ของว่าง ที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020
Share now

เวลาตั้งครรภ์อาจทำให้รู้สึกหิวมากกว่าปกติ จนคุณต้องหาของว่างมากิน เช่น มันฝรั่งทอดกรอบ คุกกี้ เค้ก หรือของหวานต่างๆ ที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ควรควบคุมอาหาร และปริมาณน้ำตาลเพื่อป้องกันน้ำหนักขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ Hello คุณหมอ จึงมี ของว่างสำหรับแม่ตั้งครรภ์ ที่ไม่ควรพลาด ดังนี้

8 ของว่างสำหรับแม่ตั้งครรภ์ ที่ไม่ควรพลาด

เนยถั่ว

ของว่าง สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ ควรประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างวัน ซึ่งเมนูที่แนะนำคือเนยถั่ว ประมาณ 1-2 ช้อนชา ที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยคุณแม่อาจกินแอปเปิ้ลกับเนยถั่วเพื่อได้รับไฟเบอร์เพิ่มขึ้น

ไข่ต้ม

ไข่ต้มมีโปรตีนสูง และกินง่าย ซึ่งสามารถกินได้ทั้งไข่แดงและไข่ขาว เพราะในไข่แดงจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก เช่น โคลีน ที่มีบทบาทในการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์

โยเกิร์ต

ควรเลือกซื้อโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลน้อย และคุณแม่ตั้งครรภ์อาจกินโยเกิร์ตกับผลไม้ต่างๆ เนื่องจากโยเกิร์ตช่วยทำให้คุณแม่และลูกน้อย ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ เพื่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน นอกจากนี้การเพิ่มถั่วและผลไม้ในโยเกิร์ต ยังทำให้ได้รับโปรตีนและไฟเบอร์เพิ่มด้วย

กล้วย

กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้าสุก โดยธรรมชาติแล้วจะมีน้ำตาลสูง แต่ก็มีไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินซี และวิตามินบี 6 ด้วย ซึ่งมีงานวิจัยที่พบว่าวิตามินบี 6 มีส่วนช่วยทำให้อาการแพ้ท้องดีขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์จึงอาจซื้อกล้วยติดบ้านไว้ เวลาที่ต้องการกินของว่างก็หยิบกล้วยมากิน

ดาร์กช็อกโกแลต

ถ้าอยากกินช็อกโกแลต ข่าวดีคือสามารถกินได้ เพราะช็อกโกแลตช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นภาวะที่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง และอวัยวะเกิดความเสียหาย ในผู้หญิงตั้งครรภ์บางราย ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถกินช็อกโกแลตได้ แต่ควรระวังปริมาณน้ำตาลด้วย

แซนวิชทูน่า

ทูน่ามีโปรตีนสูง มีสารปรอทต่ำ และเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และดีแอชเอ (DHA) ซึ่งดีต่อการพัฒนาสมองของทารก คุณแม่ตั้งครรภ์อาจลองกินแซนวิชทูน่า ที่มีผักด้วย เพื่อให้รสชาติดีขึ้น

น้ำผลไม้ปั่น

เพิ่มความอร่อยของผลไม้ด้วยการนำมาปั่น และยังสามารถใส่นมหรือโยเกิร์ตลงไปด้วย เพื่อทำให้เมนูน้ำปั่นน่ากินขึ้น โดยผลไม้ที่ใช้ได้แก่ กล้วยหรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี อย่างไรก็ตามควรระวังปริมาณน้ำตาล หากผลไม้มีรสหวานแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรเติมน้ำตาลเพิ่มลงไป

มันเทศอบ

มันเทศมีรสหวาน อร่อย ซึ่งสามารถหั่นเป็นชิ้นบางๆ และนำไปอบกรอบเพื่อเพิ่มรสชาติ ก็ทำให้ได้กินของว่างที่อร่อยและมีประโยชน์ เพราะมันเทศอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินบี 6 จึงเป็นเมนูง่ายๆ ที่ไม่ควรพลาด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา

Smart Snacks When You're Pregnant. https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks. Accessed on June 4 2019.

10 healthy snacks for pregnancy. https://www.babycenter.com/0_10-healthy-snacks-for-pregnancy_10396237.bc. Accessed on June 4 2019.

Healthy Snacks for Moms to Be. https://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/healthy-snacks-for-moms-to-be/. Accessed on June 4 2019.

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

วางแผน การตั้งครรภ์ ช่วงอายุใด เหมาะสมในการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่ต้องวางแผนล่วงหน้าเป็นอย่างดี ต้องคำนวณถึงปัจจัยต่างๆ หลายอย่างรวมกัน ทั้งอายุ การเงิน และความพร้อมอื่นๆ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

รวมเมนูอาหาร มื้อดึก ที่กินเท่าไหร่ ก็ไม่ทำให้อ้วน

วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำเมนูอาหาร มื้อดึก แคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อย แบบที่แม้ว่าเราจะเผลอกินดึกแค่ไหน ก็ไม่ต้องมานั่งระแวงใจว่าจะน้ำหนักขึ้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

ตั้งครรภ์อย่างไร ให้แข็งแรง เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 40

การ ตั้งครรภ์ วัย 40 เป็นช่วงอายุที่ต้องมีการดูแลตนเอง เพื่อนเตรียมความพร้อมในการตั้งครรภ์ ให้เป็นอย่างดี แต่การตั้งครรภ์ในวัยนี้ก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

PCOS กับการตั้งครรภ์ ทำอย่างไรดี เมื่ออยากท้อง แต่มีภาวะ PCOS

PCOS กับการตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่มีความเกี่ยวข้องกัน เพราะภาวะ PCOS นั้นส่งผลต่อฮอร์โมน ประจำเดือน และการตกไข่ที่ผิดปกติ ซึ่งมีปลต่อการตั้งครรภ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

บทความแนะนำ

การทำแท้งเอง ไม่ปลอดภัย อาจเสี่ยงเกิดอาการเหล่านี้ได้

การทำแท้งเอง ไม่ปลอดภัย อาจเสี่ยงเกิดอาการเหล่านี้ได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 20, 2020
น้ำอ้อย อร่อยชื่นใจ พร้อมประโยชน์สุขภาพมากมายต่อ สตรีมีครรภ์

น้ำอ้อย อร่อยชื่นใจ พร้อมประโยชน์สุขภาพมากมายต่อ สตรีมีครรภ์

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 11, 2020
อยากเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ มาลองใช้วิธีการ นับวันไข่ตก กันเถอะ

อยากเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ มาลองใช้วิธีการ นับวันไข่ตก กันเถอะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ เมษายน 27, 2020
ข้อควรรู้ถึงความเสี่ยงของการ ตั้งครรภ์ตอนแก่ ที่อาจกระทบต่อสุขภาพทารก

ข้อควรรู้ถึงความเสี่ยงของการ ตั้งครรภ์ตอนแก่ ที่อาจกระทบต่อสุขภาพทารก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ เมษายน 21, 2020