วิธีรับมือและจัดการกับ อารมณ์แปรปรวนในวัยทอง ที่ผู้หญิงวัยทองควรรู้

เขียนบทความโดย

Update Date มิถุนายน 1, 2020
Share now

วัยทอง (Menopause) คือ ภาวะที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อยู่ในช่วงอายุประมาณ 45-55 ปี เป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ และสภาวะทางอารมณ์ ที่อาจมีภาวะอารมณ์แปรปรวนจนเกิดเป็น อารมณ์แปรปรวนในวัยทอง ซึ่งนับเป็นอาการหนึ่งที่เกิดขึ้นใน วัยทอง

สาเหตุของการเกิด อารมณ์แปรปรวนในวัยทอง

เมื่อเริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทอง ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนสำคัญอย่างฮอร์โมน เอสโตรเจน (Estrogen) และ โปรเจสเตอโรน (Progesterone) เริ่มลดลงทำให้ร่างกายและสมองมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง บางอย่างก็เกี่ยวกับอารมณ์ อย่างฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยควบคุมฮอร์โมนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นอารมณ์ เช่น

  • เซโรโทนิน (Serotonin)
  • นอร์เอพิเนฟริน (Norepinephrine)
  • โดพามีน (Dopamine)

อีกทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนยังช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองในส่วนของความรู้ความเข้าใจ เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงจึงทำให้เกิดอาการหลง ๆ ลืม ๆ และนำไปสู่ อารมณ์วัยทอง ซึ่งเป็นอารมณ์แปรปรวนได้ นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนในวัยทอง เช่น มีภาวะโรคซึมเศร้ามีความเครียดสูง มีสุขภาพไม่แข็งแรง เป็นต้น

การจัดการกับ อารมณ์แปรปรวนในวัยทอง ด้วยตนเอง

  • การออกกำลังกาย

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแอโรบิคครั้งละ 20 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ช่วยบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนในวัยทองได้ การออกกำลังกายเป็นการทำกิจกรรมทางร่างกายที่ทำให้สมองเกิดการปล่อยสารเอนดอร์ฟินส์ (Endorphins) และสารเคมีอื่น ๆ ที่ทำให้อารมณ์ดี คุณควรวางแผนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ชอบโดยเลือกวันเวลาที่สะดวกและสามารถทำได้ต่อเนื่อง การออกกำลังกายในช่วงแรกอาจทำให้เหนื่อย

เคล็ดลับคือคุณลองออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เช่นวิ่งในวันแรก ว่ายน้ำต่อไป หรือขี่จักรยานทุกวัน ๆ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างนักกีฬาโอลิมปิก การเดินเร็ว ๆ ก่อนไปทำงานหรือหลังอาหารเย็นก็ช่วยลดอารมณ์แปรปรวนได้เช่นเดียวกับการวิ่งมาราธอน

  • กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับร่างกาย คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากรับประทานสลัดที่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีนมากกว่ากินไอศกรีมไปหนึ่งกล่องก็ได้

การกินอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพอย่างผักผลไม้ โปรตีนลีน และธัญพืชที่อุดมด้วยเส้นใย ทำให้ร่างกายได้รับกรดไขมันโอเมก้า3 โฟเลต และสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น

  • ปลดปล่อยความเครียด

สำหรับผู้หญิงบางคน การปลดปล่อยความเครียดอาจทำได้ง่ายเหมือนกับการหายตัวไปในนวนิยายลึกลับ แต่สำหรับคนอื่น การทำโยคะท่าง่าย ๆ การทำสมาธิ หรือการเดินเงียบ ๆ ในธรรมชาติจะช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ลดความเครียด และความวิตกกังวล

ลองออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ หรือฝึกโยคะ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดโปร่งผ่อนคลายเหมือนอยู่ในวันหยุดพักผ่อน

  • นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนได้ คุณควรมีวินัยในการนอน คือนอนให้เป็นเวลา ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องมีอุณหภูมิที่เย็นสบายและแสงจากภายนอกส่องเข้ามาไม่ได้

การหลีกเลี่ยงการดื่มกาเฟอีนและแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น การนอนหลับที่ดีควรใช้เวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบภูมิคุ้มกัน

ปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษา อารมณ์แปรปรวนในวัยทอง

หากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนได้ด้วยตัวเอง การพบผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ ก่อนพบหมอ ควรเตรียมข้อมูลสุขภาพให้พร้อม เช่น การใช้ยาหรืออาหารเสริมที่กินเป็นประจำ กิจกรรมที่ทำประจำ การกินอาหาร สถานที่ที่ก่อให้เกิดความเครียด ข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้หมอปรับแนวทางในการใช้ชีวิตประจำวันที่เหมาะสมเพื่อลดอารมณ์แปรปรวนของคุณได้

การบำบัดด้วยวิธีการใช้ฮอร์โมนทดแทนระยะสั้น (HRT) วิธีนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนและอาการที่เกี่ยวข้องกับ วัยทอง สำหรับผู้หญิงบางคน การบำบัดด้วยวิธี HRT นี้ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีประวัติเป็นโรคมะเร็งเต้านม โรคลิ่มเลือด โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง

การรักษาด้วยการฝังเข็ม เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนและการเพิ่มการผลิตสารโดปามีนและสารนอร์อะดรีนาลีน (Noradrenaline) แพทย์ฝังเข็มเรียกวิธีการรักษานี้ว่า “qi”  หรือการรักษาสมดุลการไหลของพลังงานภายในร่างกาย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

นายแพทย์ธนานันต์ นุ่มแสง จิตแพทย์  ประจำโรงพยาบาลสวรรค์ประชารักษ์ สามารถปรึกษาปัญหาสุขภาพเบื้องต้นกับคุณหมอได้ง่ายๆ ...

จากผู้เชี่ยวชาญ นายแพทย์ธนานันต์ นุ่มแสง

วิธีรับมือและจัดการกับ อารมณ์แปรปรวนในวัยทอง ที่ผู้หญิงวัยทองควรรู้

อารมณ์แปรปรวนในวัยทอง เป็นเรื่องที่หลายๆ ท่านอาจจะยังไม่เข้าใจ ทั้งยังควบคุมอารมณ์ได้ยาก วันนี้ Hello คุณหมอ มาพร้อมกับวิธีการรับมืออารมณ์แปรปรวนในวัยทองค่ะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Ploylada Prommate
รับมือ-อารมณ์แปรปรวนในวัยทอง

สัญญาณของโรคซึมเศร้า ที่บอกว่าคุณควรต้องรับความช่วยเหลือได้แล้ว

เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะรู้สึกเศร้าเป็นครั้งคราว เมื่อเจอปัญหาในชีวิต แต่ถ้าหากคุณมี สัญญาณของโรคซึมเศร้า ต่อไปนี้ ก็คงถึงเวลาที่ต้องรับความช่วยเหลือได้แล้ว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
สัญญาณของโรคซึมเศร้า
READ MORE FROM นายแพทย์ธนานันต์ นุ่มแสง

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

เคล็ดลับ ลดน้ำหนักสำหรับคนวัย 40 แบบง่าย ๆ แต่ได้ผล

การ ลดน้ำหนักสำหรับคนวัย 40 ดูจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน แต่หากใช้เคล็ดลับที่ถูกวิธี ก็จะได้ทั้งรูปร่างที่ดี น้ำหนักลดลง และสุขภาพดีขึ้นด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

ร้อนวูบวาบ ภัยสุขภาพของผู้หญิงวัยทองที่ต้องรู้

ร้อนวูบวาบ เป็นอาการทางสุขภาพที่มักพบได้ในผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงวัยทอง โดยจะรู้สึกร้อนวูบวาบแบบเฉียบพลัน และมีรอยแดงที่ใบหน้า ลำคอ ไปจนถึงบริเวณหน้าอก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

หงุดหงิด เหวี่ยงวีนง่ายหรือจะเป็น วัยทองก่อนวัย รีบเช็กเลย

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงมักจะเข้าสู่ช่วงวัยทองเมื่ออายุ 45-55 ปี แต่บางคนอาจจะเข้าสู่ วัยทองก่อนวัย ซึ่งทำให้เกิดอาการหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

แนวทาง อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับวัยทอง เพราะเข้าวัยทอง ต้องเลือกกิน

เมื่อถึงวัยทอง ก็จะเริ่มมีอารมณ์แปรปรวนและปัญหาสุขภาพที่ตามมาไม่หยุดหย่อน คนวัยทองจึงควรใส่ใจกับ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับวัยทอง ให้มากขึ้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
นายแพทย์ธนานันต์ นุ่มแสง จิตแพทย์  ประจำโรงพยาบาลสวรรค์ประชารักษ์ สามารถปรึกษาปัญหาสุขภาพเบื้องต้นกับคุณหมอได้ง่ายๆ ...

บทความแนะนำ

ติดสมาร์ทโฟน-สุขภาพแย่-ชีวิตคู่พัง

สุขภาพแย่ ชีวิตคู่พัง เพียงเพราะ ติดสมาร์ทโฟน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ เมษายน 21, 2020
คีโตเจนิค-บรรเทาอาการวัยทอง

เหตุผลดี ๆ ที่ คีโต เจนิค ไดเอท (Keto Diet) ช่วยบรรเทาอาการวัยทองในผู้หญิงได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ เมษายน 2, 2020
ความต้องการทางเพศลดลง-สาเหตุ-ความสัมพันธ์

13 สาเหตุ ที่ทำให้ ความต้องการทางเพศลดลง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ เมษายน 1, 2020
วัยทอง-ความวิตกกังวล

วัยทอง สาเหตุที่อาจทำให้ผู้หญิงหลายๆ คนเกิดความ วิตกกังวล

เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ มีนาคม 27, 2020