home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

แค่ออกกำลังกายด้วย การเดิน ก็ได้ประโยชน์สุขภาพมากมายกว่าที่คิด!

แค่ออกกำลังกายด้วย การเดิน ก็ได้ประโยชน์สุขภาพมากมายกว่าที่คิด!

การเดินออกกำลังกาย สามารถทำได้ง่ายในทุกเพศทุกวัย หากคุณต้องการออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี ให้ลุกขึ้นและออกไปเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน คุณก็จะได้รับประโยชน์มากมายหลายอย่างแล้ว

การเดิน อย่างไร จึงจะเป็นการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์ขึ้นอยู่กับ 3 องค์ประกอบได้แก่

  • ความหนักในการออกกำลังกาย
  • ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
  • ความบ่อยในการออกกำลังกาย

เนื่องจากการเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักน้อยกว่าการวิ่ง ดังนั้น คุณจึงควรใช้เวลาในการเดินมากกว่าการวิ่ง และเดินให้บ่อยขึ้น นอกจากนี้ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกา แนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยความหนักระดับปานกลาง (moderate-intensity) อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายอย่างหนักมาก (vigorous-intensity) อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่และรักษาสุขภาพ

ดังนั้น การออกกำลังกายด้วยการเดิน จึงควรเป็นการเดินเร็ว (brisk walking) เนื่องจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกาให้ข้อมูลว่า การเดินเร็วหมายถึงการเดิน 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือการเดินเร็วด้วยระยะทาง 1 กิโลเมตรภายในเวลา 12 นาที จะถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักระดับปานกลาง (moderate-intensity exercise)

ประโยชน์ของ การเดินออกกำลังกาย

ช่วยลดความอยากกินของหวาน

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอ็กซีเตอร์ ประเทศอังกฤษ พบว่าการเดิน 15 นาทีต่อวัน สามารถช่วยลดความอยากกินช็อกโกแลตได้ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ยืนยันว่าการเดินช่วยลดความอยากกินของหวาน

ป้องกันโรคข้อต่ออักเสบ

งานวิจัยพบว่า การเดินช่วยลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการข้ออักเสบ และการเดิน 8-10 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ สามารถช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบได้

ทำให้ไม่ป่วยง่าย

งานวิจัยที่ทำการศึกษาในผู้ชายและผู้หญิงจำนวน 1,000 คน ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่เดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ มีจำนวนวันที่ป่วยเป็นไข้น้อยกว่า 43% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกาย 1 ครั้งต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น

ดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีกับคนทุกเพศทุกวัน ถ้าคุณเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน การออกกำลังกายด้วยการเดินจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยควบคุมน้ำหนัก

ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายด้วยการเดิน สามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก และยังช่วยป้องกันการลดลงของอัตราการเผาผลาญ ซึ่งทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

การเดิน ช่วยลดพุง

งานวิจัยพบว่า ผู้หญิงอ้วนที่เดินวันละ 50-70 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ติดต่อกันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้วความยาวรอบเอวลดลง 1.1 นิ้ว (2.8 เซนติเมตร) และมวลไขมันลดลง 1.5% การเดินออกกำลังกายจึงอาจเป็นวิธีที่ช่วยลดพุงได้

ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การเดินออกกำลังกายช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้า นอกจากนี้การออกกำลังกายยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนโดฟินที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม

งานวิจัยจากสถาบัน American Cancer Society พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยการเดิน เป็นเวลา 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น มีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง 14% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นเวลา 3 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

5 surprising benefits of walking. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking. Accessed on October 12, 2018.

How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat. https://www.healthline.com/nutrition/walking-for-weight-loss. Accessed on October 12, 2018.

6 Ways Walking Has Real Exercise Benefits. https://www.verywellfit.com/is-walking-a-real-exercise-4058698. Accessed on October 12, 2018.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย Sopista Kongchon แก้ไขล่าสุด 22/06/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ