home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ออกกำลังกายขณะตั้งท้อง คุณแม่สตรอง น้องก็แข็งแรง

ออกกำลังกายขณะตั้งท้อง คุณแม่สตรอง น้องก็แข็งแรง

ว่าที่คุณแม่ ที่กำลังตั้งครรภ์หลายๆ คนก็จะมีคำถามในหัวมากมาย หนึ่งในคำถามที่หลายๆ คนอยากรู้ก็คือ ออกกำลังกายขณะตั้งท้อง ได้ไหม จริงๆ แล้วการออกกำลังกายขณะตั้งท้องนั้นมีความสำคัญ ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวขณะตั้งครรภ์และยังช่วยเตรียมความพร้อมให้ร่างกายสำหรับการคลอดได้ด้วย Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน

ออกกำลังกายขณะตั้งท้อง ปลอดภัยไหม

สิ่งแรกที่คนท้องควรทำก่อนคือการปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย โดยปกติแล้วคนที่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังได้อย่างปกติและเป็นเรื่องที่ปลอดภัย หากยังเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างไม่มีปัญหาอะไรและการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด แต่อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนการเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธีและไม่เกิดอันตรายต่อตัวเองและลูกในครรภ์

ประโยชน์ของการ ออกกำลังกายขณะตั้งท้อง สำหรับคุณแม่

  • ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

จากผลการศึกษาในปีค.ศ. 2017 ตีพิมพ์ในวารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาสหรัฐอเมริกันการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์อย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยเฉพาะในไตรมาสแรกสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ซึ่งเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะส่งผลเสียต่อทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์เป็นอย่างมาก

  • ฟื้นตัวหลังคลอดเร็ว

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มสมรรถภาพการตั้งครรภ์ การมีสมรรถภาพการตั้งครรภ์ที่ดีจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอด ในการศึกษาปีค.ศ. 2012 ผู้หญิงที่ออกกำลังกายฟื้นตัวหลังคลอดเร็ว สามารถกลับมาทำงานบ้านได้เร็วกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

  • ช่วยให้คลอดง่าย

การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความยืดหยุ่น ช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้น

  • ช่วยปรับปรุงอารมณ์

ผู้หญิงจะมีความอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้นกว่าเดิมในระหว่างที่ตั้งครรภ์โดยผู้หญิงหนึ่งในสองคนรายงานว่ามีภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น แต่จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดภาวะซึมเศร้าเพราะการปล่อยสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วย

  • ลดความดันโลหิต

ในบางครั้งความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หากมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะครรภ์เป็นพิษ จากการศึกษาพบว่าเพียงการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องหรือเพียงแค่เดินเป็นประจำก็ช่วยรักษาระดับความดันโลหิต

  • บรรเทาอาการปวดหลังและอุ้งเชิงกราน

เมื่อลูกน้อยในครรภ์เติบโตขึ้นจะทำให้มีแรงกดในช่วงหลังล่างเพิ่มขึ้นส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายจะช่วยลดอาการปวดเหล่านั้นให้น้อยลงในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย

  • ช่วยให้หลับสบาย

คนท้องหลายๆ คนมักมีอาการนอนหลับยาก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้การนอนหลับดีขึ้นหลังจากตื่นนอนก็รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่ควรเลือกเวลาออกกำลังกายที่ไม่ใกล้กับเวลานอน

ประโยชน์ดีๆ ของการออกกำลังขณะตั้งท้อง ที่คุณแม่ส่งต่อให้ลูกน้อย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเดิน ว่ายน้ำ หรือการเล่นโยคะขณะตั้งท้องไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายคุณแข็งแรงเท่านั้น แต่การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ยังส่งผลดีต่อทารกในครรภ์อีกด้วย

จากการวิจัย ศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยมอนทรีอัล ให้ความเห็นว่า ทารกที่คลอดจากแม่ที่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอขณะตั้งครรภ์จะมีการทำงานของสมองที่เจริญเติบโตกว่าทารกที่แม่ตั้งครรภ์ไม่ออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายอาจจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองของทารก ซึ่งเป็นการเพิ่มความเข้มข้นของสารเคมีที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาสมอง ทำให้สมองมีการทำงานที่ดีขึ้น ส่งผลต่อการพัฒนาการด้านภาษาและการเคลื่อนไหว

กิจกรรมที่ควรระวัง

  • การออกกำลังกายที่ใช้สมดุลของร่างกาย การออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการล้มได้ง่ายหรือเป็นอันตรายต่อหน้าท้อง ควรปรับเปลี่ยนการเล่น เช่น การใช้กำแพงหรือเก้าอี้เพื่อเป็นตัวช่วยความสมดุลหรือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เสี่ยงแบบนี้ไปเลย
  • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้หายใจไม่เพียงพอ การออกกำลังกายที่ต้องกลั้นลมหายใจเป็นระยะเวลานาน หรือหายใจได้ลำบากจะทำให้ทารกในครรภ์ถูกจำกัดการรับออกซิเจนไปด้วยซึ่งเป็นอันตราย
  • ไม่ควรออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อน การออกกำลังกายในสถานที่ที่ร้อนหรือการออกกำลังกายที่ทำให้ร้อน และเหงื่อออกมากจะส่งให้ความดันสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ส่งผลต่อพัฒนาการของลูกในครรภ์
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ช่องท้อง รวมถึงกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวสั่นสะเทือน มีการเปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว หรือเคลื่อนไหวที่ต้องบิดเอวขณะยืน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา
  1. Exercise During Pregnancy
    http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-during-pregnancy
    Accesed January 16, 2019
  2. Exercising for Two: the Dos and Don’ts of Pregnancy Workouts
    https://www.thebump.com/a/pregnancy-workouts
    Accesed January 16, 2019
  3. 13 Benefits of Exercise During Pregnancy
    https://www.whattoexpect.com/pregnancy/exercise-benefits
    Accesed January 16, 2019
รูปของผู้เขียน
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ เมื่อ 07/08/2020
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x