- ข้อดี การนอนคว่ำช่วยแก้ไขอาการนอนกรนได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงของอวัยวะที่เกิดขึ้นกับทรวงอก
- ข้อเสีย ท่านอนคว่ำอาจนำไปสู่อาการปวดคอ นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่หรือส่วนบนตึงจากการถูกกดทับเส้นประสาทภายในแขน
5.นอนในท่านั่ง
- ข้อดี การยกศีรษะระหว่างการนอนหลับอาจลดความเสี่ยงของการนอนกรน และปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ข้อเสีย ท่านี้ถือว่าอันตรายอย่างมากหากคุณจะนอนในท่านั่ง โดยการยกศีรษะสูงไว้ตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังส่งผลให้เรามีอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง ปวดสะโพกได้
การนอนหลับที่เหมาะสม แต่ละช่วงอายุ
นอกจากท่านอนแล้ว สิ่งสำคัญคือเราควรต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่เหมาะสมส่วนใหญ่มักอยู่กับอายุของเรา โดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) แนะนำช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมกับช่วงอายุของเรา โดยมีรายละเอียด ดังต่อไปนี้
ช่วงอายุ | ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน |
0-3 เดือน | 14-17 ชั่วโมง |
4-11 เดือน | 12-15 ชั่วโมง |
1-2 ปี | 11-14 ชั่วโมง |
3-5 ปี | 10-13 ชั่วโมง |
6-13 ปี | 9-11 ชั่วโมง |
14-17 ปี | 8-10 ชั่วโมง |
18-25 ปี | 7-9 ชั่วโมง |
26-64 ปี | 7-9 ชั่วโมง |
65 ปีขึ้นไป | 7-8 ชั่วโมง |
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย