ดื่มน้ำมากไปก็ไม่ดี เพราะอาจเสี่ยงต่อ ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไป (Overhydration)

ทบทวนบทความโดย | โดย

เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 1, 2020 . 2 mins read
Share now

เรามักเคยได้ยินว่าการดื่มน้ำน้อยหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอจะก่อให้เกิด ภาวะขาดน้ำ (Dehydration) และภาวะขาดน้ำจะส่งผลเสียต่อร่างกายซึ่งอาจรุนแรงจนเสียชีวิตได้ แต่…รู้หรือไม่ว่า ไม่ใช่แค่เพียงการดื่มน้ำน้อยเท่านั้นที่ส่งผลต่อสุขภาพ เพราะการ ดื่มน้ำมากเกินไป ก็อาจเสี่ยงที่จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้เหมือนกัน เพราะอาจเสี่ยงที่จะเกิด ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไป ซึ่งเป็นภาวะที่อันตรายถึงแก่ชีวิตเช่นเดียวกัน แต่ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไปคืออะไรและมีผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง มาติดตามกันได้ที่บทความนี้จาก Hello คุณหมอ 

ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไป คืออะไร

หากร่างกายของเรามีปริมาณน้ำในร่างกายสูงจนเกินพิกัด ไม่ว่าจะมาจากการดื่มน้ำหรือการรับประทานอาหาร แต่ถ้าทำให้ระดับน้ำในร่างกายพุ่งสูงขึ้นก็เสี่ยงที่จะเกิด ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไป (Overhydration) หรือบางครั้งอาจเรียกว่า ภาวะน้ำเป็นพิษ หรือบางครั้งก็เรียก ภาวะน้ำเกิน

การที่ร่างกายมีน้ำมากเกินไปจนกระทั่งไตไม่สามารถจะกำจัดออกไปได้หมด หรือร่างกายไม่สามารถลำเลียงออกไปได้มากพอ จะทำให้ปริมาณของเกลือและอิเล็กโทรไลต์ (Electrolytes) อื่นๆ ในร่างกายเกิดการเจือจาง ซึ่งเมื่อร่างกายมีการเจือจางเกลือหรือโซเดียมมากจนเกินไปก็เสี่ยงที่จะเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) ตามมา และถ้าอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายมีการเจือจางและลดต่ำลงอย่างรวดเร็วก็อาจอันตรายถึงชีวิตได้

สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะการดื่มน้ำมากเกินไปหรือภาวะน้ำเป็นพิษ เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ เช่น

  • ดื่มน้ำบ่อยตลอดทั้งวัน และดื่มโดยที่ไม่รู้สึกกระหายน้ำ
  • ดื่มน้ำจนกว่าสีของปัสสาวะจะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองใส เพราะถ้าหากสีคล้ำจะหมายถึงร่างกายขาดน้ำ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำจนกระทั่งปัสสาวะเปลี่ยนสี แต่ควรดื่มให้เพียงพอ หรือดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหาย
  • ดื่มน้ำ 1 ลิตร ต่อชั่วโมง หรือมากกว่า
  • อาการทางสุขภาพบางประการอาจมีผลทำให้รู้สึกกระหายน้ำมากเป็นพิเศษ
  • ยารักษาโรคบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้รู้สึกกระหายน้ำ

ใครบ้างที่เสี่ยงมี ภาวะน้ำเป็นพิษ

ภาวะน้ำเกินมักจะเกิดขึ้นได้ในหมู่นักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมอย่างหนัก และมีการดื่มน้ำเป็นจำนวนมากในช่วงก่อนหรือในขณะที่ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรม เช่น

  • ผู้ที่วิ่งมาราธอนเป็นระยะทางที่ยาวกว่า 26.2 ไมล์
  • ไตรกีฬาคนเหล็ก (Ironman triathletes)
  • นักรักบี้
  • นักกีฬาพายเรือ
  • นักปั่นจักรยาน
  • ทหารที่ทำการฝึกซ้อม
  • นักเดินทางไกล
  • นักปีนเขา

เราจะป้องกันไม่ให้เกิดภาวะการดื่มน้ำมากเกินไปได้อย่างไรบ้าง

  • หากไม่รู้ว่าต้องดื่มน้ำตอนไหน ให้สังเกตจากความกระหายน้ำของตนเอง หรืออาจสังเกตจากสีของปัสสาวะ ถ้าปัสสาวะมีสีเข้มแปลว่าร่างกายขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำ
  • หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำที่มากกว่า 1 ลิตร ภายใน 1 ชั่วโมง เพราะเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายมีน้ำมากเกินไปจนเสี่ยงเกิด ภาวะน้ำเป็นพิษ
  • หากต้องการดื่มน้ำในขณะออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำระหว่าง 2-4 แก้ว ต่อชั่วโมง เพื่อความสมดุล
  • หากมีการออกกำลังกายมากกว่า 1 ชั่วโมง การดื่มเครื่องดื่มสำหรับการออกกำลังกาย เช่น เกลือแร่ เพราะเครื่องดื่มสำหรับการออกกำลังกายจะมีส่วนผสมของน้ำตาลและอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม เพื่อช่วยป้องกันร่างกายจากการสูญเสียน้ำจนอาจทำให้กระหายน้ำมากกว่าปกติ
  • หากรู้สึกว่าตนเองกระหายน้ำมากเกินไปจนผิดปกติ ควรไปพบคุณหมอเพื่อระับการวินิจฉัยและรับการรักษา

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

เมื่อต้อง ทำงานที่บ้านควรกินอย่างไร ให้สุขภาพดี

เนื่องจาก COVID-19 กำลังแพร่ระบาดอย่างหนัก ทำให้หลายบริษัทมีนโยบายให้พนักงานทำงานที่บ้าน แต่เมื่อต้อง ทำงานที่บ้านควรกินอย่างไร ให้สุขภาพดี มาติดตามกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
Coronavirus, COVID-19 เมษายน 7, 2020 . 4 mins read

น้ำหนักลด แบบไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่เปลี่ยนไลฟสไตล์

หลายคนอยาก น้ำหนักลด น้ำหนักลด แต่ไม่อยากต้องควบคุมอาหาร หรือออกกำลังกาย แล้วจะมีวิธีไหนบ้างที่น้ำหนักจะลดโดยไม่ต้องทำสิ่งที่ไม่อยากทำ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ดีต่อร่างกายอย่างไร

การดื่มน้ำนั้นให้ประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ แล้วการ ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ทันที จะให้ประโยชน์อย่างไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

ดื่มน้ำมากเกินไป อาจเกิดภาวะน้ำเป็นพิษ ถึงตายจริงหรือ

เนื่องจากอากาศในประเทศไทยส่วนใหญ่จะร้อน ทำให้เกิดการกระหายน้ำได้ง่าย รู้หรือไม่ว่า ดื่มน้ำมากเกินไป จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะน้ำเป็นพิษได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

บทความแนะนำ

ทำไม-ต้อง-ดื่มน้ำวันละ-8-แก้ว

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แล้วจะดี แต่ทำไมต้องดื่มแค่วันละ 8 แก้ว?

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 1, 2020 . 3 mins read
หุ่นเฟิร์มสวยในวัย-40-เคล็ดลับลดน้ำหนัก

หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 ด้วยเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 27, 2020 . 4 mins read
กินให้สุขภาพดี-ในช่วงที่ต้องกักตัวจากโควิด-19

กินให้สุขภาพดี ในช่วงที่ต้องกักตัวจากโควิด-19

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ เมษายน 17, 2020 . 3 mins read
7-วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น

7 วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น ที่จะทำให้คุณสุขภาพดี และรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ เมษายน 9, 2020 . 3 mins read