมือกับโรคซึมเศร้า ได้โดยการตั้งเป้าหมายในชีวิตประจำวัน ให้เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ แล้วค่อยขยายเป็นเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น

    นอนอย่างมีคุณภาพ

    โรคซึมเศร้าส่งผลต่อการนอนของคุณ คุณควรนอนให้เหมาะสม เพื่อรักษาอาการทางจิตใจที่ดี

    • พยายามเข้านอนให้เร็ว และตื่นแต่เช้า ในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
    • ให้หยุดทำงานอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และเปลี่ยนสภาพร่างกายจากการทำงานไปสู่การนอนหลับ
    • ห้ามดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจรบกวนการนอนของคุณได้ คุณสามารถดื่มนมอุ่นๆ ได้
    • ให้ใช้ผ้าปูที่นอน หมอน และผ้าห่มที่นุ่มสบาย จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี

    ถึงแม้ว่าโรคซึมเศร้าเป็นอาการทางจิตใจที่รุนแรง คุณสามารถเข้ารับการรักษาเพื่อควบคุมอาการได้ รายละเอียดข้างต้นนี้เป็นเคล็ดลับตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับโรคซึมเศร้าได้ ให้ลองนำมาปฏิบัติตาม แล้วคุณจะเห็นได้ถึงผลดี

    Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    10 Natural Depression Treatments. http://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments#1. Accessed December 3, 2016.

    Depression Treatment & Care. http://www.webmd.com/depression/guide/depression-treatment-care. Accessed December 3, 2016.

    Recognizing and Treating Depression. http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/treating-depression. Accessed December 3, 2016.

    Depression – treatment and management. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/depression-treatment-and-management. Accessed December 3, 2016.

    Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml#part_145399. Accessed December 3, 2016.

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย ธีรวิทย์ บุญราศรี แก้ไขล่าสุด 05/02/2021
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
    Next article: