เซลลูไลท์ หนึ่งในปัญหาสำคัญที่ทำให้สาวๆ หลายคนหมดความมั่นใจในการแต่งตัว เพราะไม่ว่าใครก็คงไม่อยากจะโชว์ผิวตะปุ่มตะป่ำเหมือนเปลือกส้มแบบนี้ให้ใครมอง และการจะกำจัดไขมันส่วนเกินเหล่านี้ด้วยการดูดไขมัน ก็ดูจะเป็นวิธีที่ยุ่งยากซ้ำยังมีราคาแพงอีกด้วย แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำวิธีการ ลดเซลลูไลท์ ด้วยวิธีทางธรรมชาติ
เซลลูไลท์ คืออะไร
เซลลูไลท์ (Cellulite) คือเซลล์ไขมันผลักดันขึ้นมาสะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหนัง จนทำให้ผิวที่มีลักษณะขรุขระ ตะปุ่มจะป่ำ ไม่เรียบเนียน ดูแล้วคล้ายเปลือกส้ม โดยปกติแล้วเซลลูไลท์มักจะพบได้ในบริเวณต้นขา สะโพก ต้นแขน และหน้าท้อง เซลลูไลท์นั้นแตกต่างจากไขมันธรรมดา เพราะร่างกายไม่สามารถกำจัดออกไปได้ง่ายๆ เพียงแค่การออกกำลังกาย แต่จำเป็นต้องอาศัยการนวดผิวควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
ประเภทต่างๆ ของเซลลูไลท์อาจมีดังต่อไปนี้
- Soft Cellulite เป็นเซลลูไลท์ที่อยู่ในบริเวณบั้นท้าย หน้าท้อง และสะโพก มักจะพบได้ในผู้หญิงช่วงอายุ 20-30 ปี มีลักษณะเป็นก้อนไขมันเล็กๆ เป็นริ้วคลื่นแบบนิ่มๆ ส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดขึ้นจากพันธุกรรม
- Hard Cellulite เป็นเซลลูไลท์ที่พบได้บ่อยในบริเวณสะโพกและบั้นท้าย มักจะพบได้ในผู้หญิงอายุ 20-40 ปี มีลักษณะเป็นก้อนแข็งเล็กๆ ถ้าบีบดูจะเห็นเป็นก้อนอย่างชัดเจน
- Flaccid Cellulite เป็นเซลลูไลท์ที่พบได้บ่อยในบริเวณหน้าท้อง รอบเอว ท้องแขน และใต้คาง (เหนียง) เซลลูไลท์ประเภทนี้จะพบได้มากในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป และขาดการออกกำลังกาย จะมีลักษณะเป็นก้อนไขมันนุ่มๆ หย่อนคล้อย และมีกล้ามเนื้อเหลว
- Edmatous Cellulite เซลลูไลท์ที่มีลักษณะเหมือนบวมน้ำ พอกดก็จะบุ๋มยุบลงไป พบได้บ่อยในบริเวณต้นขา สะโพก และบริเวณที่ผิวหนังบางจนเห็นเส้นเลือดได้ชัด มักจะพบในผู้ที่มีการไหลเวียนของเลือดไม่ดี
- Mixed Cellulite เซลลูไลม์แบบผสม 1-4 ประเภทในคนๆ เดียว เป็นเซลลูไลท์ที่สามารถพบได้บ่อยที่สุด มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่ขาดการออกกำลังกาย รับประทานอาหารจำพวกแป้ง อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันสูง และผู้หญิงที่ผ่านการคลอดลูกมาแล้ว
เซลลูไลท์เกิดขึ้นจากอะไร
อาหาร การรับประทานอาหารที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลสูง จะทำให้ร่างกายได้รับไขมันและน้ำตาลมากจนเกินกว่าที่จะนำไปใช้ให้หมด ร่างกายจะสะสมน้ำตาลและไขมันส่วนเกินเหล่านี้ไว้ในรูปแบบของไขมัน ซึ่งเมื่อสะสมมากๆ เข้าก็จะกลายเป็นเซลลูไลท์ในที่สุด
ไม่ออกกำลังกาย การไม่ออกกำลังกายทำให้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานและกำจัดไขมันส่วนเกินที่เราบริโภคเข้ามา นอกจากนี้การออกกำลังกายไม่เพียงพอยังทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดไม่ดี ไม่สามารถกำจัดของเสีย เช่น เหงื่อ ออกไปได้หมด และกลายเป็นชั้นไขมันเซลลูไลท์
น้ำหนักลดเร็วเกินไป ถ้าหากเขาลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วจนเกินไป ร่างกายจะเข้าใจว่าเราขาดสารอาหาร และเริ่มทำการกักเก็บสะสมไขมันและสารอาหาร ทำให้ไขมันส่วนเกินไม่ได้ถูกกำจัดออกจากร่างกาย
ดื่มน้ำน้อย การที่ร่างกายของเราขาดน้ำ จะทำให้ไม่มีน้ำพอที่จะไปช่วยหล่อเลี้ยงเซลล์ให้ทำงานได้ตามปกติ นอกจากนี้น้ำยังมีส่วนช่วยในระบบขับถ่าย ช่วยในการกำจัดของเสีย
สูบบุหรี่ สารนิโคตินที่อยู่ในบุหรี่นั้นอาจจะเข้าไปอุดตันในเส้นเลือด ทำให้เส้นเลือดฝอยหดตัว และทำให้เนื้อเยื่อถูกทำลาย กลายเป็นคลื่นเซลลูไลท์
ระบบเผาผลาญผิดปกติ หากระบบเผาผลาญของร่างกายผิดปกติ เช่น มีอายุมากขึ้น หรือเป็นโรคบางอย่าง จะทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าจะรับประทานอาหารตามปกติก็ตาม
การตั้งครรภ์และภาวะหมดประจำเดือน ภาวะเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ในร่างกาย ทำให้ระดับฮอร์โมนนั้นเกิดความไม่สมดุล และกลายเป็นตัวกระตุ้นการสะสมของไขมันในร่างกาย
เทคนิคในการ ลดเซลลูไลท์ ด้วยวิธีทางธรรมชาติ
การนวด
วิธีการกำจัดเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็คือการนวด คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน หรือให้ผู้เชี่ยวชาญนวดให้ การนวดนั้นจะช่วยเพิ่มการระบายของน้ำเหลือง ทั้งยังทำให้เนื้อเยื่อของผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และช่วยสลายเซลลูไลท์ได้ การนวดเพื่อกำจัดเซลลูไลท์นั้นจะไม่เห็นผลทันทีในหนึ่งครั้ง คุณจะต้องนวดเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกาย จะช่วยเผาผลาญพลังงานและกำจัดไขมันส่วนเกินได้ แม้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว อาจจะไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ออกไปได้ และจำเป็นต้องมีการนวดเพิ่มเติมด้วย แต่การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยกระชับผิวในบริเวณที่มีเซลลูไลท์ได้อีกด้วย
ท่าที่แนะนำในการ ลดเซลลูไลท์
- ท่าสควอท (Squats) ยืนกางขาให้ขา ให้ขาตรงกับไหล่ ลดตัวลงทำเหมือนกับว่านั่งเก้าอี้ โดยที่เข่าต้องไม่ลงไปโดยนิ้วเท้า และยืดตัวขึ้นกลับไปตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ
- ท่าจั๊มพ์ สควอท (Jump-squats) ทำท่าเหมือนกับท่าสควอท แต่ขณะยืดตัวขึ้น ให้กระโดดเบาๆ ด้วยปลายเท้าแทน
- ท่าก้าวขึ้นลง (Step-ups) ยืนอยู่บนหน้าขั้นบันได หรือกล่องที่มั่นคง ก้าวเท้าขึ้นไปเหยียบขั้นด้านหน้าทีละก้าว ตามด้วยก้าวลงจากขั้น ทีละก้าว ทำซ้ำ
- ท่าเตะขาหลัง (leg kick-backs) คุกเข่า ให้มือและเข่าติดกับพื้นทั้งสองข้าง ค่อยๆ เตะขาหลังไปทางด้านหลัง ทีละข้าง แล้ววางกลับมาติดพื้น ก่อนจะเตะขาหลังอีกข้าง สลับไปมา
ควบคุมอาหาร
จำกัดการรับประทานอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และแป้งสูง เช่น ขนมปังขาว อาหารทอด อาหารมัน ไส้กรอก เบคอน น้ำอัดลม กาแฟ และขนมหวาน เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ มีน้ำตาลน้อย และดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียออกไปได้
ขัดผิวด้วยกากกาแฟ
การขัดผิวด้วยกากกาแฟจะช่วยกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป และกระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์ผิวใหม่ที่แข็งแรงขึ้นมาแทน นอกจากนี้การขัดผิวนั้นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยจากเซลลูไลท์ให้กลับมาเต่งตึง
ลดน้ำหนัก
หากคุณเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวมาก การลดน้ำหนักอาจจะช่วยในการกำจัดเซลลูไลท์ออกไปจากร่างกายได้ เนื่องจากการลดน้ำหนักนั้นจะช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกาย ควรเลือกลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ด้วยการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด
[embed-health-tool-bmi]
