เตียงนอนควรมี หมอน กี่ใบ ถึงจะดีต่อการนอนหลับ

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date มิถุนายน 15, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า การนอนด้วยหมอนแค่ใบเดียวนั้น ถูกต้องตามหลักของการนอนที่เหมาะสมแล้วจริงๆ หรือเปล่า หรือจริงๆ แล้ว เราควรจะต้องนอนด้วยหมอนที่มากกว่าหนึ่งใบ? ถ้าหากคุณผู้อ่านสงสัยอยู่เหมือนกันล่ะก็ วันนี้ Hello คุณหมอ มีเรื่องหมอนๆ มาฝากคุณผู้อ่านค่ะ มาดูกันว่าบนเตียงนอนของเรานั้น ควรจะต้องมี หมอน สักกี่ใบ ถึงจะเหมาะสมกับ การนอนหลับ ตลอดกลางคืนที่แสนยาวนาน

หมอน กับ การนอนหลับ

การนอนหลับ จะสมบูรณ์ได้ตลอดทั้งคืนโดยที่ไม่ส่งผลกระทบกับร่างกาย ต้องมีองค์ประกอบที่สำคัญอยู่หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสม แสงสว่าง ความเงียบสงบ ความพร้อมของร่างกาย ลักษณะของที่นอน รวมถึงไอเท็มประจำที่ขาดไม่ได้อย่าง หมอน นั่นเอง 

หมอนจะทำหน้าที่ในการรองรับศีรษะ ลำคอ และกระดูกสันหลัง ลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัว ทั้งยังช่วยจัดท่าทางการนอนและการเคลื่อนไหวให้เหมาะสมระหว่าง การนอนหลับ รวมถึงช่วยในการประคองลำคอและกระดูกสันหลังให้ตรง

หมอน กับ ท่าทางในการนอน

ขณะที่มี การนอนหลับ สรีระของเราก็จะมีการเปลี่ยนท่าทางในการนอนไปเรื่อยๆ โดยที่เราอาจจะรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวบ้าง ซึ่งบางครั้งการเปลี่ยนท่าทางในการนอนก็อาจจะทำให้รู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัว

ดังนั้น หมอนจึงเป็นตัวช่วยสำคัญในการรองรับสรีระร่างกายที่ปรับเปลี่ยนอยู่ตลอดเวลา ซึ่งนอกเหนือไปจากหมอนหนุนที่ศีรษะแล้ว เราอาจจำเป็นจะต้องเพิ่มหมอนอีกสักใบเพื่อให้สอดคล้องกับท่านอนของเรา ดังนี้

  • หมอนสำหรับการนอนตะแคง

มีผลสำรวจว่า กว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของคนเรามักจะชอบนอนตะแคง ซึ่งหมอนสำหรับคนที่ชอบนอนตะแคงควรจะเป็นหมอนที่มีลักษณะโค้ง มน มีความสูงระหว่าง 3-6 นิ้ว และมีความแน่นเพียงพอที่จะรองรับศีรษะและลำคอ ข้อสำคัญคือหมอนรองคอจะต้องไม่นิ่มจนเกินไปหรือแข็งจนเกินไป เพราจะทำให้ปวดศีรษะหรือเกิดอาการเมื่อยได้

  • หมอนสำหรับรองหลัง

สำหรับคนที่ชอบนอนหงาย การมีหมอนรองหลัง จะช่วยรองรับกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและเกิดการผ่อนคลายมากขึ้นระหว่าง การนอนหลับ ช่วยให้ศีรษะ ไหล่ และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง และมีความผ่อนคลายมากที่สุด

หมอนรองหลังที่ดี ควรที่จะต้องเป็นหมอนที่บางเพื่อให้สามารถรองรับศีรษะ ไหล่ และกระดูกสันหลังให้อยู่ในระดับเดียวกัน และจะต้องไม่สูงจนเกินไป เพราะหมอนรองหลังที่มีขนาดสูง จะไปยกศีรษะให้ลอยขึ้น ทำให้นอนไม่สบาย รู้สึกเมื่อยเกร็ง และที่สำคัญหมอนรองหลังควรจะต้องรองรับบริเวณคอด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอและอาการปวดหลัง

  • หมอนสำหรับรองท้อง

หมอนที่ใช้วางรองบริเวณท้อง ควรจะต้องมีความบาง สามารถมีความหนาได้แต่ต้องไม่หนาเกิน 3 นิ้ว เพื่อไม่ให้หมอนที่รองอยู่บริเวณท้องสูงกว่าหรือเท่ากับหมอนที่ศีรษะ อย่างไรก็ตาม หมอนรองท้องนั้นเหมาะกับผู้ที่ชอบนอนคว่ำ แต่ท่านอนคว่ำ ไม่ใช่ท่าที่เหมาะสมกับ การนอนหลับ ทางที่ดีควรจะนอนในท่านอนหงาย หรือท่านอนตะแคงจะเหมาะสมกับสรีระและมีความปลอดภัยมากกว่า

สรุปแล้วเตียงนอนควรมีหมอนกี่ใบ

เตียงนอนของเรา สามารถที่จะมีหมอนกี่ใบก็ได้ แต่หากถามเรื่องความจำเป็นแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนทั้งหลายต่างก็ให้ความเห็นว่า

“ให้เลือกหมอนที่ดี ไม่นิ่มหรือแข็งจนเกินไป ไม่สูงหรือบางจนเกินไป เลือกให้เหมาะสมกับการนอน สามารถรองรับศีรษะและสรีระของร่างกายได้เป็นอย่างดี แค่เพียงใบเดียวสำหรับหนุนที่ศีรษะก็นับว่าเพียงพอแล้ว เพราะหมอนที่ดีจะช่วยบรรเทาอาการปวดคอและอาการปวดหลังได้”

แต่ถ้าหากนอนแล้วรู้สึกไม่สบายตัว มีอาการปวดเมื่อยที่หลัง ปวดที่ศีรษะ หรือปวดที่ต้นคอ ก็ควรพิจารณาเลือกซื้อหมอนใบใหม่ที่เหมาะกับสรีระและท่าทางใน การนอนหลับ

สำหรับใครที่อยากจะเพิ่มทางเลือกในการนอนด้วยการเพิ่มหมอนที่เหมาะกับท่าทางในการนอนของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นหมอนรองคอ หมอนรองหลัง หมอนรองท้อง หรือหมอนข้าง ก็สามารถที่จะทำได้ ตราบเท่าที่จำนวนของหมอนทำให้ การนอนหลับ ของคุณเป็นไปด้วยความสบายและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

หลับสบายด้วย 5 ท่าโยคะก่อนนอน ที่อาจทำให้คุณตื่นมาพร้อมกับหุ่นที่ดี

ท่าโยคะก่อนนอน ที่ Hello คุณหมอนำมาฝากในบทความนี้ อาจเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่สามารถทำให้ลดระดับความเครียดลง จนนำไปสู่การนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
ฟิตเนส, โยคะ, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 16, 2020 . เวลาในการอ่าน

รู้หรือไม่ พฤติกรรมประจำวัน เหล่านี้ กำลังทำลายสุขภาพของคุณ

รู้หรือไม่ว่า พฤติกรรมประจำวัน บางอย่างที่คุณทำเป็นประจำจนเกิดความเคยชิน อาจจะเป็นการทำลายสุขภาพของคุณอยู่ พฤติกรรมเหล่านั้นจะมีอะไรบ้าง ต้องไปติดตามกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 16, 2020 . เวลาในการอ่าน

นอนแก้ผ้า ใครว่าน่าอาย ไม่เพียงแต่หลับสบาย ยังให้ประโยชน์มากกว่าที่คิด

นอนแก้ผ้า ความจริงแล้วมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ซึ่งคุณอาจจะไม่เคยทราบมาก่อน ดังนั้น ทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 30, 2020 . เวลาในการอ่าน

สัญญาณเหล่านี้ บ่งบอกว่า ถึงเวลาแล้วที่คุณควร ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

การ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เป็นการปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับถึงสาเหตุ เพื่อหาวิธีการรักษา เพื่อไม่ให้กระทบต่อร่างกายและการใช้ชีวิต

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 19, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

ลูกบอลออกกำลังกาย-ประโยชน์-ออกกำลังกาย

ลูกบอลออกกำลังกาย (Balancing Ball) ตัวช่วยในการออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ สิงหาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
ถ้วยหัดดื่ม-sippy-cups-สิ่งที่พ่อแม่ควรรู้

ถ้วยหัดดื่ม (Sippy Cups) กับสิ่งที่พ่อแม่ควรรู้ไว้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 31, 2020 . เวลาในการอ่าน
ปวดคอ-ท่าบริหารแก้ปวดคอ

ท่าบริหารแก้ปวดคอ ยืดกล้ามเนื้อคอแบบง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้บ้าน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 24, 2020 . เวลาในการอ่าน
สัญญาณเตือนว่าควรพบนักบำบัด-วิธีสังเกต

สัญญาณเตือนว่าควรพบนักบำบัด สามารถสังเกตได้อย่างไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 22, 2020 . เวลาในการอ่าน