แบดมินตัน อีกหนึ่งกีฬาลดน้ำหนัก และส่งเสริมความคล่องตัว

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date กรกฎาคม 24, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

กีฬาแบดมินตัน (Badminton) นับว่าเป็นกีฬาอีกประเภทหนึ่งที่ทั้งเด็ก และผู้ใหญ่ สามารถเริ่มเล่นได้ไม่ยาก พร้อมทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ครอบครัวได้ร่วมทำกิจกรรมเพื่อกระชับความสัมพันธ์ หรือเพิ่มความสามัคคีในสังคมร่วมกันได้ดีอีกด้วย ซึ่งการเล่น แบดมินตัน นั้นนอกจากจะได้ความสนุกแล้ว ยังอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์ต่าง ๆ ที่บทความของ Hello คุณหมอ วันนี้ นำมาเป็นความรู้ให้ทุกคนได้ทราบกันค่ะ

แบดมินตัน ดีต่อสุขภาพของเรา ด้านใดบ้าง

กีฬาแบดมินตัน เป็นกีฬาที่น่าตื่นเต้นอีกประเภทที่ทำให้ผู้เล่นได้รู้จักการวางแผน และเพิ่มทักษะการแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าจากการตีโต้กลับไปมาด้วยลูกขนไก่ ของทั้งสองฝ่าย ซึ่งรูปแบบการเล่นแบดมินตันนั้น อาจมีตั้งแต่ในระดับการออกกำลังกายปกติ จนไปถึงขั้นระดับนำไปแข่งขันอย่างจริงจังเลยทีเดียว แต่ไม่ว่าจะนำไปใช้ในรูปแบบใด ก็อาจสามารถทำให้ร่างกายคุณได้รับประโยชน์ต่าง ๆ ได้ดังนี้

  • ช่วยในการลดน้ำหนัก

การเล่นแบดมินตันอย่างเป็นประจำ อาจช่วยให้ร่างกายคุณมีการเผาผลาญได้ดีขึ้นถึง 500 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง เนื่องจากการเล่นกีฬาประเภทนี้จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหว และการใช้แรงในการตีโต้ตอบไปมาอยู่เสมอ ทำให้ไขมันในร่างกายของคุณจึงถูกแปรเปลี่ยนเป็นพลังงานออกมาเป็นแรงที่ใช้ในการตี ซึ่งมันอาจทำให้คุณมีน้ำหนักที่ลดลงพร้อมกับรูปร่างที่ดีขึ้นภายในระยะเวลา 2-3 เดือน ก็เป็นได้

  • ส่งเสริมการทำงานของหัวใจ

การเคลื่อนไหวจากการตีแบดมินตันทั่วทั้งสนาม อาจทำให้กล้ามเนื้อของหัวใจเรานั้น มีความแข็งแรงขึ้น และเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนของเลือดได้ดี ที่สำคัญยังเป็นการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจได้

ในขณะเดียวกันผู้ที่มีประวัติเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ควรเข้าขอรับคำแนะนำ หรือได้รับการอนุญาตจากแพทย์ก่อนเสมอ มิเช่นนั้น อาจทำให้สุขภาพหัวใจของคุณได้รับผลกระทบร้ายแรงเพิ่มเติม

  • เพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ

การเล่น กีฬาแบดมินตัน นอกจากที่คุณจะต้องวิ่งรับลูกจากฝ่ายตรงข้ามให้ทันแล้ว คุณยังจำเป็นต้องตีโต้กลับเพื่อเพิ่มแต้มคะแนนของคุณอีกด้วย โดยอาจจะมาในรูปแบบการกระโดดสูง การเอื้อมตัว ซึ่งแน่นอนว่าทักษะเหล่านี้ อาจทำให้กล้ามเนื้อแกนกลาง หรือเอ็นร้อยหวายมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น ที่สำคัญยังอาจช่วยเพิ่มความคล่องตัว และความยืดหยุ่นให้ร่างกายคุณ มีการเคลื่อนไหวในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี

  • ปรับปรุงการทำงานของปอด

ขณะที่ระบบการทำงานของหัวใจ และระบบการไหลเวียนเลือดของคุณมีประสิทธิภาพขึ้น  ในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถเชื่อมโยงไปยังสุขภาพทางเดินหายใจในส่วนของปอดคุณได้ เนื่องจากทุกครั้งที่เราหายใจอย่างเป็นระบบจากการเหน็ดเหนื่อยในการเคลื่อนไหว อาจทำให้ปอดมีการชำระล้างสารเคมี หรือฟอกอากาศที่ไม่ดีในช่องปอดของเรา นับว่าเป็นการเพิ่ม และส่งเสริมให้สุขภาพปอดเรานั้นได้รับออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงไปยังอวัยวะต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น

ก่อนเล่น แบดมินตัน คุณควรมีการเตรียมตัวอย่างไร

ในการเล่นแบดมินตันมิใช่ว่าคุณจะสามารถลงเล่นได้เลยตามอำเภอใจ สำหรับการเล่น กีฬาแบดมินตัน ที่ดีนั้น ควรเริ่มจากการวอร์มร่างกาย หรือเตรียมพร้อมร่างกายก่อนลงเล่น โดยการยืดกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนตามวิธีดังนี้

การยืดตัว

  1. คุณสามารถเริ่มได้จากการยืนตัวตรง และยืดแขนขึ้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นเวลา 2 นาที จากนั้นจึงสลับไปทำอีกแขน
  2. หลังจากจะยืดแขนตามวิธีแรกเสร็จสิ้นแล้ว ให้เปลี่ยนเป็นการยืดขาร่วมด้วย โดยการนั่งและ ยืดขาเหยียดตรงออกไป พร้อมทั้งนำนิ้วมือของคุณนั้นไปสัมผัสกับปลายเท้าของคุณ และห้ามให้หัวเข่าคุณโค้งงอเป็นอันขาด ซึ่งท่านี้คุณอาจทิ้งไว้ประมาณ 3 นาที

ฝึกการเคลื่อนไหวร่างกาย

  1. คุณอาจใช้วิธีเดินเร็วไปรอบ ๆ สนาม หรือพื้นที่หน้าบ้านของคุณก่อนการเล่นแบดมินตันโดยควรใช้ระยะเวลาอย่างน้อย 10 นาที
  2. กระโดดเชือกเพิ่มเติม โดยจำนวนครั้งอาจอยู่ที่สุขภาพร่างกายของคุณจะรับไหว

วอร์มร่างกายโดยการใช้ไม้แบตร่วม

  1. เป็นการวอร์มข้อมือ และวงสวิงของแขน และหัวไหล่คุณในการนำไม้ฟาดอากาศ หรือบิดข้อมือไปมาอย่างเบา ๆ เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมก่อนเริ่มลงสนามจริง
  2. อาจใช้ลูกขนไก่มาเดาะบนไม้แบต เพื่อเป็นการตรวจสอบลูกขนไก่ และเพิ่มความแม่นยำก่อนลงเล่นกับฝ่ายตรงข้าม

คุณอาจไม่จำเป็นต้องวอร์มร่างกายทั้งหมดนี้ก่อนการเล่น แบดมินตัน ทุกครั้ง เพียงแต่จำเป็นต้องมีการวอร์มร่างกายเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก่อนเสมอ หรืออาจวอร์มร่างกายด้วยรูปแบบอื่น ๆ ตามที่คุณถนัด และตอบสนองต่อสุขภาพของคุณ เพื่อเป็นการลดอาการบาดเจ็บที่อาจตามมาได้ในภายหลัง

กีฬาแบดมินตัน ไม่เหมาะสมสำหรับใคร

กีฬาแบดมินตัน อาจเหมาะสมกับผู้เล่นทุกช่วงวัย แต่สำหรับผู้ที่มีประวัติทางสุขภาพเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ อาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ อาจต้องระมัดวังเป็นพิเศษ เพราะถือว่าจักเป็นกีฬาที่มีความเคลื่อนไหวอยู่สูง

ดังนั้นก่อนการตัดสินใจเล่นกีฬาประเภทนี้ อาจจำเป็นต้องเข้ารับขอคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ถึงข้อจำกัดระยะเวลาในการเล่น และวิธีดูแลสุขภาพของตนเองเบื้องต้นร่วม เพื่อเป็นการรับมือต่อผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นในระหว่าง หรือหลังที่คุณเล่นแบดมินตันได้อย่างเท่าทัน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ออกกำลังกายตอนโกรธ ได้ประโยชน์หรือโทษกันแน่

ออกกำลังกายตอนโกรธ สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกโมโหและไม่พอใจให้เบาบางลงได้ แต่ในขณะเดียวกันก็อาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ควรระวังเอาไว้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 17, 2020 . เวลาในการอ่าน

พิลาทิส แนวการออกกำลังกายสุดฮิต ที่อาจทำให้หุ่นคุณฟิตแอนด์เฟิร์ม

วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนมารู้จักกับกายออกกำลังกายแบบ พิลาทิส ให้มากขึ้น เพื่อนำไปช่วยประกอบการตัดสินใจเบื้องต้น ก่อนเริ่มเข้าร่วมฝึกกับเทรนเนอร์กันค่ะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน

อายุ 50 ก็แซ่บได้ กับ วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอายุ 50 ที่ต้องกลับมาหุ่นเป๊ะดังใจ

วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอายุ 50 นั้นต้องเลือกออกกำลังกายที่ได้รับแรงกระแทกต่ำ มีการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
การดูแลผู้สูงวัย, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 2, 2020 . เวลาในการอ่าน

เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้

เมื่อ เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่สำคัญต้องเลือกออกกำลังกายที่ความเข้นข้นต่ำ อย่างการเดิน ว่ายน้ำ รูปแบบการออกกำลังกายที่ฝึกหายใจ ยืดหยุ่น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 30, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

หุ่นทรงแอปเปิ้ล-รับประทานอาหาร-ออกกำลังกาย

หุ่นทรงแอปเปิ้ล ออกกำลังกายและกินอาหารแบบไหนถึงจะดี

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ สิงหาคม 4, 2020 . เวลาในการอ่าน
สัญญาณเตือนโรคปลายประสาทอักเสบ

อาการชา สัญญาณเตือนโรคปลายประสาทอักเสบ ที่ร่างกายรับรู้ได้เมื่อ ขาดวิตามินบี

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Pattarapong Khuaphu
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 30, 2020 . เวลาในการอ่าน
ปวดคอ-ท่าบริหารแก้ปวดคอ

ท่าบริหารแก้ปวดคอ ยืดกล้ามเนื้อคอแบบง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้บ้าน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 24, 2020 . เวลาในการอ่าน
functional-training-ประโยชน์-ข้อควรรู้

ทำความรู้จักกับ Functional Training การออกกำลังกายสำหรับคนทุกเพศทุกวัย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 20, 2020 . เวลาในการอ่าน