home

เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพที่ดีที่สุด แต่หากออกกำลังกายผิดวิธี ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น อาการบาดเจ็บ อุบัติเหตุ ได้เช่นกัน หากคุณไม่อยากประสบปัญหาเหล่านี้ เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ที่เรานำมาฝากนี้ช่วยคุณได้

ความรู้ทั่วไป

เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

ฟุตบอล เป็นกีฬาที่มีการเล่นอย่างสมบุกสมบัน ใช้ทั้งความเร็วและแรงในการเล่น ซึ่งอาจทำให้ผู้เล่นเกิด การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาฟุตบอล ได้ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติที่ผู้เล่นจะเกิดอาการบาดเจ็บ วันนี้ Hello คุณหมอ จะชวนไปดูกันว่า อาการบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอล นั้นมีอะไรบ้าง อาการบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอล หรือ อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคืออะไร ฟุตบอลเป็นกีฬาที่เล่นกันหลายคน แถมยังต้องใช้ความเร็วในการเล่น ทำให้บางครั้งอาจเกิดการบาดเจ็บระหว่างการแข่งขันได้ ซึ่ง การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาฟุตบอล เป็นอาการที่เกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการเล่น ที่เกิดจากการปะทะกับคู่แข่งหรือเกิดจากการกระโดด นอกจากนี้ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาฟุตบอล ยังอาจเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือกระดูกหนักมากเกินไป จนทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ อาการบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอล ที่สามารถเกิดขึ้นได้ เคล็ดขัดยอก เคล็ดขัดยอกเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้ที่เล่นฟุตบอล เมื่อมีการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอย่างหนักอาจทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกขึ้นได้ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวด เอ็นร้อยหวายบาดเจ็บ (Hamstring strains) อาการเอ็นร้อยหวายบาดเจ็บ เกิดจากกล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstring) ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังขาตั้งแต่ก้นไปจนถึงเข่า เกิดอาการตึงหรือฉีกขาด ทำให้เกิดอาการเจ็บปวด บางครั้งอาจรุนแรงจนถึงขั้นไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในช่วงหนึ่ง ส่วนใหญ่แล้ว อาการเอ็นร้อยหวายบาดเจ็บนั้น เกิดขึ้นกับผู้ที่ออกกำลังกายที่ต้องวิ่งบ่อย ๆ เอ็นไขว้หน้าหัวเข่าบาดเจ็บ (Anterior Cruciate Ligament) ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ต้องวิ่งรับ-ส่งลูกอยู่เสมอ การวิ่งอย่างรวดเร็วและมีการเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหัน การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาฟุตบอล จึงเกิดขึ้นได้ โดยการบิดเข่าอาจทำให้เกิดอาการเอ็นไขว้หน้าบาดเจ็บได้ ซึ่งเส้นเอ็นไขว้หน้าเป็นส่วนที่ช่วยทำให้เข่าเกิดความแข็งแรง มั่นคง เมื่อเอ็นไขว้หน้าหัวเข่าเกิดการบาดเจ็บอาจจะต้องทำกายภาพบำบัดหรือผ่าตัด อาการปวดโคนขาหนีบ (Groin Strain) อาการปวดโคนขาหนีบ เป็นอาการที่พบบ่อยในนักฟุตบอล รักบี้ […]

หัวข้อ เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เพิ่มเติม

เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

คนส่วนใหญ่รู้กันดีกว่า การวิ่งให้ประโยชน์สุขภาพมากมายหลายประการ อย่างไรก็ตาม มีคนไม่มากนักที่รู้ถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นได้ หากคุณวิ่งแบบผิดวิธี ท่าทางการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บรุนแรงได้ เวลาที่คุณวิ่ง สะโพก เข่า และเท้า ควรจะต้องรองรับน้ำหนักตัวของคุณอย่างเหมาะสม จังหวะการก้าวเท้าในขณะวิ่งไม่ควรสั้นจนเกินไป ถ้าคุณวิ่งผิดรูปแบบ อาจเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ระหว่างวิ่งออกกำลัง และวันนี้ทาง Hello คุณหมอ ได้รวบรวมปัญหาของการ วิ่งออกกำลังกายผิดท่า ที่พบกันบ่อยที่สุดมาฝากกัน วิ่งออกกำลังกายผิดท่า คุณกำลังทำอยู่หรือเปล่า? การลงส้นเท้าในขณะวิ่ง หนึ่งในความผิดพลาดร้ายแรงที่สุดในการวิ่ง ก็คือ การลงส้นเท้าก่อน ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกระแทกมหาศาล ต่อกระดูกที่เท้า ซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกร้าวได้ การลงส้นเท้าก่อนในขณะวิ่ง ยังสร้างความเสียหายให้แก่กระดูกอ่อนที่หัวเข่า ผู้ที่วิ่งแบบลงส้นเท้าก่อนซึ่งวิ่งในระยะยาว อาจมีความเสี่ยงในการทำให้กระดูกโคนขาหักได้ ท่าวิ่งเช่นนี้ยังเพิ่มแรงกระแทกที่ขาส่วนล่างและข้อเท้า จึงทำให้เกิดอาการเจ็บปวดในบริเวณเหล่านี้ได้ อาการเจ็บปวดสามารถลุกลามขึ้นมายังหลัง เนื่องจากแรงกระแทกสามารถเดินทางผ่านขึ้นมายังสะโพกได้ ที่สำคัญไปกว่านั้นก็คือ เนื่องจากส้นเท้าของคุณไม่ได้สร้างขึ้นมา เพื่อรองรับน้ำหนักร่างกายทั้งหมดของคุณ การวิ่งแบบลงส้นเท้าจึงจะค่อย ๆ ทำให้เส้นเอ็นที่ส้นเท้าเสียหาย เกิดความเจ็บปวด และผิดรูปร่างได้ หลีกเลี่ยงการลงส้นเท้าขณะวิ่ง นักวิ่งจำนวนมากพยายามที่จะป้องกัน ไม่ให้เกิดการวิ่งแบบลงส้นเท้า โดยการหลีกเลี่ยงไม่ให้ส้นเท้ากระทบกับพื้นเลย นี่ก็ไม่ใช่วิธีการวิ่งที่ดีเช่นกัน การวิ่งแบบลงที่ปลายเท้า เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บที่ขาส่วนล่างได้ ในการวิ่งที่ระยะทางมากกว่า 10 กม. นิ้วเท้าของคุณไม่แข็งแรงพอ ที่จะรองรับการใช้งานในการวิ่งได้ไกลขนาดนี้ เมื่อเท้าของคุณกระทบกับพื้นแบบเป็นธรรมชาติ ส้นเท้ามีหน้าที่ลดแรงกระแทก การเกร็งส้นเท้าเอาไว้ไม่ให้กระแทกพื้น จะทำให้เกิดแรงกดไปที่น่องและเอ็นร้อยหวาย […]

เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

การ ยืดกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องสำคัญหลังการออกกำลังกาย เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แต่ไม่ใช่แค่เฉพาะเวลาออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกาย และควรที่จะปฏิบัติเป็นประจำ แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม เรามีข้อมูลในเรื่องนี้พร้อมท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ มาฝาก ทำไมการ ยืดกล้ามเนื้อ จึงสำคัญ การยืดกล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ตึง หรือหดเกร็ง ซึ่งหากในร่างกายของเรา มีจุดที่กล้ามเนื้อเกร็ง กล้ามเนื้อแข็ง ก็อาจทำให้เกิดการอักเสบ เป็นสาเหตุของอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดเอว หรือปวดขา การยืดกล้ามเนื้อจึงช่วยทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และลดอาการปวดกล้ามเนื้อในจุดต่างๆ ของร่างกาย ประโยชน์ของการ ยืดกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้ออยากถูกต้อง หลังจากออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบหนักๆ จะช่วยเรื่องความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ฟื้นฟูตัวเองได้ไว ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด ถ้าออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมาก ร่างกายจะต้องสูบฉีดเลือดหนักขึ้น ทำให้หัวใจเต้นแรง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เป็นการคูลดาวน์ (Cool down) ที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติ ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ คือช่วยลดการเกิดกรดแลคติก (Lactic acid) ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูมากขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากว่ากรดแลคติก เป็นกรดที่มาจากกล้ามเนื้อและเม็ดเลือดแดง หากร่างกายใช้กล้ามเนื้อมาก ก็จะผลิตกรดแลคติกมาก จนอาจเกิดภาวะมีกรดแลคติกในเลือดมากเกินไป จนกลายเป็นภาวะเลือดเป็นกรด ที่อาจส่งผลให้เกิดอาการช็อก หรือเสียชีวิตได้ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อก็จะมีส่วนช่วยระบบไหลเวียนเลือด ในร่างกายได้ เพิ่มพลัง ถ้าคนยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม จะทำให้รู้สึกว่าร่างกายมีพลังมากขึ้น รู้สึกสดชื่น […]

x