ออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พี (Burpees) ดีอย่างไร?

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 27, 2020
Share now

การออกกำลังกายนั้นสามารถจำแนกออกไปได้หลายประเภท ทั้งการออกกำลังกายในที่ร่มและการออกกำลังกายในที่แจ้ง การออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้อุปกรณ์และแบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ วันนี้ Hello คุณหมอ ขอเอาใจสาวกผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายกับการ ออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พี ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ แต่ให้ประโยชน์เรื่องความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ ท่าเบอร์พี จะทำง่ายหรือทำยากแค่ไหนนั้น ไปติดตามกันได้ที่บทความนี้เลยค่ะ

ท่าเบอร์พี (Burpees) คืออะไร

การออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พี (Burpees) เป็นการผสมผสานระหว่างการวิดพื้น และการสก็อตจั๊มพ์ ซึ่งการออกกำลังกายด้วย ท่าเบอร์พี นี้ จะเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย นับว่าเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างมีความท้าทายสูงมากทีเดียว เพราะต้องใช้ความแข็งแรงในการออกกำลังกายด้วยท่านี้ สิ่งสำคัญคือควรได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการ ออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พี

การออกกำลังกายแน่นอนว่าให้ประโยชน์สำคัญในเรื่องของการมีสุขภาพดี การออกกำลังกายด้วย ท่าเบอร์พี ก็เช่นกัน สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ดังนี้

  • ประหยัดอุปกรณ์

การออกกำลังกายหลายชนิดจำเป็นที่จะต้องใช้อุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พี ไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ให้วุ่นวาย แค่มีเสื่อสำหรับออกกำลังกายหรือเสื่อสำหรับเล่นโยคะก็เพียงพอแล้ว เพราะท่าเบอร์พีจะใช้ท่าทางในการออกกำลังกายมากกว่าใช้อุปกรณ์

  • เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายย่อมเสริมสร้างสมรรถภาพของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น ท่าเบอร์พีก็เช่นกัน เพราะมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในการออกกำลังกาย ทั้งแขน ขา และหน้าอก

  • ช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดแข็งแรง

นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแล้ว ท่าเบอร์พี ก็ยังมีส่วนช่วยเสริมให้สุขภาพหัวใจและสุขภาพปอดแข็งแรงขึ้นด้วย เพราะขณะออกกำลังกายด้วยท่านี้กล้ามเนื้อจะผลิตพลังงานโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน จึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายเหนื่อยน้อยลง เพิ่มศักยภาพในการทำงานของหัวใจและปอด

  • ช่วยลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยท่านี้ ต้องใช้พลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างสูง จึงมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลดีต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย

วิธีการออกกำลังกาย ท่าเบอร์พี 

ท่าเบอร์พี (Burpees)

หากพร้อมที่จะเริ่มทำ ท่าเบอร์พี แล้ว ไปดูวิธีออกกำลังกายด้วยท่านี้กันได้เลย

  1. ยืนขึ้น โดยให้เท้าทั้งสองข้างมีระยะห่างเท่ากับไหล่ จากนั้นแบ่งน้ำหนักของแขนและส้นเท้าไปไว้ที่ด้านข้าง
  2. ย่อตัวและสะโพกลง งอเข่า ทำท่าทางคล้ายกับการสควอท และวางมือไว้ที่พื้น ย้ายน้ำหนักจากเท้าไปไว้ที่ฝ่ามือ
  3. จากนั้นเหยียดขาไปข้างหลัง แขนและส้นเท้าอยู่ในท่าทางของลักษณะที่เรียกว่าการวิดพื้น แล้ววิดพื้น 1 ครั้ง
  4. จากนั้นยกขาและแขนทั้งสองข้างกลับมาอยู่ในท่าสควอท โดยที่มือยังแตะพื้นอยู่เหมือนเดิม
  5. ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและกระโดดขึ้น นับเป็นการจบท่าเบอร์พี 1 ครั้ง

การทำ ท่าเบอร์พี นั้นค่อนข้างง่าย เพียงแค่ก้มตัวลง วิดพื้น และกระโดด ทำซ้ำตามเวลาที่กำหนดหรือตามเวลาที่ต้องการ อาจทำท่านี้ประมาณ 5-10 หรือ 15 นาที ตามความเหมาะสมของสภาพร่างกาย โดยเริ่มแรกอาจจะทำไปอย่างช้าๆ แต่เมื่อร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พีแล้วจึงค่อยๆ เปลี่ยนมาทำให้เร็วขึ้น 

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

หน้าท้องแบนราบ ในฝันอยู่ไม่ไกล ทำได้ง่ายๆ ด้วยเทคนิคเหล่านี้

การมี หน้าท้องแบนราบ ถือเป็นอีกหนึ่งความใฝ่ฝันของบรรดาสาวๆ แต่การทำให้หน้าท้องแบนราบได้นั้นต้องใช้ความอดทน และมีระเบียบวินัยในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 ด้วยเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้

การออกกำลังกาย เพื่อดูแลรูปร่างจึงเป็นเรื่อที่สำคัญ ทั้งยังทำให้สุขภาพดี สำหรับสาววัย 40 ทาง Hello คุณหมอ ก็มีเคล็ดลับ หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

ดูทีวีเพลิน ๆ ก็ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ กับ ท่าออกกำลังกายตอนดูทีวี ง่าย ๆ

ใครไม่อยากประสบปัญหานั่ง ๆ นอน ๆ ดูทีวี ดูซีรีส์จนน้ำหนักขึ้น โรคภัยถามหา เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายตอนดูทีวี ง่าย ๆ เหล่านี้ได้เลย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง

รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักในที่ทำงาน สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

บางคนอาจจะไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย จนปล่อยให้น้ำหนักขึ้น บทความนี้จะมาแนะนำ เคล็ดลับในการ ลดน้ำหนักในที่ทำงาน สำหรับคนวัยทำงาน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

บทความแนะนำ

เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก-เคล็ดลับ

เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 5, 2020
เอวเอส-ท่าออกกำลังกาย-ลดไขมันรอบเอว

เปลี่ยนเอวห่วงยาง ให้เป็น เอวเอส ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายที่คุณควรลอง!

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 4, 2020
ออกกำลังกาย-ที่บ้าน-ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ

หุ่นดี หุ่นสวย ด้วย ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 28, 2020
วิธี-ดูแลดวงตาให้แข็งแรง

ดูแลดวงตาให้แข็งแรง ด้วยวิธีแสนง่ายที่คุณเองก็ทำตามได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 28, 2020