4. อาหารเช้าซีเรียล
ก่อนซื้ออาหารเช้าซีเรียลทุกครั้ง ควรดูฉลากสินค้าให้ดี โดยเฉพาะปริมาณน้ำตาล เนื่องจากอาหารเช้าซีเรียลบางยี่ห้อมีน้ำตาลสูง เช่น ซีเรียลข้าวโอ๊ตมี 150 กิโลแคลอรี่ และมีน้ำตาลมากถึง 4 ช้อนชา
5. เครื่องปรุงรส
ซอสปรุงรสต่าง ๆ เช่น ซอสพริก ซอสมะเขือเทศ หรือน้ำเชื่อมที่ราดบนขนมแพนเค้ก ต่างก็มีแคลอรี่สูงจากน้ำตาล โดยน้ำเชื่อม ¼ ถ้วยให้พลังงาน 210 กิโลแคลอรี่ และน้ำตาล 10 ช้อนชา ส่วนซอสมะเขือเทศ ¼ ถ้วย มี 60 กิโลแคลอรี่ และน้ำตาล 4 ช้อนชา
6. ฟาสต์ฟู้ด
ฟาสต์ฟู้ด เช่น พิซซ่า เบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ทำให้พลังงานที่ได้จากการกินฟาสต์ฟู้ด จัดเป็นพลังงานว่างเปล่า (Empty Calories) ทางที่ดีคุณจึงควรงดกินอาหารฟาสต์ฟู้ดทุกชนิด แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาจหันมากินแค่อาทิตย์ละ 1 ครั้งแทนการกินทุกวัน
7. มายองเนส
มายองเนสทำมาจากส่วนผสมหลัก 3 อย่าง ได้แก่ น้ำมันพืช ไข่แดง และน้ำส้มสายชู ทำให้มีแคลอรี่และไขมันสูง ใครที่ชอบทามายองเนสบนขนมปัง คุณอาจได้รับพลังงานถึง 198 กิโลแคลอรี่ และไขมัน 22 กรัม
8. มันฝรั่งทอดกรอบ และป็อปคอร์น
แม้มันฝรั่งและข้าวโพดจะเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่บ้าง แต่เมื่อมีการเพิ่มน้ำมันเข้ามาในกระบวนการการผลิต ขนมขบเคี้ยวจากทั้งมันฝรั่งและข้าวโพด จึงติดอันดับขนมที่แคลอรี่สูงและมีน้ำมันมาก โดยมันฝรั่งทอดกรอบ 2 ถุงให้พลังงาน 303 กิโลแคลอรี่ และมีไขมัน 20 กรัม ส่วนป็อบคอร์นที่อบในไมโครเวฟให้พลังงาน 435 กิโลแคลอรี่ และมีไขมัน 25 กรัม
9. ขนมปังอบกรอบ
ขนมปังอบกรอบดูเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อต้องการกินขนมขบเคี้ยว แต่ถ้าดูส่วนผสมบนฉลาก อาจพบว่ามีแคลอรี่สูงและน้ำตาลสูง เช่น ขนมปังอบกรอบรสชีสให้พลังงาน 285 แคลอรี่ และไขมัน 14 กรัม