อาหารบำรุงมดลูก ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและบำรุงมดลูก ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญในระบบการสืบพันธุ์ รวมถึงใช้ในการเลี้ยงดูทารกระหว่างที่อยู่ในครรภ์ อาหารที่ช่วยบำรุงมดลูก ได้แก่ ไข่แดง ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น แคลเซียม วิตามินซี แมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน ช่วยป้องกันมะเร็งรังไข่ และบำรุงระบบสืบพันธุ์ เป็นต้น

[embed-health-tool-”ovulation”]

ทำความรู้จักกับมดลูก

มดลูก เป็นอวัยวะสำคัญในร่างกายผู้หญิง มีบทบาทสำคัญในภาวะเจริญพันธุ์ ลักษณะคล้ายลูกแพร์คว่ำ มดลูกมีส่วนประกอบใหญ่ ๆ 3 ส่วน คือ ตัวมดลูก ปีกมดลูก และปากมดลูก ดังนั้น มดลูกจึงมีความเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ โดยหน้าที่หลักของมดลูก คือ การหล่อเลี้ยงไข่ที่ปฏิสนธิแล้ว ใช้เลี้ยงดูทารกระหว่างที่อยู่ในครรภ์ ทั้งยังมีหน้าที่ในการช่วยคลอดทารกอีกด้วย แต่บางครั้งมดลูกอาจทำงานผิดปกติได้ โดยปัจจัยที่อาจทำให้มดลูกทำงานผิดปกติ ได้แก่

• ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือมามากกว่าปกติ
• เนื้องอกในมดลูก
• ภาวะเยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ (Adenomyosis)

อาหารบำรุงมดลูก มีอะไรบ้าง

หน้าที่หลักของมดลูก คือ การหล่อเลี้ยงไข่ที่ปฏิสนธิแล้ว ใช้เลี้ยงดูทารกในครรภ์ ดังนั้น มดลูกจึงต้องมีความแข็งแรง ด้วยการรับประทานอาหารบำรุงมดลูก โดยอาหารที่ช่วยบำรุงมดลูกให้แข็งแรง ได้แก่

ไข่แดง

ไข่แดง อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชต่อร่างกาย ในไข่แดงมี โคลีน (Choline) ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยปกป้องท่อระบบประสาทและมดลูกให้มีสุขภาพแข็งแรง อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร เนื่องจาก โคลีน (Choline) อาจช่วยส่งเสริมการทำงานและการรับรู้ของทารก

ผลไม้

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สามารถช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของเนื้องอกซึ่งเป็นอันตรายต่อมดลูก และช่วยควบคุมฮอร์โมนเอสโตรเจนให้อยู่ในระดับปกติ นอกจากนั้น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระ และกรดโฟลิกสูง ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นสำหรับผู้หญิงในช่วงคลอดบุตร อีกทั้งยังอาจช่วยป้องกันมะเร็งรังไข่ และบำรุงระบบสืบพันธุ์ให้แข็งแรง

ผัก

ผักเป็นแหล่งรวมแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามิน จึงควรรับประทานผักจำพวก กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก พืชตระกูลถั่ว ที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogen) เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และช่วยให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินออกไป ซึ่งอาจส่งผลช่วยหยุดการเจริญเติบโตของเนื้องอกในมดลูกได้

ผลิตภัณฑ์นม

การบริโภคนม ชีส โยเกิร์ต และเนยเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของมดลูก ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ที่นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยป้องกันการเกิดเนื้องอกในมดลูก และป้องกันการเกิดมะเร็งรังไข่ได้อีกด้วย

ปลา

ปลาที่เจริญเติบโตในน้ำเย็นจะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (Docosahexaenoic Acid หรือ DHA) และกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (Eicosapentaenoic Acid หรือ EPA ) ที่มีประโยชต่อร่างกาย ไม่เพียงแต่ช่วยลดการผลิต พรอสตาแกลนดิน (Prostaglandins) ที่เป็นสาเหตุการหดตัวของมดลูกอย่างรุนแรง แต่ยังให้ไขมันดีที่ช่วยบำรุงมดลูกของคุณด้วย

ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งยังเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดี อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็งเต้านม และการเกิดเนื้องอกและมะเร็งรังไข่ ควบคุมฮอร์โมนเพศหญิงให้อยู่ในระดับปกติ ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอล และการคลอดก่อนกำหนด อีกทั้งถั่วสามารถให้กรดโฟลิกซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

ชาเขียว

สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวมีส่วนช่วยให้มดลูกแข็งแรง และยังสามารถรักษาเนื้องอกในมดลูกให้ลดลลงได้อีกด้วย

มะนาว

มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายและมดลูก การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาวในตอนเช้าเป็นประจำ อาจจะช่วยป้องกันการติดเชื้อจากแบคทีเรียในมดลูก และทำให้สุขภาพมดลูกดีขึ้นด้วย