สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง หรือคนที่ชอบการวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ อาจสงสัยว่าคุณสามารถ วิ่งทุกวัน ได้หรือไม่ ซึ่งการวิ่งทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมถึงมีข้อควรระวังดังนี้
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง หรือคนที่ชอบการวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ อาจสงสัยว่าคุณสามารถ วิ่งทุกวัน ได้หรือไม่ ซึ่งการวิ่งทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมถึงมีข้อควรระวังดังนี้
งานวิจัยแสดงให้เห็นประโยชน์ของการวิ่งทุกวัน เป็นเวลา 5-10 นาที ในระดับปานกลาง (ประมาณ 6.0 ไมล์ต่อชั่วโมง) ในแต่ละวันอาจทำให้ได้รับประโยชน์สุขภาพดังนี้
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยของทีมวิจัยชาวดัตช์ ที่แนะนำว่า การวิ่ง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ถือว่าดีต่อสุขภาพเช่นกัน
มากไปกว่านั้นการวิ่งยังมีส่วนช่วยในการนอนหลับ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากทีมวิจัยได้ศึกษากลุ่มวัยรุ่นที่มีสุขภาพดี ซึ่งเป็นผู้ที่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีทุกๆ เช้า ในความเข้มข้นระดับปานกลาง เป็นเวลา 3 สัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่า กลุ่มตัวอย่างมีการนอนหลับ อารมณ์ และความสามารถด้านสมาธิดีขึ้น ในช่วงที่ทำการทดสอบ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้วิ่ง ดังนั้นการวิ่งทุกวันแม้จะใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีต่อวัน ก็ถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาจมีข้อควรระวังดังนี้
วิ่งทุกวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ซึ่งอาจเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป เร็วเกินไป และไม่ให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว หรืออาการบาดเจ็บอาจเกิดจากการผิดพลาดทางเทคนิค เช่น วิ่งผิดท่า และใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเนื่องจากใช้ร่างกายมากเกินไป ควรปฏิบัติดังนี้
นอกจากนี้ในกรณีที่บาดเจ็บจากการวิ่ง ให้หยุดพักและไปพบคุณหมอเพื่อรักษาอาการ
การวิ่งทุกวันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากงานวิจัยชี้ให้เห็นว่า การวิ่งเพียง 5-10 นาทีต่อวัน ด้วยระดับปานกลาง ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต จากโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอื่นๆ ได้แล้ว ดังนั้นจึงอาจไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่งโดยใช้เวลาเป็นชั่วโมง ในทุกๆ วัน นอกจากนี้ เนื่องจากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีการกระแทกสูง จึงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
นอกจากนี้การที่จะรู้ว่าควรวิ่งกี่วันต่อสัปดาห์นั้น จึงขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการวิ่งของคุณ และความแข็งแรงของร่างกาย ส่วนสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรวิ่งเป็นเวลา 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งอาจวางแผนการวิ่ง ดังตัวอย่างต่อไปนี้
นักวิ่งส่วนใหญ่จะมีวันหยุดพัก เพื่อฟื้นฟูร่างกายอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เนื่องจากมีงานวิจัยที่แนะนำว่า ควรหยุดพักอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
หมายเหตุ
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย
ทีม Hello คุณหมอ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย