วิธีบรรเทาอาการปวด จาก อาการเส้นประสาทกดทับข้อมือ แบบที่ไม่ต้องพึ่งการผ่าตัด

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date กันยายน 17, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

กลุ่มอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือ นั้นเป็นภาวะที่ทำให้เราเกิดอาการมือไม้อ่อนแรง นิ้วกระตุก มือชา หรืออาจทำให้เรารู้สึกปวดเส้นประสาท จนไม่สามารถใช้งานมือข้างนั้นได้อย่างเต็มที่ วันนี้ Hello คุณหมอ เลยจะมาแนะนำวิธีดีๆ ในการ ลดอาการปวดจากอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือ มาให้คุณผู้อ่านกันค่ะ

เทคนิคการ ลดอาการปวดจากอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือ

พักผ่อน

การพักผ่อน และงดเว้นการเคลื่อนไหวในบริเวณมือข้างที่มีอาการ เป็นวิธีการที่ดีที่สุด ที่จะช่วยลดอาการปวดเส้นประสาท จากอาการเส้นประสาทกดทับที่มือได้ เพราะหากคุณยิ่งใช้มือข้างที่มีปัญหา ก็อาจจะยิ่งทำให้อาการอักเสบและบวมในบริเวณข้อมือนั้นยิ่งมีอาการรุนแรงขึ้นได้

หากคุณกลัวว่าตัวเองจะเผลอใช้ข้อมือที่มีอาการนั้น อาจใช้วิธีการพันผ้าพันแผลในข้อมือข้างที่มีอาการ เพื่อตรึงให้ข้อมืออยู่นิ่งได้มากขึ้น นอกจากนี้แพทย์ก็อาจจะใช้วิธีการใส่เฝือกที่ข้อมือ เพื่อช่วยตรึงข้อมือให้อยู่นิ่ง และลดโอกาสการเคลื่อนไหวของข้อมือได้มากยิ่งขึ้น

เปลี่ยนท่า

ปัญหาการกดทับของเส้นประสาทที่ข้อมือนั้น มักจะมีสาเหตุมาจากการเคลื่อนไหวข้อมือด้วยท่าเดิมซ้ำๆ หรือมาจากการวางมือทำงานในลักษณะที่ไม่เหมาะสม เช่น การวางมือขณะพิมพ์งาน วาดรูป หรือเล่นเปียโน การเคลื่อนไหวข้อมือในลักษณะเดิมซ้ำๆ นั้นจะทำให้เกิดความตึงเครียดต่อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อในบริเวณมือ และส่งผลให้เกิดการอักเสบ บวม และเส้นประสาทกดทับได้

ลองเปลี่ยนท่าทางการใช้ข้อมือดู โดยอาจจะเริ่มจากการพักการใช้มือ มายืดเส้นยืดสายเล็กน้อย ทุกๆ 30 นาที และพยายามจัดวางมือให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม เป็นธรรมชาติ ไม่ยกสูงหรือต่ำจนเกินไป หากคุณต้องพิมพ์งานหรือเขียนงานเป็นเวลานานๆ อาจลองปรับท่านั่งให้ถูกต้อง และหาอะไรนุ่มๆ มารองในบริเวณข้อมือ จะช่วยให้มืออยู่ในท่าที่เหมาะสม และช่วยให้อาการปวดลดน้อยลงได้

เลือกรับประทานอาหาร

การเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ก็เป็นอีกหนึ่งหนทางที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดจากอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือได้เช่นกัน โดยอาหารที่คุณควรเลือกรับประทานมีดังนี้

  • พริกหยวกแดง หนึ่งในปัญหาจากอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือนั้น คืออาการอักเสบและอาการบวมที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อมือ การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อย่าง พริกหยวกแดง จะสามารถช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ และช่วยลดอาการอักเสบและอาการบวมได้ ทำให้เรามีอาการปวดลดลงนั่นเอง
  • สับปะรด เอนไซม์โบรมีลีน (Bromelain) ที่สามารถพบได้ในสับปะรดนั้น สามารถช่วยต่อต้านการอักเสบ และช่วยลดอาการบวมลงได้
  • ปวยเล้ง ผักปวยเล้งนั้นอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 มีงานวิจัยที่พบว่า วิตามินบี 6 นั้นจะทำหน้าที่คล้ายกับยาชา ช่วยบรรเทาอาการปวด ที่เกิดขึ้นจากอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือได้
  • แซลมอน ปลาแซลมอนนั้นก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ขึ้นชื่อในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะโอเมก้า 3 (Omega 3) ที่สามารถช่วยลดอาการอักเสบ และป้องกันไม่ให้อาการเส้นประสาทกดทับนั้นรุนแรงขึ้นได้

ใช้ยาแก้ปวด

หากอาการปวดนั้นรุนแรงมากจนทนไม่ไหว และไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีอื่น คุณอาจจะต้องรับประทานยาแก้ปวด เพื่อช่วยลดอาการปวดเหล่านั้น โดยสามารถรับประทานยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ที่สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป เช่น ยาไอบูโพรเฟน (Ibuprofen)

แต่ก่อนจะใช้ยาอะไร อย่าลืมปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนว่า คุณสามารถใช้ยาเหล่านี้ได้หรือไม่ เพราะยานั้นอาจจะทำปฏิกิริยากับยาอื่นที่คุณกำลังใช้อยู่ หรือไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณก็ได้

สุดท้ายนี้ อย่าลืมดูแลรักษาสุขภาพของร่างกาย และคอยสังเกตดูสัญญาณและอาการของโรคให้ดี หากคุณพบว่า อาการเส้นประสาทกดทับข้อมือนั้นส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ทำให้ไม่สามารถขยับได้ดังใจ หรือมีอาการปวดมากจนนอนไม่หลับ อย่าลืมไปปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจ และรักษาอย่างเหมาะสมต่อไปด้วยนะคะ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

Sirtfood Diet เทรนด์การลดน้ำหนัก ที่กำลังเป็นที่รู้จักในปัจจุบัน

Sirtfood Diet ซึ่งเป็นเทรนด์การลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่รู้จักในปัจจุบัน เนื่องจากมีคนดังใช้วิธีนี้แล้วเห็นผล จึงทำให้คนหันมาสนใจ แต่จะเป็นอย่างไรต้องติดตาม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

เมล็ดทานตะวัน เคี้ยวมันส์..เคี้ยวเพลิน อร่อยได้สุขภาพ

เมล็ดทานตะวัน (Sunflower Seed) จัดว่าเป็นอีกหนึ่งธัญพืชยอดนิยมที่หลายคนนิยมนำมาทานเล่น อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 13, 2020 . เวลาในการอ่าน

กาฬโรคปอด (Pneumonic Plague)

กาฬโรคปอด (Pneumonic plague) เป็นโรคที่สามารถติดต่อได้จากคนสู่คน และสามารถติดได้จากสัตว์ฟันแทะ ที่มีเชื้อ เยอร์ซีเนีย เพสติส (Yersinia Pestis)

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
โรค ก-ฮ, สุขภาพ ก-ฮ กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน

กาฬโรคแบบโลหิตเป็นพิษ (Septicemic Plague)

กาฬโรคแบบโลหิตเป็นพิษ เป็นภาวะติดเชื้อในกระแสเลือดอย่างรุนแรง หรืออาจเรียกได้ว่า “โลหิตเป็นพิษ” มันเกิดขึ้นเมื่อมีการติดเชื้อแบคทีเรียที่อื่นในร่างกาย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
โรค ก-ฮ, สุขภาพ ก-ฮ กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

กลุ่มอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือ

กลุ่มอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือ (Carpal tunnel syndrome)

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กันยายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
อาหารที่ทำให้แก่ก่อนวัย-ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ทำให้แก่ก่อนวัย อาหารประเภทใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กันยายน 9, 2020 . เวลาในการอ่าน
ผ้าพันแผลยืดหยุ่น-การปฐมพยาบาล

ผ้าพันแผลยืดหยุ่น และวิธีการใช้อย่างถูกต้องในการปฐมพยาบาล

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 30, 2020 . เวลาในการอ่าน
ภาวะน้ำเกิน-hypervolemia

ภาวะน้ำเกิน (Hypervolemia)

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 29, 2020 . เวลาในการอ่าน