คนส่วนใหญ่แค่ แพลงกิ้ง (Planking) 4 นาที ก็รู้สึกว่าเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความอดทนมากแล้ว แต่ ดาน่า โกลวแว๊กก้าร์ (Dana Glowacka) นักกีฬาชาวแคนนาดา เธอไม่เหมือนกับคนที่ชอบทำแพลงกิ้งคนส่วนใหญ่
ดาน่า โกลวแว๊กก้าร์ (Dana Glowacka) ได้สร้างสถิติโลกใหม่ ในหมวดสำหรับผู้หญิง ด้วยการ แพลงกิ้ง นานถึง 4 ชั่วโมง 19 นาที 55 วินาที ซึ่งถือว่าเป็นเวลาที่ยาวนานที่สุด เธอทำลายสถิติครั้งนี้ได้ในงาน การประชุมฝึกอบรมแพลงกิ้งนานาติ ครั้งที่ 1 (the 1st International Plank Training Conference) ซึ่งจะขึ้นที่รัฐอิลลินอยส์ เมื่อเดือนพฤษภาคม 2019 ที่ผ่านมา ซึ่งครูสอนโยคะของดาน่า ก็เคยทำลายสถิติในหมวดนี้ได้เช่นกัน โดย มาเรีย คาริเมร่า (Maria Kalimera) ครองแชมป์ ณ ตอนนั้นด้วยสถิติแพลงกิ้งด้วยเวลา 3 ชั่วโมง 31 นาที ในปี 2015
ตามบันทึกอย่างเป็นทางการ ในเว็บไซต์ กินเนสเวิลด์เรคคอร์ด (Guinness World Records) ลูกชายของดาร่าได้ไปพบการบันทึกสถิติโลกชนิดนี้ในหนังสือกินเนสเวิลด์เรคคอร์ดเล่มเก่า แล้วนำมาบอกกับเธอว่า เธอก็ทำได้เช่นกัน ณ ตอนนั้นเธอเริ่มเข้ารับการฝึกอบรมการแพลงกิ้ง ตามคำแนะนำของจอร์ช ฮู๊ด (George Hood) นักแพลงกิ้งชาย ที่แพลงกิ้งได้นานที่สุดในปี 2014
หลายคนคงอาจสงสัยว่า การแพลงกิ้งเป็นเวลานานนั้นดีต่อร่างกายหรือไม่ โค้ชสุขภาพแบบองค์รวม ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ที่ผ่านการรองจากการอบรมจากหลักสูตร Certified Personal Trainer และผู้เขียนหนังสือเรื่อง Let Your Fears Make You Fierce โคย่า เวบบ์ (Koya Webb) ได้บอกเอาไว้ว่า การแพลงกิ้งนั้นมีความปลอดภัย ตราบเท่าที่ร่างกายยังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม และกล้ามเนื้อถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดังนั้น การจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ต่อการแพลงกิ้ง จึงหมายถึง ตำแหน่งที่หัวเป็นจุดศูนย์กลาง สะโพกสอดคล้องกับหัวไหล่ หรือสูงกว่าหัวไหล่ พยายามรักษาแกนกลางและกล้ามเนื้อต้นขาให้มั่นคง จากนั้นยกสะโพกของคุณด้วยเท้าและแขน ซึ่งควรจะต้องกระจายน้ำหนักไปให้ทั่ว แม้ว่าบางคนจะชอบเอาน้ำหนักไปลงไว้ที่เท้ามากกว่าก็ตาม
นอกจากนั้นแล้ว ไม่ว่าคุณจะแพลงกิ้งได้นาน 30 วินาที 30 นาที หรือพยายามจะทำลายสถิติของดาน่า การแพลงกิ้งก็ถือเป็นแบบฝึกหัดให้กับร่างกายได้ในมิติที่เท่าๆ กัน นั่นหมายความว่า มันจะเป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อหด โดยรักษาตำแหน่งอย่างคงที่ นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างความมั่นคงในร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนั้นยังช่วยปรับปรุงโครงสร้างโดยรวมของร่างกายเกี่ยวกับเรื่องความสมดุลและการประสานงาน ทั้งยังช่วยเสริมสร้างหลัง อก ไหล่ คอ และกล้ามเนื้ออีกด้วย
แล้วถ้าคุณอยากจะทำลาบสถิติโลกเหมือนที่ดาน่าทำแล้วล่ะก็ สิ่งสำคัญที่จะต้องมีก็คือโปรแกรมการฝึกอบรมที่เป็นไปลำดับขั้นตอน ซึ่งดาน่าก็ฝึกฝนเป็นลำดับจั้นตอนมาหลายปีก่อนที่เธอจะทำลายสถิติอย่างเป็นทางการได้
ด้าน มาร์คัส มิตเชลล์ (Marcus Mitchell) ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ที่ผ่านการรับรองจากการอบรมจากหลักสูตร Certified Personal Trainer และผู้ร่วมก่อตั้ง New York City-based Modern Might ได้กล่าวเอาไว้ว่า โปรแกรมที่เริ่มต้นด้วยการฝึกแพลงกิ้งแบบใช้ระยะเวลาสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ จะช่วยให้การแพลงกิ้งเป็นเวลานานหลายชั่วโมงปลอดภัยยิ่งขึ้น
เนื่องจากร่างกายสามารถปรับตัวได้อย่างไม่น่าเชื่อ หลังจากได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสม เพราะการแพลงกิ้งจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลียได้พอสมควรในช่วง 30-60 วินาที
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
[embed-health-tool-bmi]
