วิธีบรรเทาอาการหายใจไม่ออก
วิธีเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออก และช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นได้
หายใจออกทางปาก
หากมีอาการหายใจไม่ออก อาจลองหายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก วิธีนี้จะช่วยควบคุมการหายใจให้ถี่ขึ้นหรือช้าลงได้ตามต้องการ
วิธีทำ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
- ปิดปากไว้ และหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ 2 ครั้ง
- ห่อปากคล้ายกำลังผิวปาก
- ค่อย ๆ หายใจออกทางปากช้า ๆ นับ 1-4
นั่งเก้าอี้
เมื่อหายใจไม่ออก ให้ค่อย ๆ ลุกขึ้นนั่งเก้าอี้ เพื่อปรับระบบการหายใจ
วิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้ ให้เท้าแนบติดกับพื้น แล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
- วางศอกไว้บนเข่า หรือใช้มือเท้าคางไว้ จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก
ฟุบลงกับโต๊ะ
หากการนั่งกับเก้าอี้ยังไม่ช่วยให้รู้สึกหายใจสะดวกขึ้น ให้ลองฟุบหน้าลงกับโต๊ะ อาจช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น
วิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้ ให้เท้าแนบติดกับพื้น หันหน้าเข้าหาโต๊ะ
- เอนหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือลงบนโต๊ะ
- วางศีรษะลงบนท่อนแขนที่วางบนโต๊ะ หรือหากมีหมอนก็ให้ใช้หมอนแทน เพื่อลดอาการปวดเมื่อยจากการนอนทับแขน จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก
ยืนพิงผนัง
การยืนขณะที่มีอาการหายใจไม่ออก จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและระบบทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น
วิธีทำ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย