ท่าออกกำลังกายสลายพุง ทำเองที่ออฟฟิศได้ง่ายๆ

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

ชีวิตการทำงานของหลายคนเข้างานเช้า เลิกงานมืด ถึงบ้านดึก จึงเป็นปัญหาของหนุ่มสาวชาวออฟฟิศแทบจะทุกคน ที่ทุ่มเทกับการทำงานและการเดินทางไปกลับออฟฟิศจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็พุ่งจนน่าตกใจ

แต่รู้หรือไม่แม้ว่าจะไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนสหลังเลิกงาน แค่ออกกำลังกายด้วยท่าบริหารง่ายๆ ที่ออฟฟิศ ก็ทำให้คุณมีสุขภาพดีได้เหมือนกันนะ วันนี้ Hello คุณหมอ มี ท่าออกกำลังกายสลายพุง มาฝากหนุ่มสาวชาวออฟฟิศให้เอาไปลองทำกันค่ะ

5 ท่าออกกำลังกายสลายพุง ทำได้ง่ายๆ ที่ออฟฟิศ

ท่า chair dip

1.ท่า Chair Dip

ท่านี้สามารถทำได้ในขณะที่นั่งเก้าอี้ โดยวางมือจับไว้ที่พนักวางมือ เลื่อนก้นไปข้างหน้าเก้าอี้ แล้วค่อยๆลุกขึ้นออกจากเก้าอี้ หย่อนตัวลงช้าๆ จากนั้นค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ซึ่งท่า Chair Dip นี้จะเป็นการบริหารส่วนของต้นแขน และช่วงหลัง

ท่า squat

2.ท่า Squat

ท่านี้เป็นท่าที่ทุกคนรู้จักกันเป็นอย่างดี โดยจะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก รวมไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆลำตัว การออกกำลังกายในท่านี้เริ่มจากการยืนตรง แยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นหายใจเข้า ยื่นมือไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลง เกร็งหน้าท้องและตัวตรง ค้างไว้ นับ 1-20 แล้วลุกขึ้น นับเป็น 1 เซ็ท ทำประมาณ 4-5เซ็ท

ท่า stair climbing

3.ท่า Stair climbing

ท่า Stair climbing หรือก็คือ การเดินขึ้นลงบันได ท่าบริหารนี้นับว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนึ่ง เพียงตั้งเวลาไว้ราวๆ 2 หรือ 5 หรือ 10นาที ตามที่คุณต้องการ จากนั้นเดินขึ้นลงบันไดจนครบตามเวลาที่ตั้งไว้ หรือจะเดินขึ้นลงจนกว่าคุณจะเริ่มเหงื่อออก โดยสามารถเดินขึ้นลงแบบช้าหรือเร็ว หรือเดินสลับวิ่งได้ตามความต้องการ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยให้เลือดสูบฉีด หัวใจแข็งแรง บริหารกล้ามเนื้อต้นขา น่องและก้น

ท่า wall sit

4.ท่า Wall sit

ท่า Wall sit หรือพููดง่ายๆ คือการหันหลังพิงกับกำแพง ท่านี้ทำได้ง่ายมากเพียงแค่ยืนตรงให้หลังติดกับผนังห้อง แล้วย่อตัวลงช้าๆ  โดยที่หลังยังติดอยู่กับกำแพง จากนั้นค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วจึงค่อยๆยืนขึ้น

ท่า walk break

5.ท่า Walk Breaks

ท่านี้น่าจะเรียกได้ว่าเป็นการบริการร่างกายที่ง่ายที่สุด เพราะคือการเดินนั่นเอง แค่เปลี่ยนจากเล่นมือถือ ดูยูทูปในช่วงเวลาพักเบรค มาเป็นเป็นการเดินให้บ่อยขึ้น อาจเป็นการเดินออกไปสูดอากาศข้างนอกออฟฟิศ หรือเดินไปร้านสะดวกซื้อแทนการสั่งอาหารออนไลน์ ซึ่งนอกจากจะเป็นการออกกำลังด้วยวิธีง่ายๆแล้ว ก็ยังเป็นการทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นหลังจากนั่งทำงานติดต่อกันมาหลายชั่วโมง

เห็นไหมว่าหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ แม้จะไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนสในตอนเย็น แต่เราก็ยังสามารถมีสุขภาพที่ดีควบคู่ไปกับการทำงานได้ นอกจากนี้ยังสามารถควบคุมอาหารหรือทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีผลต่อการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ออฟฟิศ ก็จะเป็นการลดพุง ลดโรค และสร้างสุขภาพที่ดีให้เกิดขึ้นได้ในทุกๆ วัน ด้วยท่าการออกกำลังง่ายๆ ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน