คุณอาจตั้งกฎกับตัวเองว่า 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนจะไม่ใช้โทรศัพท์สมาร์ทโฟน หรืออยู่หน้าจอก่อนนอน ถ้าจะให้ดี คุณอาจใช้นาฬิกาปลุก แทนการตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ และเอาโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ไม่ควรตื่นมา แล้วเช็คโทรศัพท์เป็นอย่างแรก
สิ่งแรกที่ควรทำในตอนเช้า ไม่ควรเป็นการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและเลื่อนดูไปเรื่อยๆ และ 1 ชั่วโมงแรกตั้งแต่ตื่นนอน คุณอาจทำอย่างอื่น เช่น ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกว่า 1 ชั่วโมงนานเกินไป อาจเริ่มที่ 15 นาทีหลังตื่นนอนจะไม่จับโทรศัพท์
เขตปลอดโทรศัพท์
ให้สร้างกฎกับตัวเองว่า สถานที่หรือมุมบางมุมในบ้านจะต้องเป็นเขตปลอดโทรศัพท์ เช่น โต๊ะกินข้าวเวลาที่กินอาหารพร้อมกันทั้งครอบครัว หรือในห้องนอน รวมถึงร้านอาหารเวลาที่ไปเจอเพื่อน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย