ข้อแนะนำ ในการ อ่านค่าความดันโลหิต ด้วยตนเอง

บทความนี้ Hello คุณหมอ นำเทคนิคดี ๆ ในการ อ่านค่าความดันโลหิต มาฝากกัน ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตที่ต้องการวัดความดันโลหิตด้วยตนเองที่บ้าน เอาล่ะ! จะมีวิธีการอ่านอย่างไรบ้างนั้น ติดตามอ่านได้ในบทความนี้เลย

การ อ่านค่าความดันโลหิต สำคัญอย่างไร?

สิ่งแรกที่เราจะเห็นในการอ่าน ค่าความดันโลหิต คือ ตัวเลข 2 ตัว ที่บ่งบอกถึงระดับความดันโลหิตของคุณ หากความดันโลหิตของคุณปกติ จะอยู่ในเกณฑ์ต่ำกว่า 120/80 มิลลิเมตรปรอท ในกรณีที่คุณมีความดันโลหิตมากกว่า 180/120 แสดงว่า คุณอยู่ในภาวะความดันโลหิตสูงวิกฤต ต้องได้รับการรักษาทันที 

ความหมาย ค่าความดันโลหิต ที่คุณควรรู้

ในเบื้องต้น เราจะต้องรู้ ค่าความดันโลหิต ที่แสดงในเครื่องวัดความดันโลหิต ซึ่งเราสามารถวัดระดับความดันโลหิตได้ด้วยการใช้เครื่องวัดความดันที่ลำแขน โดยแสดง ค่าความดันโลหิต ออกเป็น 2 ช่วง ดังนี้

• ความดันช่วงบน หรือความดันซิสโตลี (Systolic Blood Pressure) คือ ค่าที่บ่งบอกถึงความดันเลือด แรงดันในขณะที่หัวใจบีบตัว
• ความดันช่วงล่าง หรือความดันไดแอสโตลี (Diastolic Blood Pressure) คือ ค่าที่บ่งบอกถึงความดันเลือด แรงดันในขณะที่หัวใจคลายตัว

เกณฑ์การวัด ค่าความดันโลหิต

เราสามารถรู้ระดับ ค่าความดันโลหิต ของตนเองว่าอยู่ในระดับไหน ด้วยการประเมินจากเกณฑ์การวัด ค่าความดันโลหิต ดังต่อไปนี้

การป้องกันตนเองเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะความดันโลหิตสูง

เราสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ด้วยการปฏิบัติ ดังต่อไปนี้

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เน้นทานผักและผลไม้ รวมถึงลดปริมาณโซเดียม 
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะ เป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• ควบคุมน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
• ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์เพียงวันละ 1 แก้ว หรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
• นอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน