ไม่อยากเข้าฟิตเนส? ลอง เดินวันละหมื่นก้าว ก็ช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มความฟิตได้

หากคุณอยากออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ไม่ว่าจะเพื่อเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม หรือมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง Hello คุณหมอ ขอแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินก่อน โดยอาจตั้งเป้าหมายแรกเริ่มไว้สักวันละ 3,000-4,000 ก้าว แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวให้มากขึ้น ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเผยว่า การ เดินวันละหมื่นก้าว สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลง และร่างกายฟิตขึ้นได้ บางคนพอได้ยินว่า เดินหมื่นก้าวต่อวัน ก็อาจถอดใจ แต่เราอยากบอกว่า แค่คุณลงทุนกับรองเท้าดีๆ สักคู่ และพกพลังกายพลังใจมาให้เต็มเปี่ยม การเดินวันละหมื่นก้าวก็ไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน

การ เดินวันละหมื่นก้าว กับการลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญเผยว่า การเดินวันละ 10,000 ก้าว (รวมเดินเร็วและจ๊อกกิ้งเบาๆ ด้วยอย่างน้อย 3,000 ก้าว) จะเทียบเท่ากับระยะทางประมาณ 5 ไมล์ (8 กิโลเมตร) และคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 35-120 กิโลแคลอรี่ต่อไมล์ ขึ้นอยู่กับระดับออกซิเจนที่หายใจเข้าไป ยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนมาก ก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มาก และหากคุณเผาผลาญพลังงานได้ 3,500 กิโลแคลอรี่เมื่อไหร่ น้ำหนักของคุณก็จะลดลงไปได้ 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งเผยว่า การเดินช่วยลดน้ำหนักได้จริง ยิ่งเดินมาก น้ำหนักตัวก็จะยิ่งเพิ่มน้อย และยังทำให้ค่าดัชนีมวลกายลดลงด้วย

หากคุณอยากเดินวันละหมื่นก้าวให้น้ำหนักลดลงและสุขภาพดีขึ้นจริง คุณก็ต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินด้วย โดยอาจเริ่มจากงดอาหารแคลอรี่สูง ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ หรือจะใช้วิธีนับแคลอรี่ก็ได้ เพราะหากคุณเดินวันละเป็นหมื่นก้าว แต่ก็กินอาหารโดยไม่คำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับเข้าไป และแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญได้ในแต่ละวัน ก็อาจทำให้การลงทุนออกกำลังกายด้วยการเดินหมื่นก้าวต่อวันของคุณสูญเปล่าได้

เดินวันละหมื่นก้าว ได้มากกว่าน้ำหนักลด

หากมัวแต่นั่งๆ นอนๆ ไม่ยอมขยับเขยื้อนร่างกาย จะทำให้คุณเสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ภาวะคอเลสเตอรอลในเลือดสูง แต่หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ เช่น เดินอย่างน้อย 10 นาทีติดต่อกัน หรือเดินวันละหมื่นก้าว ก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวานก็น้อยลงตามไปด้วย

อยากเดินให้ถึงวันละหมื่นก้าว วิธีนี้ช่วยได้

หากคุณคิดว่าการเดินวันละหมื่นก้าวเป็นการออกกำลังกาย ที่คุณต้องทำให้สำเร็จภายในระยะเวลาช่วงใดช่วงหนึ่งที่กำหนด เช่น ตอนเย็นต้องไปเดินออกกำลังกายในสวนให้ได้หมื่นก้าว ก็อาจทำให้คุณรู้สึกกดดัน และทำตามเป้าหมายที่วางไว้ได้ยาก แต่หากคุณทำให้การเดินวันละหมื่นก้าวกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน ก็จะช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้ง่ายขึ้น และเคล็ดลับเหล่านี้ อาจช่วยคุณได้

เลือกรองเท้าให้เหมาะสม ก่อนเริ่ม เดินวันละหมื่นก้าว

การที่คุณอยากเดินให้ได้วันละหมื่นก้าว หรือเดินให้ได้เยอะที่สุดนั้นเป็นเรื่องดี แต่หากคุณอยากทำให้ได้จริงๆ อีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรละเลยก็คือ การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับการเดิน รองเท้าต้องสวมใส่สบาย ไม่หลวมหรือคับเกินไป พื้นรองเท้าต้องรองรับน้ำหนักและแรงกระแทกได้ดีในระดับหนึ่ง สำหรับสาวๆ หากวันไหนคุณสวมรองเท้าส้นสูง แต่อยากเดินเยอะ ๆ เราแนะนำว่าให้พกรองเท้าไปเปลี่ยนด้วย อย่าฝืนใส่รองเท้าส้นสูงเดินมากๆ เพราะผลเสียต่อเท้าจะตามมาได้

จอดรถให้ไกลจากที่หมาย

ไม่ว่าจะเป็นวันทำงาน ที่ต้องขับรถไปทำงาน หรือวันพักผ่อน ที่คุณขับรถไปช้อปปิ้งที่ศูนย์การค้า เราแนะนำให้คุณจอดรถให้ไกลจากจุดหมายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตราบที่ตัวคุณเองและรถยังปลอดภัย คุณจะได้เดินเยอะขึ้น หรือหากจุดหมายอยู่ใกล้บ้านมาก เช่น ร้านอาหารหน้าปากซอยที่กินเป็นประจำ ลองเปลี่ยนเป็นเดินไป ก็จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

ใช้บันไดแทนลิฟต์

การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณเดินได้มากขึ้น แต่ยังเป็นการช่วยประหยัดพลังงานด้วย เรียกได้ว่า ทั้งหุ่นสวย สุขภาพดี แถมได้ช่วยลดการใช้พลังงานไปในตัว

ออกไปข้างนอกตอนพักเที่ยง

เวลาพักกลางวัน คุณไม่ควรนั่งอุดอู้อยู่แต่ในออฟฟิศ แต่ควรเดินออกไปกินข้าวข้างนอก หรือไปเดินเล่นพักผ่อนบ้าง จะใช้เวลามากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับเวลาพักของคุณ วิธีนี้นอกจากจะช่วยส่งเสริมให้คุณเดินได้มากขึ้น หรือเดินได้ถึงวันละหมื่นก้าวแล้ว ยังช่วยให้คุณได้คลายเครียดจากงาน และมีพลังต่อสู้กับงานในช่วงบ่ายได้เป็นอย่างดี แถมพอคุณไม่เครียด การลดน้ำหนักของคุณก็จะยิ่งได้ผลดีขึ้นด้วย

เดินวันละหมื่นก้าวแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ลด ทำไงดี

หากคุณเดินได้วันละหมื่นก้าวแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดลง หรือน้ำหนักคงที่ไม่ยอมลดเพิ่ม คุณอาจต้องเดินให้ได้มากขึ้นอีกวันละ 2,000 ก้าวขึ้นไป โดยยังกินอาหารเท่าเดิม หรือลดปริมาณอาหารลงให้ยังอยู่ในเกณฑ์เหมาะสม ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลางถึงระดับสูงในรูปแบบอื่นๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีขึ้น