รู้หรือเปล่า มีปัญหานอนไม่หลับ การหัวเราะ ช่วยคุณได้

ทบทวนบทความโดย | โดย

เผยแพร่วันที่ กันยายน 17, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

ปัญหาในเรื่องของการนอนหลับนั้นอาจจะมีสาเหตุมาจากปัจจัยต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็น การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (Caffeine) การเจ็บป่วย สภาพแวดล้อม หรือความเครียด แต่คุณรู้รึเปล่าคะ ว่ามีวิธีดีๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับได้อย่างง่ายๆ อย่าง การหัวเราะ อยู่ด้วย แต่ การหัวเราะช่วยในการนอนหลับ ได้อย่างไร มาหาคำตอบร่วมกันกับ Hello คุณหมอ เลยค่ะ

การหัวเราะ ช่วยในการนอนหลับ ช่วยอย่างไร

นักวิจัยกลุ่มหนึ่งจากญี่ปุ่น ได้ทำการศึกษาค้นคว้าและพบว่า การหัวเราะ โดยเฉพาะการหัวเราะในช่วงเวลาค่ำนั้น จะสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตของฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนที่สมองหลั่งออกมาเมื่ออยู่ในที่มืดหรือมีแสงน้อย ฮอร์โมนเมลาโทนินนี้จะมีส่วนสำคัญอย่างมากในการนอนหลับตามปกติ หากในร่างกายมีเมลาโทนินมาก เราก็จะสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังหลับได้สนิทและนานยิ่งขึ้นอีกด้วย

โดยในงานวิจัยนี้ได้ให้กลุ่มผู้เข้ารับการทดลองกลุ่มหนึ่ง ชมภาพยนตร์ตลกในช่วงเวลา 2 ทุ่ม ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งชมภาพยนตร์อื่นๆ ที่ไม่ใช่ภาพยนตร์ตลก เป็นเวลา 87 นาทีจนหนังจบ จากนั้นจึงได้เก็บตัวอย่างน้ำนมแม่จากกลุ่มผู้เข้ารับการทดลอง พบว่าน้ำนมแม่ของกลุ่มที่รับชมภาพยนตร์ตลกก่อนเวลานอนนั้น จะมีระดับของฮอร์โมนเมลาโทนินมากกว่าผู้ที่รับชมภาพยนตร์แนวอื่นๆ ดังนั้นจึงได้สรุปออกมาว่า การหัวเราะและความรู้สึกตลกขบขันนั้น สามารถช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาได้

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่พบว่า การหัวเราะนั้นสามารถช่วยบรรเทาความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายผ่อนคลายลง ส่งผลให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

การหัวเราะส่งผลอย่างไรต่อร่างกายได้อีกบ้าง

ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะ การหัวเราะนั้นจะกระตุ้นการทำงานของระบบการหายใจและการไหลเวียนโลหิต ทำให้เราสูดอากาศที่มีออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น แถมยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดสามารถลำเลียงออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้มากขึ้น และทำให้อวัยวะเหล่านั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ความเครียดสะสมนั้นอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมี ที่ส่งผลกระทบในด้านลบต่อร่างกาย และทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันก็อาจจะลดลง แต่การหัวเราะนั้น จะสามารถช่วยลดระดับของฮอร์โมนความเครียดต่างๆ เช่น คอร์ติซอล (Cortisol) หรืออะดรีนาลีน (Adrenaline) อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์แอนติบอดี้ (Antibody) ที่ทำหน้าที่ในการกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่แฝงเข้ามาในร่างกาย เช่น เชื้อแบคทีเรีย หรือเชื้อไวรัส ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทำให้อารมณ์ดี หลายๆ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต ทั้งความวิตกกังวล และซึมเศร้า เมื่อได้หัวเราะก็มักจะมีอารมณ์ทางด้านลบเหล่านั้นลดลง และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

เมื่อได้รู้จักกับประโยชน์ดีๆ ของการหัวเราะ ในการช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับกันอย่างนี้ หากคุณผู้อ่านพบว่าตัวเองมีปัญหานอนไม่หลับ ลองเลือกวิธีการหัวเราะ เป็นหนึ่งในวิธีการแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับของคุณดูสิคะ อาจจะได้ผลดีจนทำให้คุณไม่ต้องไปพึ่งยานอนหลับเลยก็ได้ค่ะ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

เปลี่ยนด่วน! ไลฟ์สไตล์แย่ๆ ที่จะนำไปสู่ ความเหนื่อยล้า

วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนมารู้จักกับ ไลฟ์ไตล์ที่ทำนำไปสู่ ความเหนื่อยล้า ว่ามีอะไรบ้าง เพื่อให้ทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างทันท่วงที

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน

รักความสมบูรณ์แบบ คุณกำลังเข้าข่าย เพอร์เฟคชั่นนิสต์ (Perfectionist) หรือเปล่า

สัญญาณที่บ่งบอกว่า คุณกำลังเข้าข่าย เพอร์เฟคชั่นนิสต์ อาการเพอร์เฟคชั่นนิสต์นั้นเป็นอย่างไร และเป็นอันตรายหรือไม่ มาหาคำตอบร่วมกันกับ Hello คุณหมอ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
สุขภาพชีวิตที่ดี, สุขภาพจิต กันยายน 9, 2020 . เวลาในการอ่าน

ออกกำลังกายก่อนนอน เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้คุณได้ดี จริงหรือ?

บทความของ Hello คุณหมอ วันนี้ ขอนำวิธีแก้ อาการนอนไม่หลับ ด้วยการพาทุกคนมาร่วม ออกกำลังกายก่อนนอน ซึ่งเป็นท่าที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย ๆ กันอย่างแน่นอนค่ะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 9, 2020 . เวลาในการอ่าน

ภาวะสมองล้า (Brain Fog) ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพ

สมองถือเป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย เพราะสมองทำหน้าที่ในการสั่งงานง แต่ถ้าคุณมี ภาวะสมองล้า ขึ้นมา มันจะส่งผลอย่างไรบ้างต่อร่างกายบ้าง Hello คุณหมอ มีคำตอบ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 1, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

ผู้สูงอายุกับการนอนหลับ-ปัญหาการนอนหลับ

ผู้สูงอายุกับการนอนหลับ เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับก็เปลี่ยนไป

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กันยายน 18, 2020 . เวลาในการอ่าน
ความเครียดจากการตกงาน-สุขภาพจิต

ความเครียดจากการตกงาน เมื่อโรคระบาด นำพามาซึ่งความซึมเศร้า

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กันยายน 17, 2020 . เวลาในการอ่าน
คลื่นเสียงบำบัดสมอง-ประโยชน์

คลื่นเสียงบำบัดสมอง กับประโยชน์ที่คุณควรรู้ไว้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กันยายน 17, 2020 . เวลาในการอ่าน
การนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพ

เหตุผลที่ควร นอนหลับให้เพียงพอ เพราะ การนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กันยายน 11, 2020 . เวลาในการอ่าน