ลดความเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date กุมภาพันธ์ 20, 2020
Share now

ผู้ที่นอนกรนทั้งหลาย คงทราบดีถึงความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เนื่องจากระดับปริมาณของออกซิเจนในเลือดลดลง แต่…อาการดังกล่าว อาจดีขึ้นได้เพียงคุณมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางประการ และนั่นอาจช่วย ลดความเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ของคุณได้ 

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ  คืออะไร

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive sleep apnea ; OSA) คือปัญหาทางด้านการนอนที่มีสาเหตุมาจากการหยุดหายใจชั่วคราว ในขณะที่กำลังนอนหลับอยู่ ผู้ที่มีปัญหาการนอนในลักษณะนี้ เสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ทำให้มีอาการอ้าปากค้างในตอนนอน หรือตื่นขึ้นในกลางดึกอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งหลายคนมักไม่รู้ตัวว่าตนเองมีความเสี่ยงของภาวะนี้ คิดแต่เพียงว่าเป็นแค่การนอนกรนเท่านั้น เนื่องจากภาวะเสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับนั้นจะมีความสัมพันธ์กับอาการนอนกรนด้วย และอาการดังกล่าว หากไม่มีการแก้ไข หรือได้รับการรักษาจากคุณหมอเฉพาะทาง อาจเสี่ยงที่จะทำให้เสียชีวิตได้ เนื่องจากขาดอากาศจนกระทั่งหยุดหายใจขณะที่กำลังนอน

เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตง่าย ๆ ลดความเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้

แม้ภาวะความเสี่ยงหยุดหายใจขณะนอนหลับจะเป็นอันตรายที่ควรระวัง แต่การเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันอย่างง่าย ๆ อาจจะมีส่วนที่จะทำให้ความเสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นได้น้อยลง ดังนี้

ลดน้ำหนัก

คุณหมอและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางหลายท่าน มักจะมีการแนะนำให้ผู้ที่มีความเสี่ยงนี้ลดน้ำหนักให้น้อยลงกว่าที่เป็นอยู่ เนื่องจากผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรืออยู่ในภาวะของโรคอ้วน เสี่ยงที่จะมีการอุดตันการหายใจ หรือมีทางเดินจมูกที่แคบ ดังนั้นการลดน้ำหนัก นอกจากจะห่างไกลจากสภาวะของโรคอ้วนแล้ว ก็ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ด้วย

ลองเล่นโยคะ

การออกกำลังกาย มีส่วนช่วยให้สุขภาพกายรวมถึงสุขภาพจิตสมบูรณ์และแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ สามารถเพิ่มความแข็งแรงของระบบทางเดินหายใจ และกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจน เนื่องจากภาวะหยุดหายในขณะหลับ มีความเกี่ยวข้องกับการลดระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด แต่การเล่นโยคะช่วยกระตุ้นให้ระดับออกซิเจนให้มากขึ้นได้ และยังช่วยลดสภาวะการตื่นนอนขณะที่หลับในกลางดึกให้น้อยลง

เปลี่ยนตำแหน่งหรือท่าทางในการนอน

มีการวิจัยพบว่า กว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีปัญหาการหยุดหายใจขณะหลับนั้นมาจากตำแหน่งและท่าทางในการนอน เช่น การนอนคว่ำ อาจทำให้อาการแย่ลง ในขณะที่การนอนตะแคง สามารถช่วยให้การหายใจกลับมาเป็นปกติได้ ดังนั้น ลองสังเกตตนเอง หาท่านอนที่เหมาะสมในการนอน และเหมาะกับสรีระ ก็มีส่วนทำให้ความเสี่ยงของอาการนี้ลดลงด้วยเช่นกัน

ใช้งานเครื่องพ่นไอน้ำ หรือเรื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ

สภาพอากาศที่แห้ง มีส่วนทำให้การหายใจเป็นไปได้อย่างยากลำบาก  หรืออาจเกิดการระคายเคืองขึ้นในระบบทางเดินหายใจ การใช้งานเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศภายในบ้านหรือห้องนอน สามารถช่วยปรับสภาพอากาศในห้องให้ดีขึ้น และปลอดภัยต่อระบบทางเดินหายใจ

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่

การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เป็นต้นเหตุของอาการทางสุขภาพต่าง ๆ มากมาย รวมทั้งเสี่ยงที่จะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับด้วย เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ จะไปทำให้เกิดการคลายกล้ามเนื้อคอ ทำให้ระบบทางเดินหายใจเกิดการบวมและอักเสบ ซึ่งจะทำให้นอนกรน และเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับตามมา

การใช้อุปกรณ์ทางทันตกรรม หรือการใส่เครื่องมือในช่องปากเพื่อรักษาการนอนกรน

อุปกรณ์ทางทันตกรรม หรือเครื่องมือทันตกรรม (oral appliance) เพื่อรักษาอาการนอนกรน โดยอุปกรณ์ดังกล่าวจะมีการทำงานกับขากรรไกรล่าง หรือลิ้น เพื่อลดสิ่งกีดขวางที่บริเวณด้านหลังของลำคอ สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอน ไม่ว่าจะนอนกรน หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญอาจมีการแนะนำให้ใช้อุปกรณ์นี้ เพื่อลดความเสี่ยงที่มาจากปัญหาในการนอนหลับได้

เมื่อไหร่ควรไปพบคุณหมอ

อาการหยุดหายใจขณะหลับ มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการเสียชีวิต โดยเฉพาะผู้ที่นอนกรน ถือว่ามีความเสี่ยงของภาวะดังกล่าวอยู่มาก การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน อาจช่วยลดอาการหรือสภาวะดังกล่าวลง แต่ถ้าหากอาการไม่ได้ดีขึ้น หรือแย่ลง และหากพบว่ามีอาการง่วงนอนระหว่างวัน มีการหายใจรุนแรง หรือหายใจลำบากขณะนอนหลับ ควรหาเวลาไปพบคุณหมอเพื่อรับการวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ดูแลตัวเองเมื่อเกิด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ต้องทำอย่างไรบ้าง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ถือเป็นโรคนอนไม่หลับที่มีอันตรายร้ายแรง อาการส่วนใหญ่มักเริ่มต้นจากการกรนเสียงดัง และรู้สึกเหนื่อย แม้จะนอนหลับเต็มที่แล้วก็ตาม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

อยาก รักษาความจำ โปรดหยุดพฤติกรรม ! การเลื่อนนาฬิกาปลุก

รู้หรือไม่การกดเลื่อนนาฬิกาปลุกบ่อยๆ ส่งผลต่อสมองมากแค่ไหน หากอยากมีความจำที่ดี รักษาความจำ ให้อยู่กับคุณไปนานๆ ลองอ่านบทความนี้ที่ได้นำเคล็ดลับดีๆ มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by panyapat Aiemsin

สวมถุงเท้า ก่อนเข้านอน ช่วยให้หลับสบายขึ้น จริงหรือ?

การ สวมถุงเท้า ก่อนเข้านอน เป็นการรักษาอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่ แถมยังมีประโยชน์ที่ทุกคนไม่รู้อีกมากมาย ติดตามได้ในบทความนี้ที่ Hello คุณหมอ ได้นำมาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by panyapat Aiemsin

ง่วงเกินทน ผล็อยหลับแบบควบคุมตัวเองไม่ได้ คุณอาจเป็น โรคลมหลับ หรือภาวะง่วงเกิน

ใครที่มีปัญหาอยู่ๆ ก็ผล็อยหลับ อยากนอนกลางวันตลอด แถมยังชอบมีอาการเหมือนผีอำ เห็นภาพหลอนประจำ คุณอาจเป็น โรคลมหลับ หรือภาวะง่วงเกิน (Narcolepsy) อยู่ก็ได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by เนตรนภา ปะวะคัง

Recommended for you

รู้หรือไม่ ท่านอนตะแคง มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คิด

รู้หรือไม่ ท่านอนตะแคง มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คิด

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by พลอย วงษ์วิไล
Published on มีนาคม 26, 2020
จบทุกปัญหา อาการนอนไม่หลับ ได้ง่ายๆ ด้วย ชาคาโมมายล์

จบทุกปัญหา อาการนอนไม่หลับ ได้ง่ายๆ ด้วย ชาคาโมมายล์

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by พลอย วงษ์วิไล
Published on มีนาคม 23, 2020
นอนน้อยแต่นอนนะ อยากนอนทั้งวันคุณก็ทำได้ ใน วันนอนหลับโลก

นอนน้อยแต่นอนนะ อยากนอนทั้งวันคุณก็ทำได้ ใน วันนอนหลับโลก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
Published on มีนาคม 10, 2020
เมื่อ ลูกนอนไม่หลับ คุณพ่อคุณแม่ควรรับมืออย่างไร?

เมื่อ ลูกนอนไม่หลับ คุณพ่อคุณแม่ควรรับมืออย่างไร?

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
Published on มีนาคม 4, 2020