หากก้นกบได้รับความกระทบกระเทือนไม่ว่าทางใด สามารถนำไปสู่อาการปวดกระดูกก้นกบได้ ซึ่งสามารถเรียกได้อีกอย่างว่าโรค ปวดก้นกบ (Coccydynia)
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
หากก้นกบได้รับความกระทบกระเทือนไม่ว่าทางใด สามารถนำไปสู่อาการปวดกระดูกก้นกบได้ ซึ่งสามารถเรียกได้อีกอย่างว่าโรค ปวดก้นกบ (Coccydynia)
ก้นกบคือแนวกระดูกรูปสามเหลี่ยมขนาดเล็กที่ประกอบด้วยกระดูก 4 ชิ้น อยู่บริเวณปลายสุดของแนวกระดูกสันหลัง ปกติแล้วอาการปวดกระดูกก้นกบ จะเกิดขึ้นบริเวณกระดูกใต้กระเบนเหน็บ (Sacrum) และฝีเย็บ
อาการ ปวดก้นกบ สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง การหกล้มและกระแทกกระดูกก้นกบ คือสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกก้นกบตามมา ส่วนสาเหตุอื่นนั้นก็เป็นไปได้จากก้นกบผิดรูป กล้ามเนื้อเคล็ด ก้นกบเคลื่อน หินปูนเกาะกระดูกบริเวณก้นกบ ซึ่งเป็นผลให้เกิดโรคปวดก้นกบชนิดเรื้อรัง
อาการปวดกระดูกก้นกบสามารถรักษาได้ แต่การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานทุกวัน ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ สามารถแก้ปัญหาได้จากต้นเหตุได้ดีกว่า
มูลพันธะ เป็นส่วนหนึ่งของโยคะ หมายถึง การล็อค หรือการปิดพื้นที่บางจุดเพื่อล็อคพลังงานที่ไหลอยู่ในร่างกาย ในที่นี้คือการปิดกั้นพลังงานให้อยู่ภายในบริเวณอุ้งเชิงกรานส่วนล่างระหว่างทวารหนักและอวัยวะเพศ การเกร็งกล้ามเนื้อในจุดนี้จะหยุดการไหลเวียนของระบบปัสสาวะ หรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ วิธีการทำคือเก็บหน้าท้องพร้อมขมิบก้นค้างไว้ 10 วินาที และทำซ้ำๆ 3 ถึง 4 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทในกระดูกใต้กระเบนเหน็บและก้นกบ ทำให้พื้นที่บริเวณอุ้งเชิงกรานมีความแข็งแรงมากขึ้น และสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ด้วย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายท่านี้คือการได้ยืดกล้ามเนื้อหลังและต้นคอ ช่วยในเรื่องระบบการไหลเวียนเลือด กระตุ้นเส้นประสาทในไขสันหลัง และลดอาการปวดหลังและต้นคอ
วิธีการทําคือคุกเข่าลงกับพื้น วางหัวเข่าให้ห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ และหัวเข่าต้องอยู่ในตำแหน่งตรงใต้สะโพก ตั้งท่าให้แผ่นหลังขนานกับเพดาน ท่านี้จะเรียกว่าท่าแมว จากนั้นแอ่นขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับเงยศีรษะขึ้น ท่านี้จะเรียกว่าท่าวัว ผ่อนลมหายใจออกตอนที่ทำท่าแมว แล้วสูดลมหายใจเข้าตอนที่ทำท่าวัว การยืดตัวด้วยท่านี้ควรใช้เวลาประมาณ 60 วินาที
การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงและกระชับขึ้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด โดยเฉพาะอวัยวะภายในอุ้งเชิงกราน และยังสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ยืดข้อเข่าและข้อเท้าได้อีกด้วย
วิธีการทำคือคุกเข่าลงกับพื้น ถอยสะโพกไปด้านหลังให้สัมผัสกับส้นเท้า และแนบหน้าอกติดกับพื้น สองแขนวางแนบไปกับลำตัว หงายฝ่ามือขึ้นหาเพดาน เมื่อยืดร่างกายด้วยวิธีการนี้ ให้สูดหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างช้าๆ การยืดตัวด้วยท่านี้ควรใช้เวลาประมาณ 60 วินาที
การยืดตัวด้วยท่านี้จะช่วยนวดกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในช่องท้อง กระตุ้นการไหลเวียนเลือดที่ก้นกบและกระดูกสันหลัง การทำท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี
วิธีการทำคือนอนหงาย จากนั้นก็ค่อยๆ งอเข่าขึ้นมา เท้าสองข้างวางอยู่บนพื้น ห่างจากกันเท่ากับความกว้างของสะโพก วางแขนแนบไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือวางกดลงบนพื้น ยกลำตัวขึ้นพร้อมกับสะโพกโดยใช้ส้นเท้าเป็นแรงส่ง สายตาของคุณเพ่งไปบริเวณสะดือ การยืดตัวด้วยท่านี้ควรใช้เวลาประมาณ 60 วินาที
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด
หมายเหตุ
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย
ทีม Hello คุณหมอ