รู้หรือไม่ ท่านอนตะแคง มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คิด

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

ไม่ว่าใครต่างก็คงจะมีท่านอนประจำของตัวเอง ที่นอนเมื่อไหร่ เป็นต้องหลับไปทุกทีแน่ ๆ หลายคนชอบบอกว่า ท่านอนหงาย คือ ท่านอนที่ดีที่สุด เพราะถือว่าเป็นท่านอนพื้นฐานตามธรรมชาติ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ท่านอนตะแคง อาจจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย มากกว่าที่หลาย ๆ คนคิด

ถึงจะพูดว่า ท่านอนตะแคง แต่จริง ๆ แล้ว ท่านอนตะแคงเองก็มีท่าพื้นฐานอยู่อีก 3 ท่า ดังนี้

  • นอนขดตัวเหมือนทารก คือการนอนขดตัว เอาเข่าขึ้นมาชิดกับหน้าอก แล้วกอดเข่าตัวเองไว้ คล้ายกับท่านอนของทารกในครรภ์
  • นอนตะแคงเปิดข้าง คือการนอนตะแคงโดยยืดขาตรง และยืดแขนออกไปทางด้านหน้า คล้ายกับว่ากำลังจะเอื้อมหาคนอื่น
  • นอนตะแคงแบบขอนไม้ คือการนอนตะแคงโดยที่ยืดขาตรง และปล่อยแขนแนบลำตัวตรงทั้งสองข้าง

อย่างไรก็ตาม ท่าเหล่านี้เป็นเพียงท่านอนพื้นฐานที่ไม่ตายตัวเท่านั้น บางคนอาจจะนอนหลาย ๆ ท่าสลับกันไป หรือบางคนอาจจะมีท่าอื่นมากกว่านี้ แต่ไม่ว่า คุณจะนอนตะแคงด้วยท่าแบบไหนก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยกันทั้งสิ้น

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ

ประโยชน์สุขภาพดี ๆ ที่ได้จาก ท่านอนตะแคง

ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

ท่านอนตะแคง เป็นท่าที่มีประโยชน์ต่อแผ่นหลังของเรามากที่สุด ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง อาจจะรู้สึกว่ามีอาการดีขึ้นเมื่อได้นอนตะแคงข้าง โดยเฉพาะข้างซ้าย เนื่องจากการนอนตะแคงนั้นจะช่วยทำให้เราได้ลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลังของเรา ทำให้รู้สึกสบายมากขึ้น และเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสนิทได้อีกด้วย

ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย

การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้เราสามารถอาศัยแรงโน้มถ่วง ในการช่วยให้ลำไส้ใหญ่ลำเลียงกากอาหารและของเสียผ่านลำไส้ไปยังไส้ตรงได้ง่ายขึ้น ทำให้คุณสามารถขับถ่ายได้อย่างง่ายดายมากขึ้นเมื่อตื่นนอน นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้กระเพาะอาหารและตับอ่อนห้อยอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่โดนแรงกดทับจากอวัยวะอื่นๆ ทำให้สามารถผลิตน้ำย่อยออกมาและย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่

ลดอาการแสบร้อนกลางอก

มีงานวิจัยวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Gastroenterology พบว่า การนอนตะแคงข้างซ้าย สามารถช่วยลดอาการของโรคกรดไหลย้อนได้ เนื่องจากการนอนตะแคงทางด้านซ้าย จะทำให้กระเพาะอาหารและน้ำกรดอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารขณะที่นอนหลับ ทำให้กรดไม่ไหลย้อนกลับไป แต่ในขณะเดียวกัน การนอนตะแคงข้างขวาก็อาจทำให้อาการของโรคกรดไหลย้อนรุนแรงขึ้นได้เช่นกัน

ลดการกรนหรืออาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การนอนจะแคงจะป้องกันไม่ให้ลิ้นลงไปในคอและปิดทางเดินหายใจส่วนหนึ่ง ทำให้สามารถช่วยป้องกันการเกิดอาการนอนกรน และช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) ได้

ดีต่อหัวใจ

แพทย์ได้แนะนำให้นอนตะแคงข้างซ้ายเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ และช่วยลดความดันเลือดที่สูบฉีดไปยังหัวใจได้ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะเป็นตัวช่วยส่วนหนึ่งในการลำเลียงเลือดไปยังหัวใจ แต่อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่านอนตะแคงข้างขวาหรือข้างซ้ายแบบไหนจะดีกว่ากัน

เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การนอนตะแคง ไม่เพียงแต่จะช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตแล้ว ยังเป็นท่านอนที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะที่ผู้ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสสุดท้าย เนื่องจากทารกในครรภ์จะมีขนาดตัวใหญ่ การนอนตะแคงข้าง จะช่วยไม่ให้น้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ลงมากดทับคุณแม่ ช่วยบรรเทาแรงกดทับที่หลัง กระเพาะปัสสาวะ และตับ และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก ไต และทารกในครรภ์อีกด้วย

ข้อเสียของการนอนตะแคง

แม้ว่าการนอนตกแคงนั้นจะมีประโยชน์อยู่มากมาย แต่ก็ไม่ได้เหมาะสมสำหรับทุกคนเสมอไป การนอนตะแคงอาจให้ข้อเสียดังต่อไปนี้

  • ปวดไหล่ การนอนตะแคงจะเป็นการลงน้ำหนักตัวลงไปทางด้านข้างลำตัว โดยเฉพาะไหล่ ทำให้มีอาการปวดเมื่อยได้ หากนอนค้างด้านเดิมนานๆ
  • ปวดกราม หากคุณมีกรามแน่น การนอนตะแคงอาจเพิ่มแรงกดทับที่กรามขณะนอนหลับ ทำให้มีอาการปวดกรามในตอนตื่นนอนได้
  • เพิ่มแรงดันต่อหัวใจ การนอนตะแคงอาจทำให้น้ำหนักของปอดลงไปกดทับหัวใจ ทำให้ส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจ และอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการหัวใจล้มเหลวได้

เทคนิคในการนอนตะแคงให้สบายตัว

การนอนตะแคงข้างนานๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ แต่การเตรียมที่นอนอย่างเหมาะสม จะช่วยให้เราสามารถนอนตะแคงข้างอย่างสบายๆ ไร้อาการเมื่อยได้

  • เตรียมหมอน เลือกหมอนที่พอดีกับโครงสร้างของกระดูกไหปลาร้าของคุณ
  • วางหมอนไว้ระหว่างเข่า หาหมอนมากั้นระหว่างเข่าทั้งสองข้าง เพื่อช่วยซัพพอร์ตหลังส่วนล่าง
  • เลือกใช้หมอนแข็ง ๆ หรือหมอนที่ไม่นิ่มยวบจนเกินไป เพื่อไม่ให้หมอนยุบและคอตกหมอน
  • กอดหมอนข้างทำให้เราสามารถพักแขนไว้บนหมอนได้ ทำให้เราไม่รู้สึกเมื่อย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

นอนในห้องเย็นๆ ทั้งหลับสบาย แถมยังได้ประโยชน์สุขภาพ

ห้องนอนเย็น ส่งผลต่อสุขภาพ และการนอนหลับได้อย่างไร และจะมีวิธีใดที่สามารถช่วยให้ห้องนอนของเราเย็นขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งเครื่องปรับอากาศบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี ตุลาคม 1, 2020 . เวลาในการอ่าน

รู้รึเปล่า นอนคว่ำ อันตรายต่อสุขภาพ มากกว่าที่คิด

ท่านอนคว่ำที่หลายๆ จริงๆ แล้วอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าที่ทุกคนคิด วันนี้ Hello คุณหมอ จะมานำเสนอ อันตรายจากการ นอนคว่ำ ให้ทุกคนได้รู้จักกันค่ะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 30, 2020 . เวลาในการอ่าน

วิธีนอนหลับไว ภายใน 10 วินาที 60 วินาที และ120 วินาที ไหนลองซิ ว่าจริงหรือเปล่า?

วิธีนอนหลับไว ภายใน 10 วินาที 60 วินาที และ120 วินาที เป็นเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การกำหนดลมหายใจเข้าออก ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกง่วงได้ไวขึ้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 23, 2020 . เวลาในการอ่าน

ผู้สูงอายุกับการนอนหลับ เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับก็เปลี่ยนไป

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น การทำกิจวัติประจำวันของผู้สูงอายุแต่ละคนต้องเปลี่ยนแปลงไปด้วยเช่นกัน แล้วความเปลี่ยนแปลงระหว่าง ผู้สูงอายุกับการนอนหลับ นั้นมีอะไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 18, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

เคล็ดลับ-เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่

เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ กับ 7 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำแล้วดี มีความสุข

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 26, 2020 . เวลาในการอ่าน
นอนหลับยาก-7-อาหารช่วยให้หลับง่าย

นอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยาก ต้องลอง 7 อาหารช่วยให้หลับง่าย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
ขี้ตาเยอะ-สัญญาณบอกโรค-ที่ไม่ควรมองข้าม

ขี้ตาเยอะ สัญญาณบอกโรค ที่ไม่ควรมองข้าม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 22, 2020 . เวลาในการอ่าน
เครื่องดื่มกระตุ้นภูมิคุ้มกัน-ดีต่อร่างกาย

เครื่องดื่มกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ที่คุณควรดื่มเมื่อป่วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 7, 2020 . เวลาในการอ่าน