backup og meta

เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ


เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ · แก้ไขล่าสุด 21/07/2020

    เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้

    อาการลำไส้แปรปรวน เป็นกลุ่มอาการที่มีอาการหลายๆ อย่างรวมกัน ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูก ท้องเสีย บางครั้งก็มีอาการท้องผูกและท้องเสียสลับกัน ซึ่งผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนนั้นมักจะออกกำลังกายไม่ได้ เพราะอาจเป็นอันตราย ทำให้อาการแย่ลงกว่าเดิม สำหรับบางคนที่เป็นลำไส้แปรปรวนแต่อยากออกกำลังกาย วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความ เกี่ยวกับเป็น เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้ ไปอ่านกันเลยค่ะ

    ลำไส้แปรปรวน คืออะไร

    อาการลำไส้แปรปรวนนั้น เป็นความผิดปกติของลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นภาวะเรื้อรัง ที่จะต้องมีการจัดการ รักษาในระยะยาว ซึ่งอาการทั่วไปของลำไส้แปรปรวนนั้นมี ดังนี้

  • อาการปวดท้อง
  • ตะกริว
  • ท้องอืด
  • มีแก๊สส่วนเกินในกระเพราะอาหาร
  • ถ่ายเป็นมูก
  • ท้องเสีย
  • ท้องเสียสลับกับท้องผูก
  • อาการต่างๆ เหล่านี้มักจะเป็นๆ หายๆ กว่าจะหายก็อาจจะใช้ระยะเวลาหลายเดือน หลายสัปดาห์ ซึ่งจะมีความแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และร่างกายของแต่ละคน

    เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยให้ดีขึ้นได้

    การมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดี เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยที่มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้ การออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญในการเปลี่ยนแปลงนั้น การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้แปรปรวน

    นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยจัดการกับความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคลำไส้แปรปรวนอีกด้วย ความเครียด เป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนได้ เมื่อเกิดความเครียด จะส่งผลต่อเส้นประสาทในการควบคุมลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการปวดท้อง

    ส่วนผู้ป่วยลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูกได้ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ป่วยลำไส้แปรปรวนนั้นมีมากมาย ดังนี้

    การเดิน

    การเดินออกกำลังกายถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย การเดินออกกำลังกายนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องมีทักษะเฉพาะตัว แถมไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ในการเดินนอกจากรองเท้าดี ๆ สักคู่ เมื่อคุณมีการเดินออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยจัดการกับความเครียดและช่วยในการทำงานของลำไส้ใหญ่ให้ดีขึ้นได้

    การออกกำลังกายอื่น ๆ

    ควรเน้นการออกกำลังกายความเข้มข้นระดับกลาง เพื่อจะได้บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้ โดยที่ไม่ทำให้อาการแย่ลง ซึ่งการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น

    • วิ่งเหยาะๆ
    • ปั่นจักรยาน
    • แอโรบิก
    • ว่ายน้ำ

    การออกกำลังกายแบบสร้างยืดหยุ่นเพื่อลดอาการปวด

    การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายอีกแบบที่มีความเหมาะสมกับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นมีส่วนช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นของอวัยวะส่วนที่ย่อยอาหาร ช่วยลดความเครียด ช่วยบรรเทาการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารให้ดีขึ้น และยังช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่ดีที่เกิดจากอาการลำไส้แปรปรวนได้ด้วย

    ฝึกควบคุมลมหายใจ

    การทำให้ร่างกายผ่อนคลายถือเป็นองค์ประกอบหลักในการจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวน การฝึกหายใจเข้า-ออก ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย โดยการหายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก จะช่วยลดความเครียดได้ เช่น โยคะ ไทเก็ก

    รูปแบบการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

    การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนั้นไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน เช่น การวิ่ง การออกกำลังกายแบบ HIIT การว่ายน้ำแบบเร็ว การแข่งปั่นจักรยาน เพราะการออกกำลังแบบที่มีความเข้มข้นสูงนั้นจะทำให้อาการลำไส้แปรปรวนของคุณนั้นแย่ลง

    หมายเหตุ

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

    ทีม Hello คุณหมอ


    เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ · แก้ไขล่าสุด 21/07/2020

    advertisement iconโฆษณา

    คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

    advertisement iconโฆษณา
    advertisement iconโฆษณา