หายใจไม่ออก สาเหตุ และวิธีทำให้หายใจสะดวกขึ้น

หายใจไม่ออก เป็นปัญหาระบบทางเดินหายใจที่มักเกิดขึ้นเวลาเหนื่อยมาก ๆ หรืออยู่ในบริเวณที่ไม่เอื้อต่อการหายใจ เช่น สถานที่แคบ สถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทน้อย อาการดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย แต่สาเหตุอาจแตกต่างกันไป เช่น บางคนอาจมีอาการหายใจไม่ออกเพราะเหนื่อยจากการออกกำลังกาย ขณะที่บางคนอาจหายใจไม่ออกเนื่องจากปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหอบหืด อย่างไรก็ตาม หากรู้วิธีรับมือที่ถูกต้อง อาจบรรเทาอาการหายใจไม่ออก และช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นได้

[embed-health-tool-heart-rate]

หายใจไม่ออก เกิดจากอะไร

อาการหายใจไม่ออก คือ ภาวะทางสุขภาพที่ทำให้หายใจไม่สะดวก หายใจลำบาก หายใจได้น้อย ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่อาการวิตกกังวล ไข้หวัด ความเครียด การออกกำลังกาย รวมถึงอาการสุขภาพต่าง ๆ ดังนี้

อาการทางสุขภาพเกี่ยวกับปอด

• โรคหอบหืด
• ปอดอักเสบ
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• โรคถุงลมโป่งพอง
• โรคลิ่มเลือดอุดกั้นในปอด
• ภาวะความดันหลอดเลือดปอดสูง
• ฝาปิดกล่องเสียงอักเสบเฉียบพลัน

อาการทางสุขภาพเกี่ยวกับหัวใจ

• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ

วิธีบรรเทาอาการหายใจไม่ออก

วิธีเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออก และช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นได้

หายใจออกทางปาก

หากมีอาการหายใจไม่ออก อาจลองหายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก วิธีนี้จะช่วยควบคุมการหายใจให้ถี่ขึ้นหรือช้าลงได้ตามต้องการ 

วิธีทำ

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
2. ปิดปากไว้ และหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ 2 ครั้ง
3. ห่อปากคล้ายกำลังผิวปาก
4. ค่อย ๆ หายใจออกทางปากช้า ๆ นับ 1-4

นั่งเก้าอี้

เมื่อหายใจไม่ออก ให้ค่อย ๆ ลุกขึ้นนั่งเก้าอี้ เพื่อปรับระบบการหายใจ

วิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้ ให้เท้าแนบติดกับพื้น แล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. วางศอกไว้บนเข่า หรือใช้มือเท้าคางไว้ จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก

ฟุบลงกับโต๊ะ

หากการนั่งกับเก้าอี้ยังไม่ช่วยให้รู้สึกหายใจสะดวกขึ้น ให้ลองฟุบหน้าลงกับโต๊ะ อาจช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น

วิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้ ให้เท้าแนบติดกับพื้น หันหน้าเข้าหาโต๊ะ
2. เอนหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือลงบนโต๊ะ
3. วางศีรษะลงบนท่อนแขนที่วางบนโต๊ะ หรือหากมีหมอนก็ให้ใช้หมอนแทน เพื่อลดอาการปวดเมื่อยจากการนอนทับแขน จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก

ยืนพิงผนัง

การยืนขณะที่มีอาการหายใจไม่ออก จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและระบบทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น

วิธีทำ

1. ยืนพิงผนังหรือกำแพง ให้สะโพกแตะกับผนัง
2. แยกเท้าออกจากกัน วางมือบนต้นขา
3. ผ่อนคลายไหล่ลง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก

หายใจแบบใช้กะบังลม

การหายใจโดยใช้กระบังลม อาจช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออกให้ดีขึ้น 

วิธีทำ

1. นั่งลงบนเก้าอี้ งอเข่าเข้าหาเก้าอี้เล็กน้อย ผ่อนคลายศีรษะ คอ และไหล่
2. วางมือไว้ที่หน้าท้อง
3. หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ให้สัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวภายในท้องภายใต้ฝ่ามือ
4. หายใจออกทางปาก โดยขณะหายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อ เพื่อให้สัมผัสได้ถึงหน้าท้องที่ยุบลง
5. เน้นหายใจออกมากกว่าหายใจเข้า และหายใจออกให้นานกว่าปกติ จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งช้า ๆ
6. ทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาที

ควรไปพบคุณหมอเมื่อใด

โดยทั่วไปแล้วหากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะเมื่อมีอาการดังต่อไปนี้ ควรเข้ารับการตรวจวินิจฉัยและรักษาทันที

• หายใจไม่ออก และเป็นลมหรือหมดสติ
• หายใจไม่ออก พร้อมกับมีอาการหัวใจวาย
• หายใจไม่ออกโดยไม่ทราบสาเหตุ
• มีไข้สูง หนาวสั่น
• หายใจไม่ออกบ่อยและถี่ และไม่มีทีท่าว่าอาการจะดีขึ้น