home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เครียดต้องกิน! อาหารแก้เครียด พวกนี้อาจช่วยได้

เครียดต้องกิน! อาหารแก้เครียด พวกนี้อาจช่วยได้

เมื่อคุณรู้สึกเครียด มีหลากหลายวิธีที่จะสามารถจัดการความเครียดได้ และที่จริงแล้ว การกินก็สามารถเป็นเคล็ดลับในการทำให้เรารู้สึกสงบลงได้ การเลือกรับประทานอาหารของคุณ อาจทำให้ระดับความเครียดทั้งเพิ่มขึ้นหรือลดลง อาหารและเครื่องดื่มบางชนิด สามารถสร้างความผ่อนคลาย และเพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกายที่ใช้ในการต่อต้านความเครียดตามธรรมชาติ แน่นอนว่าเราไม่ได้กำลังกล่าวถึง ความพึงพอใจจากการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด อย่างไก่ทอดหรือเฟรนช์ฟราย ที่หลังจากรับประทานเข้าไปแล้วจะกลับจะยิ่งรู้สึกผิดและกระวนกระวาย ดังนั้น ลองเปลี่ยนมารับประทาน อาหารแก้เครียด ทั้ง 7 ประเภทนี้…จะดีกว่า

อะโวคาโดและกล้วย

ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้ อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์จากโพแทสเซียม ที่เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยลดระดับความดันโลหิต

ส้ม

เราต่างทราบกันดีว่า ส้มนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล (Cortisol) และความดันโลหิต ยิ่งไปกว่านั้น ส้มยังมีส่วนช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายอีกด้วย งานวิจัยยังระบุว่า หากรับประทานวิตามินซีในปริมาณมาก จะช่วยลดระดับการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจ ที่มีต่อความเครียด

ผักโขม

นี่อาจไม่ใช่อาหารที่คุณอยากจะรับประทานสักเท่าใดนัก แต่ในความเป็นจริงแล้ว ผักโขมและผักใบเขียวชนิดอื่นๆ อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญ ต่อปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายมากกว่า 300 ชนิด แมกนีเซียมยังช่วยป้องกันอาการวิตกกังวล และมีส่วนช่วยบรรเทาอาการสมาธิสั้น (ADHD) อีกด้วย

โยเกิร์ต

อาหารที่มีส่วนผสมของโพรไบโอติก (อย่างเช่นโยเกิร์ตหลายชนิด) มีส่วนช่วยเปลี่ยนการตอบสนองของร่างกาย ต่อความเครียดและความวิตกกังวล ปัญหาระบบย่อยอาหารบ่อยครั้งมักมาพร้อมกับโรควิตกังวล ในขณะที่โพรไบโอติกจะช่วยป้องกันการอักเสบในลำไส้ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายอาการเหล่านั้นได้

ปลาแซลมอน

ปลายแซลมอนนั้นเป็นที่รู้จักกันดีว่า เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ ซึ่งช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำ และต่อต้านการอักเสบ เพื่อให้ร่างกายสามารถขจัดปัญหาความวิตกกังวลได้

ถั่วเปลือกแข็ง

ถั่วพิตาชิโอและวอลนัท อุดมไปด้วยไขมันดี วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ รวมทั้ง วิตามินบี 21 และ วิตามิน อี ที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย สารอาหารเหล่านี้ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของสุขภาพจิตใจ ในยามที่รู้สึกกระวนกระวาย เครียด หรือแม้แต่ซึมเศร้า

เมล็ดเจียและเมล็ดทานตะวัน

เมล็ดเจียและเมล็ดทานตะวันนั้น มีกรดอะมิโนทริบโตแฟน (Tryptophan) ที่ช่วยควบคุมการหลั่งเซโรโทนิน (Serotonin) ในสมอง และช่วยควบคุมอารมณ์ให้รู้สึกสงบ และบางครั้งก็ช่วยให้หลับสบายได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ทริบโตแฟนนั้นสามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้ด้วย

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพนั้น เป็นสิ่งที่ดีด้วยเหตุผลอีกมากมาย นอกเหนือจากแค่ช่วยคุณรับมือกับความเครียดหรือวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า ควรขอความช่วยเหลือจากบุคลากรทางการแพทย์เสมอ หากคุณต้องการการบำบัดและเยียวยา ที่การเปลี่ยนแปลงอาหารการกินไม่อาจช่วยคุณได้

 

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Foods that Help Tame Stress. http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-for-stress-management. Accessed December 28th, 2016.

Brain Food: Fending Off Mental and Neurologic Illness with Diet. http://www.medscape.com/features/slideshow/brain-food. Accessed December 28th, 2016.

7 Foods for Stress Relief. http://www.eatingwell.com/article/284470/7-foods-for-stress-relief/

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย อนันตา นานา แก้ไขล่าสุด 10/07/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x