วิธีธรรมชาติช่วยการนอนหลับสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งปากมดลูก

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤศจิกายน 15, 2019 . เวลาในการอ่าน
Share now

ผู้ป่วยมะเร็งปากมดลูกและการนอนหลับ มักจะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นโดยต่อเนื่อง เพราะการรักษาจากการใช้ยาหรือฉายแสงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง และทำให้ผู้ป่วยบางท่านมีปัญหากับการนอนหลับได้ วันนี้เราจึงมีวิธีการทางธรรมชาติเพื่อช่วยในการนอนหลับ ซึ่งอาจให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์แก่คุณ

รับประทานนมอุ่น

นมเป็นแหล่งอาหารที่ช่วยให้คุณเอาชนะอาการนอนไม่หลับ นมอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งช่วยให้สมองผลิตสารเมลาโทนิน โดยเฉพาะนมอัลมอนด์ ควรรับประทานนมอุ่นหนึ่งแก้วก่อนนอนทุกวัน ประโยชน์ของการดื่มนมอีกประการหนึ่งคือช่วยในการปรับปรุงความจำซึ่งช่วยให้คุณหลับสบายมากขึ้น แต่ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่สามารถรับประทานได้ก่อนทุกครั้ง

ปิดไฟให้หมด

แสงไฟยามค่ำคืนมีผลต่อการนอนหลับของคุณ ห้องนอนของคุณควรมือให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แสงไฟกลางคืนมีผลต่อการยับยั้งเมลาโทนินและทำให้เกิดอาการเมาเวลาทางสังคม (social jetlag) ซึ่งคล้ายคลึงกับอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเดินทางไปยังสถานที่ที่มีเวลาแตกต่างกัน นอกจากนี้คุณควรอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเลคทรอนิคต่างๆก่อนเข้านอน เช่น โทรศัพท์ สมาร์ทโฟน ทีวี หรือคอมพิวเตอร์ การใช้อุปกรณ์เหล่านี้คือนิสัยไม่ดีที่คุณควรเลิกกระทำ แสงไฟจากอุปกรณ์ต่างๆเป็นอันตรายต่อสมองของคุณ ควรเลิกใช้งานอุปกรณ์เหล่านั้นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ทั้งนี้ ไม่ควรมีทีวีอยู่ในห้องนอนเปลี่ยนมาใช้ อุปกรณ์อื่นๆ เพื่ออัดรายการโปรดของคุณไว้ดูในภายหลัง

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ

ออกกำลังกายแต่เช้า

ผู้ป่วยมะเร็งปากมดลูกและการนอนหลับ ที่มีปัญหาอาจทำให้เรี่ยวแรงลดลง แต่การออกกำลังกายช่วยพัฒนาร่างกายได้เป็นอย่างดี ขึ้นอยู่กับปริมาณและเวลาในการออกกำลังกาย การศึกษาพบว่า เมื่อออกกำลังกายอุณหภูมิในร่างกายจะเพิ่มสูงขึ้นและใช้เวลา 6 ชั่วโมงในการกลับเข้าสู่ภาวะปกติ คุณควรให้ร่างกายมีอุณหภูมิไม่สูงมากนักก่อนเข้านอนซึ่งดีต่อการนอนของคุณ ตัวอย่างของเวลาในการออกกำลังกายที่มีผลต่อารนอนหลับ คือ ผู้หญิงที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีตอนเช้าเป็นเวลา 7 วันต่อสัปดาห์มีปัญหาในการนอนหลับน้อยกว่าผู้หยิงที่ออกกลังกายน้อยหรือมากกว่านั้นในรอบวัน ทั้งนี้การออกกำลังกายตอนเช้าให้ผลดีที่สุดในการนอนหลับ สำหรับผู้ป่วยทุกท่านอย่าลืมปรึกษาคุณหมอว่าการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนจึงจะดี

จัดเตียงนอนของคุณให้เป็นเขตหวงห้าม

คุณควรจัดสรรพื้นที่เฉพาะสำหรับการนอน จัดเตียงนอนของคุณแยกจากกิจกรรมอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหาร และการทำงาน หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกแทนที่จะเปิดโน๊ตบุ๊ค หรือทีวี ควรหาอะไรอ่านหรือนั่งสมาธิจนกว่าจะหลับไปอีกครั้ง การปรับเปลี่ยนห้องนอนเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นระยะ เวลานาน

ลองใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดให้ผลดีในการนอนหลับ หนึ่งในนั้นคือกลิ่นลาเวนเดอร์ วิธีการนี้ช่วยประหยัดเงินและไม่เป้นอันตรายต่อการนอนหลับ แช่น้ำในอ่างทีผสมน้ำมันหอมระเหยหลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอนเป็นวิะีการที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิดใจ ทั้งนี้คุณสามารถหยดน้ำมันหอมระเยกลิ่นลาเวนเดอร์ลงบนหมอนก่อนเข้านอน

การจัดการกับสิ่งที่ขัดขวางการนอนหลับของคุณอาศัยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและสิ่งแวดล้อม เช่นเดียวกับ อาหาร วิตามินเสริม และสมุนไพร ซึ่งให้ผลดีต่อการนอนหลับ วิธีการเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณนอนกลับได้ง่ายและนานขึ้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หากการบำบัดด้วยวิธีทางธรรมชาติอย่างการนั่งสมาธิ ไม่ได้ผลกับคุณ ควรเข้ารับการปรึกษาจากแพทย์

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

การแพทย์แบบองค์รวม อีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลสุขภาพ

การแพทย์แบบองค์รวม คือการดูแลสุขภาพทั้งร่างกาย อารมณ์ จิตใจ จิตวิญญาณ และสังคม เน้นทางด้านการป้องกันมากกว่าการรักษา ทาง Hello คุณหมอ ได้นำเรื่องนี้มาฝาก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี พฤศจิกายน 26, 2020 . เวลาในการอ่าน

เทียนหอมเพื่อผ่อนคลาย จุดแล้วส่งผลดีหรือร้ายต่อสุขภาพกันแน่

บางคนอาจรู้สึกว่า การดมควันของ เทียนหอมเพื่อผ่อนคลาย อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเทียนนั้นมีสารเคมีผสมอยู่

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี พฤศจิกายน 26, 2020 . เวลาในการอ่าน

รายงาน ยอดผู้ติดเชื้อโควิด-19 ประจำวันที่ 25 พฤศจิกายน 2563

จากสถานการณ์ การแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 ในประเทศไทย ทาง Hello คุณหมอ มีข้อมูลอัพเดต ยอดผู้ติดเชื้อโควิด-19 ประจำวันที่ 25 พฤศจิกายน 2563 มาฝากกันค่ะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
Coronavirus, COVID-19 พฤศจิกายน 25, 2020 . เวลาในการอ่าน

ข้าวโพด ติดฟันนิดหน่อย แต่อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์เต็มฝัก

ข้าวโพด เป็นพืชที่สามารถหารับประทานได้ง่าย และนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายทั้งคาวและหวาน มากไปกว่านั้น ข้าวโพดก็จัดเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี พฤศจิกายน 25, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

รายงาน-ยอดผู้ติดเชื้อโควิด-19-ประจำวันที่-26-พฤศจิกายน-2563

รายงาน ยอดผู้ติดเชื้อโควิด-19 ประจำวันที่ 26 พฤศจิกายน 2563

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 26, 2020 . เวลาในการอ่าน
น้ำมันมะกรูด-ประโยชน์-อาการแพ้-ข้อควรระวัง

ประโยชน์หลากหลาย ของ น้ำมันมะกรูด

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 26, 2020 . เวลาในการอ่าน
ศัลยกรรมปลูกถ่ายเหงือก-เหงือกร่น-ผลข้างเคียง

ศัลยกรรมปลูกถ่ายเหงือก (Gum Tissue Graft) ทางออกสำหรับผู้ที่มีปัญหา เหงือกร่น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 26, 2020 . เวลาในการอ่าน
เคล็ดลับ-เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่

เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ กับ 7 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำแล้วดี มีความสุข

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 26, 2020 . เวลาในการอ่าน