ลดความเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . 3 mins read
Share now

ผู้ที่นอนกรนทั้งหลาย คงทราบดีถึงความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เนื่องจากระดับปริมาณของออกซิเจนในเลือดลดลง แต่…อาการดังกล่าว อาจดีขึ้นได้เพียงคุณมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางประการ และนั่นอาจช่วย ลดความเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ของคุณได้ 

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ  คืออะไร

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive sleep apnea ; OSA) คือปัญหาทางด้านการนอนที่มีสาเหตุมาจากการหยุดหายใจชั่วคราว ในขณะที่กำลังนอนหลับอยู่ ผู้ที่มีปัญหาการนอนในลักษณะนี้ เสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ทำให้มีอาการอ้าปากค้างในตอนนอน หรือตื่นขึ้นในกลางดึกอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งหลายคนมักไม่รู้ตัวว่าตนเองมีความเสี่ยงของภาวะนี้ คิดแต่เพียงว่าเป็นแค่การนอนกรนเท่านั้น เนื่องจากภาวะเสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับนั้นจะมีความสัมพันธ์กับอาการนอนกรนด้วย และอาการดังกล่าว หากไม่มีการแก้ไข หรือได้รับการรักษาจากคุณหมอเฉพาะทาง อาจเสี่ยงที่จะทำให้เสียชีวิตได้ เนื่องจากขาดอากาศจนกระทั่งหยุดหายใจขณะที่กำลังนอน

เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตง่าย ๆ ลดความเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้

แม้ภาวะความเสี่ยงหยุดหายใจขณะนอนหลับจะเป็นอันตรายที่ควรระวัง แต่การเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันอย่างง่าย ๆ อาจจะมีส่วนที่จะทำให้ความเสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นได้น้อยลง ดังนี้

ลดน้ำหนัก

คุณหมอและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางหลายท่าน มักจะมีการแนะนำให้ผู้ที่มีความเสี่ยงนี้ลดน้ำหนักให้น้อยลงกว่าที่เป็นอยู่ เนื่องจากผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรืออยู่ในภาวะของโรคอ้วน เสี่ยงที่จะมีการอุดตันการหายใจ หรือมีทางเดินจมูกที่แคบ ดังนั้นการลดน้ำหนัก นอกจากจะห่างไกลจากสภาวะของโรคอ้วนแล้ว ก็ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ด้วย

ลองเล่นโยคะ

การออกกำลังกาย มีส่วนช่วยให้สุขภาพกายรวมถึงสุขภาพจิตสมบูรณ์และแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ สามารถเพิ่มความแข็งแรงของระบบทางเดินหายใจ และกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจน เนื่องจากภาวะหยุดหายในขณะหลับ มีความเกี่ยวข้องกับการลดระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด แต่การเล่นโยคะช่วยกระตุ้นให้ระดับออกซิเจนให้มากขึ้นได้ และยังช่วยลดสภาวะการตื่นนอนขณะที่หลับในกลางดึกให้น้อยลง

เปลี่ยนตำแหน่งหรือท่าทางในการนอน

มีการวิจัยพบว่า กว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีปัญหาการหยุดหายใจขณะหลับนั้นมาจากตำแหน่งและท่าทางในการนอน เช่น การนอนคว่ำ อาจทำให้อาการแย่ลง ในขณะที่การนอนตะแคง สามารถช่วยให้การหายใจกลับมาเป็นปกติได้ ดังนั้น ลองสังเกตตนเอง หาท่านอนที่เหมาะสมในการนอน และเหมาะกับสรีระ ก็มีส่วนทำให้ความเสี่ยงของอาการนี้ลดลงด้วยเช่นกัน

ใช้งานเครื่องพ่นไอน้ำ หรือเรื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ

สภาพอากาศที่แห้ง มีส่วนทำให้การหายใจเป็นไปได้อย่างยากลำบาก  หรืออาจเกิดการระคายเคืองขึ้นในระบบทางเดินหายใจ การใช้งานเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศภายในบ้านหรือห้องนอน สามารถช่วยปรับสภาพอากาศในห้องให้ดีขึ้น และปลอดภัยต่อระบบทางเดินหายใจ

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่

การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เป็นต้นเหตุของอาการทางสุขภาพต่าง ๆ มากมาย รวมทั้งเสี่ยงที่จะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับด้วย เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ จะไปทำให้เกิดการคลายกล้ามเนื้อคอ ทำให้ระบบทางเดินหายใจเกิดการบวมและอักเสบ ซึ่งจะทำให้นอนกรน และเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับตามมา

การใช้อุปกรณ์ทางทันตกรรม หรือการใส่เครื่องมือในช่องปากเพื่อรักษาการนอนกรน

อุปกรณ์ทางทันตกรรม หรือเครื่องมือทันตกรรม (oral appliance) เพื่อรักษาอาการนอนกรน โดยอุปกรณ์ดังกล่าวจะมีการทำงานกับขากรรไกรล่าง หรือลิ้น เพื่อลดสิ่งกีดขวางที่บริเวณด้านหลังของลำคอ สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอน ไม่ว่าจะนอนกรน หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญอาจมีการแนะนำให้ใช้อุปกรณ์นี้ เพื่อลดความเสี่ยงที่มาจากปัญหาในการนอนหลับได้

เมื่อไหร่ควรไปพบคุณหมอ

อาการหยุดหายใจขณะหลับ มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการเสียชีวิต โดยเฉพาะผู้ที่นอนกรน ถือว่ามีความเสี่ยงของภาวะดังกล่าวอยู่มาก การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน อาจช่วยลดอาการหรือสภาวะดังกล่าวลง แต่ถ้าหากอาการไม่ได้ดีขึ้น หรือแย่ลง และหากพบว่ามีอาการง่วงนอนระหว่างวัน มีการหายใจรุนแรง หรือหายใจลำบากขณะนอนหลับ ควรหาเวลาไปพบคุณหมอเพื่อรับการวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ผ่าตัดกระเพาะอาหาร (Gastric Sleeve Surgery)

แน่นอนว่าวิธีการลดความอ้วนนั้นมีอยู่หลายวิธีด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ศัลยกรรม หรือแม้แต่วิธีทางการแพทย์อย่างการ ผ่าตัดกระเพาะอาหาร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
สุขภาพ ก-ฮ, ผ่าตัด ก-ฮ พฤษภาคม 26, 2020 . 1 min read

แค่นอนก็ผอมได้ และ 5 เหตุผลของการนอนหลับช่วยลดน้ำหนักได้

วันนี้ Hello คุณหมอ มีข่าวดีจะมาบอกว่า จริงๆ แล้ว การนอนหลับช่วยลดน้ำหนัก ได้ ใครที่ชื่นชอบการนอน แต่ยังอยากผอม อย่ารอช้า มาอ่านบทความนี้กันเลย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

รู้หรือไม่? พักผ่อนให้เพียงพอ กับ ออกกำลังกาย สิ่งไหนสำคัญกว่ากัน

การ พักผ่อนให้เพียงพอ กับ การออกกำลังกาย เป็นกิจวัตรที่จำเป็นและสำคัญต่อร่างกายทั้งสิ้น และยังมีกระบวนการทำงานที่เชื่อมโยงถึงกันอย่างที่คุณคาดไม่ถึงทีเดียว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

เช็กด่วน! 6 อาการเสี่ยงสัญญาณเตือน ริดสีดวงจมูก

วันนี้ Hello คุณหมอ พาทุกคนมาทำความรู้จักกับ ริดสีดวงจมูก กันค่ะ ลองมาเช็กกันดูสิคะว่า คุณมีอาการเข้าข่ายต่อการเป็นริดสีดวงจมูกหรือไม่ 

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์

บทความแนะนำ

นอนแก้ผ้า-ข้อดี-ประโยชน์ต่อสุขภาพ

นอนแก้ผ้า ใครว่าน่าอาย ไม่เพียงแต่หลับสบาย ยังให้ประโยชน์มากกว่าที่คิด

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 30, 2020 . 3 mins read
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

สัญญาณเหล่านี้ บ่งบอกว่า ถึงเวลาแล้วที่คุณควร ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 19, 2020 . 2 mins read
ป่วยจนต้องนอนโรงพยาบาล-วิธีนอนหลับได้ดี

ป่วยจนต้องนอนโรงพยาบาล จะทำยังไงให้นอนหลับได้ดี

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 5, 2020 . 3 mins read
การนอนหลับ-หมอน-ประโยชน์

เตียงนอนควรมี หมอน กี่ใบ ถึงจะดีต่อการนอนหลับ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 29, 2020 . 3 mins read