ผู้ปกครองหลายท่านอาจกำลังอยู่ในช่วงที่ต้องตื่นนอนกลางดึกเพื่อมาปลอบขวัญเจ้าตัวเล็ก เพราะ ลูกฝันร้าย ในขณะนอนหลับ แต่จะทำอย่างไรให้ลูกรู้สึกสงบและนอนหลับอย่างมีความสุขได้ ดังนั้นวันนี้ เราควรมาทำความรู้จักกับฝันร้ายและวิธีจัดการกับฝันร้ายให้อยู่หมัดในบทความนี้จาก Hello คุณหมอ

ทำไมลูกน้อยถึงฝันร้าย

การฝันร้ายนั้นไม่ปรากฏถึงสาเหตุที่แท้จริงว่าเกิดจากอะไร อาจมาจากความเหนื่อยล้า หรือการพบเจอกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า และการฝันร้ายก็สามารถที่จะเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศและทุกวัย แต่สำหรับเด็กๆ อาการฝันร้ายจะเริ่มเกิดขึ้นในเด็กที่มีอายุระหว่าง 3-6 ปีเป็นต้นไป และการฝันร้ายในเด็กกลุ่มนี้ สามารถที่จะรบกวนคุณพ่อคุณแม่ได้ในกลางดึกมากถึงร้อยละ 10-50%เลยทีเดียว อย่างไรก็ตามแม้ต้นเหตุของการฝันร้ายนั้นจะยังไม่มีความแน่นอน แต่อาการฝันร้ายของเด็กๆ สามารถเกิดขึ้นเกิดได้จากปัจจัยเหล่านี้:

• ฝันร้ายอาจเชื่อมโยงมาจากเหตุการณ์ที่โรงเรียน โดยเฉพาะกับสถานการณ์ที่ทำให้เด็กเป็นกังวล เช่น การไปโรงเรียน การได้รับความพ่ายแพ้ การถูกบูลลี่ ถูกเพื่อนแกล้ง กระทำความผิด หรือกำลังปกปิดความลับ
• ฝันร้ายเพราะถูกแยกจากพ่อหรือแม่ หรือถูกแยกออกมาจากทั้งพ่อและแม่
• ฝันร้ายเพราะฉากในละคร อาจเป็นฉากที่มีความน่ากลัวหรือทำให้เด็กรู้สึกกลัวจนเก็บเอาไปฝัน เช่นเดียวกันกับที่ผู้ใหญ่หลายคนเคยมีประสบการณ์กลัวผีเพราะดูละครที่เกี่ยวกับผีเมื่อครั้งยังเป็นเด็กนั่นเอง
• การที่เด็กฝันร้ายติดกันบ่อยครั้ง อาจมีสาเหตุมาจากการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ

วิธีรับมือเมื่อ ลูกฝันร้าย

คุณพ่อคุณแม่ไม่ต้องเป็นกังวล เพราะอาการเหล่านี้สามารถที่จะแก้ไขและรับมือได้ ดังนี้

คอยดูแลให้ลูกนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

ดูแลตารางการเข้านอนของลูก เพื่อให้ลูกได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม การทำเช่นนี้มีแนวโน้มที่จะช่วยลดสาเหตุของการฝันร้ายได้

สร้างบรรยากาศก่อนการเข้านอน

ใช้เวลาสัก 30-60นาที ในการพาเด็กออกห่างจากรายการทีวี หรือดนตรีที่น่ากลัวและเสี่ยงที่จะทำให้เด็กเก็บเอาไปฝัน เปลี่ยนมาเป็นการเล่านิทานให้ลูกฟัง หรือเล่าเรื่องราวอื่นๆ ที่จรรโลงใจ ให้เด็กรู้สึกผ่อนคลายและสนุกสนาน พยายามหลีกเลี่ยงเรื่องราวที่น่ากลัวเพราะอาจจะทำให้ลูกเก็บเอาไปฝันจนเกิดการฝันร้าย

หาโอกาสพูดคุยกับลูกเรื่องฝันร้าย

พูดคุยถึงที่มาที่ไป รับฟังเหตุการณ์ของความฝันนั้น สอบถามเพื่อดูว่าช่วงนี้ลูกของคุณกำลังกังวลหรือเครียดกับสิ่งใดอยู่หรือไม่

สร้างความรู้สึกปลอดภัยในการนอน

ผู้ปกครองสามารถเลือกซื้อตุ๊กตาหรือของเล่นชิ้นโปรดให้กับลูกไว้สำหรับนอนกอด เพราะการกอดจะทำให้เด็กรู้สึกผ่อนคลายและอุ่นใจ หรือหากเด็กๆ ต้องการที่จะเปิดไฟนอน ก็ให้เปิดไฟไว้จนกระทั่งแน่ใจว่าลูกของคุณหลับแล้วจึงปิดไฟ หรืออาจเลือกใช้ไฟที่ไม่สว่างมากจนเกินไปแต่ก็ไม่มืดสนิท อาจเป็นโคมไฟที่มีแสงนวลตา และให้แสงสว่างที่เพียงพอจะทำให้เด็กรู้สึกปลอดภัย

ใช้จินตนาการ

เด็กหลายคนใช้จินตนาการในการเอาชนะฝันร้าย คุณพ่อคุณแม่อาจเลือกเล่านิทานที่มีฮีโร่หรือนางฟ้าที่ออกมาช่วยเหลือเด็กๆ และอาจแนะนำลูกว่าถ้าเกิดฝันร้ายนางฟ้าและฮีโร่เหล่านี้จะออกมาช่วยลูก

เมื่อไหร่ควรพาลูกไปพบคุณหมอ

แม้การฝันร้ายดูจะไม่ใช่เรื่องใหญ่หรือมีผลเสียใดที่น่ากังวล แต่สำหรับเด็กๆ ผู้ปกครองไม่ควรวางใจและใช้มาตรฐานของความเป็นผู้ใหญ่ในการละเลยต่อปัญหาของเด็ก หากลูกของคุณมีอาการดังนี้ ควรพาไปพบคุณหมอ

• ลูกของคุณมีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้า อาจเป็นการตื่นสาย หรือเหนื่อย เพลียทุกครั้งที่ตื่นนอน
• ลูกของคุณมักจะง่วงนอน และมีอาการหงุดหงิดในระหว่างวัน
• อาการฝันร้ายแย่ลง มีอาการฝันร้ายถี่มากขึ้น
• มีอาการตกใจกลัวในช่วงกลางวัน

สำหรับผู้ใหญ่เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่สำหรับเด็กแล้ว เรื่องเล็กน้อยที่ว่านี้ อาจส่งผลกระทบต่อจิตใจทำให้เด็กมีปัญหาสุขภาพจิตเมื่อโตขึ้นได้ ผู้ปกครองควรหมั่นดูแลและเอาใจใส่กับพฤติกรรมของลูกอยู่เสมอ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด