เช้า สาย บ่าย หรือเย็น ช่วงเวลาการออกกำลังกาย ช่วงไหนดีที่สุด?

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

แต่ละคนมีเวลาออกกำลังกายไม่เหมือนกัน โดยบางคนสะดวกออกกำลังกายตอนเช้า หรือบางคนสะดวกที่จะออกกำลังกายช่วงเวลาหลังเลิกงาน หลายคนจึงอาจมีคำถามว่าแล้ว ช่วงเวลาการออกกำลังกาย เวลาไหนล่ะที่ดีที่สุด?

ถ้าคุณออกกำลังกายตอนเช้า

ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นอย่างแรก ในเวลาเริ่มต้นของวัน นั่นหมายความว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดี เพราะร่างกายหลั่งเอนโดฟินหลังจากออกกำลังกาย และประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้ามีดังนี้

  • อาจทำให้การตอบสนองต่ออาหารลดลง งานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ Medicine and Science in Sports and Exercise ได้ศึกษาการตอบสนองต่ออาหารหลังจากที่ผู้หญิงออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ด้วยการเดินเร็ว 45 นาที  ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มตัวอย่างมีปฏิกิริยาน้อยลงกับ ภาพอาหารที่ดูน่าอร่อย เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และยังพบอีกว่า ในวันที่กลุ่มตัวอย่างออกกำลังกายในตอนเช้า พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นตลอดทั้งวัน มากกว่าวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายในตอนเช้า
  • อาจส่งผลดีต่อการนอนหลับ มีงานวิจัยที่แนะนำว่า การออกกำลังกายในตอนกลางคืนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอุณหภูมิร่างกาย รวมถึงมีงานวิจัยที่พบว่า สำหรับบางคน การออกกำลังกายตอน 7 โมงเช้าอาจช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพมากกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายตอนบ่าย หรือตอนเย็น ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้า อาจดีต่อการนอนหลับมากกว่า
  • สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น การออกกำลังกายตอนท้องว่างอาจสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เนื่องจากมีงานวิจัยที่พบว่าการออกกำลังกายตอนท้องว่าง อาจสามารถเผาผลาญไขมันได้ขึ้นถึง 20% ดังนั้นการออกกำลังกายในตอนเช้าอาจดีต่อการลดน้ำหนัก

ถ้าคุณออกกำลังกายตอนบ่ายหรือเย็น

  • ร่างกายจะมีศักยภาพสูงสุดในตอนบ่าย งานวิจัยพบว่า ร่างกายจะมีศักยภาพสูงสุดในตอนบ่าย เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน และช่วงเวลาระหว่างบ่าย 2 ถึง 6 โมงเย็น อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงที่สุด ซึ่งถ้าคุณออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ จะเป็นเวลาที่ร่างกายพร้อมมากที่สุด และอาจถือเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกาย
  • เหมาะกับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายอย่าง การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (High-intensity interval training, HIIT) หรือการวิ่งเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า จะเหมาะกับช่วงเวลาในตอนบ่าย หรือตอนเย็น เนื่องจากเป็นเวลาที่ร่างกายสามารถตอบสนองได้เร็วที่สุด และร่างกายมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายสูงสุด มากไปกว่านั้นการออกกำลังกายในตอนเย็น ยังเป็นเวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตต่ำสุด ซึ่งจะลดโอกาสในการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
  • อาจไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่บอกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นหรือตอนกลางคืน อาจส่งผลต่อการนอนหลับ แต่อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยที่พบว่าผู้ที่ยกน้ำหนักตอนเย็น สามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และนอนหลับเป็นเวลานานกว่าผู้ที่ยกน้ำหนักในตอนเช้า

มีช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหรือเปล่า?

จริงๆ แล้ว ยังไม่มีข้อมูลใดที่ทำให้เราอาจฟันธงได้ว่า การออกกำลังกายช่วงไหนดีกว่ากัน แต่สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนก็คือ การออกกำลังกายคือสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนก็ตาม ดังนั้น สิ่งที่คุณควรคำนึงถึงคือ คุณสะดวกที่จะออกกำลังกายเวลาไหน และให้คุณออกกำลังกายเวลานั้นในทุกวัน อย่างต่อเนื่อง

โดยอาจเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยวิธีดังนี้

  • ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกาย 60-90 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ และถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อาจเริ่มต้นออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนสามารถออกกำลังกายได้ 60 นาทีต่อวัน
  • เริ่มต้นด้วยการเดิน คุณอาจเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 45 นาทีต่อวัน
  • ออกกำลังกายตามคลิปวิดีโอในอินเทอร์เน็ต คลิปวิดีโอในอินเทอร์เน็ตมีการออกกำลังกายหลายประเภทให้เลือก โดยควรเลือกคลิปวิดีโอที่ชอบ และออกกำลังกายตามทุกวัน อย่างสม่ำเสมอ
  • ไม่ลืมออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าคุณออกกำลังกายวันจันทร์ถึงศุกร์แล้ว วันเสาร์อาทิตย์ก็ควรออกกำลังกายด้วย เพื่อความต่อเนื่อง
  • ปรึกษาคุณหมอก่อนออกกำลังกาย หากมีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง ควรปรึกษาคุณหมอก่อนออกกำลังกาย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเข้ามาลงทะเบียนรับข่าวสารกับเรา
รับข่าวสารจาก Hello คุณหมอ เกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพ อัพเดทสุขภาวะและอื่น ๆ มากมาย
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน