วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริม เลือกยังไงให้ดี เลือกแบบไหนถึงจะปลอดภัย

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date กรกฎาคม 31, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

ในยุคปัจจุบันนี้การรับประทาน วิตามินและอาหารเสริม เป็นเรื่องที่หลายๆ คนทำกันเป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดี เสริมความงามของสุขภาพผิว หรือเพื่อประโยชน์ในการรักษาอาการทางสุขภาพ เช่น ภาวะทุพโภชนาการ ภาวะขาดวิตามินดี แต่ก่อนที่เราจะไปถึงจุดที่รับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมนั้น เราควรมี วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริม อย่างไรบ้างถึงจะปลอดภัยต่อสุขภาพที่สุด Hello คุณหมอ มีคำตอบมาให้แล้วค่ะ

ใครบ้างที่จำเป็นต้องกินวิตามินและอาหารเสริม

โดยทั่วไปแล้วเราไม่จำเป็นต้องได้รับวิตามินหรืออาหารเสริม เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ ก็ให้ปริมาณของวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นค่อนข้างจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว ไม่จำเป็นจะต้องกินวิตามินหรืออาหารเสริมเพิ่มเข้าไปอีก อย่างไรก็ตาม มีอยู่หลายกรณีที่อาจจำเป็นจะต้องมีการรับประทาน วิตามินและอาหารเสริม ได้แก่

วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริม

คุณสามารถใช้หลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้ในการเลือกสรรวิตามินหรืออาหารเสริมให้เหมาะสมกับตัวเอง ดังนี้

  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่มี CGMP (Current Good Manufacturing Practices) ซึ่งเป็นการรับรองการผลิตที่ได้มาตรฐานและความปลอดภัย
  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับมาตรฐานจากองค์การอาหารและยา
  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่ผลิตจากบริษัทหรือองค์กรที่ได้มาตรฐาน
  • ตรวจสอบฉลากเพื่อดูวันหมดอายุก่อนตัดสินใจซื้อเสมอ
  • ตรวจสอบส่วนผสม หลีกเลี่ยง วิตามินและอาหารเสริม ที่มีส่วนผสมที่จะก่อให้เกิดอาการแพ้
  • ดูเรื่องปริมาณของวิตามินหรือสารอาหาร ไม่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ให้ปริมาณของสารอาหารมากจนเกินไป เพราะจะมีผลเสียต่อตับ
  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่ให้ปริมาณของแร่ธาตุเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายหรือตามที่แพทย์สั่ง ไม่ควรมากหรือน้อยจนเกินไป
  • เลือกผลิตภัณฑ์จำพวกให้สารอาหารรวม เช่น วิตามินรวม มากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ให้สารอาหารหรือวิตามินเพียงอย่างเดียว
  • เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่วางขายตามร้านขายยาชั้นนำหรือจากเภสัชกรโดยตรง
  • ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งก่อนเลือกซื้อวิตามินหรืออาหารเสริม

ข้อควรระวังในการเลือกซื้อวิตามินและอาหารเสริม

  • อย่าเลือกซื้อเพราะคำโฆษณาหรือแค่คำบอกเล่า แต่ควรศึกษาหาข้อมูลหรือปรึกษาแพทย์และเภสัชกรประกอบการตัดสินใจ
  • หากกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตรควรระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์เป็นอย่างมาก เพื่อให้ได้สารอาหารที่เพียงพอต่อตนเองและทารกในครรภ์ รวมถึงต้องปลอดภัยทั้งต่อตนเองและทารกในครรภ์ด้วย
  • เลือก วิตามินและอาหารเสริม ที่ตรงกับอาหารทางสุขภาพของตนเอง เช่น มีภาวะขาดวิตามินซี ก็ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ให้ปริมาณวิตามินซีอย่างเพียงพอ
  • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมซึ่งเสี่ยงจะทำให้เกิดอาการแพ้
  • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ชวนเชื่อที่ให้ผลลัพธ์เกินจริง เช่น ช่วยลดน้ำหนัก ทำให้ผิวกระจ่างใสใน7วัน

อย่างไรก็ตาม หากร่างกายไม่ได้อยู่ในภาวะที่ขาดแคลนสารอาหารหรือวิตามินใดๆ การรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมอาจไม่ใช่เรื่องจำเป็นเท่าไรนัก แต่ถ้าหากมีอาการทางสุขภาพหรือมีความต้องการที่จะรับประทาน วิตามินหรืออาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรเพื่อข้อมูลเพิ่มเติมและเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพก่อนตัดสินใจซื้อเสมอ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

อยากความจำดี ไม่ควรพลาด สารอาหารเสริมความจำ เหล่านี้

ความจำดี ทำได้ง่ายๆ โดยเลือกรับประทานอาหารที่มี สารอาหารเสริมความจำ และเลือกทำกิจกรรมที่กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง เช่น ออกกำลังกาย เล่นเกมลับสมอง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 23, 2020 . เวลาในการอ่าน

ไซเลี่ยมฮัสก์ ใยอาหารจากพืชชั้นดี ที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

ไซเลี่ยมฮัสก์ (Psyllium Husk) คือ เส้นใยอาหารจากเมล็ดของต้นเทียนเกล็ดหอย (Plantago ovata) ส่วนมากมักถูกแปรรูปในรูปแบบของแคปซูล ผงชงดื่ม ซีเรียล ขนม เป็นต้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
โภชนาการ มิถุนายน 18, 2020 . เวลาในการอ่าน

สุดยอด วิตามินและอาหารเสริม สำหรับไมเกรน

วิตามินและอาหารเสริม สำหรับไมเกรน นั้นมีหลายชนิด เช่น เมลาโทนิน วิตามินบี 2 วิตามินดี ซึ่งแต่ละชนิดมีส่วนช่วยในเรื่องของไมเกรน แต่บางคนก็อาจไม่เหมาะสม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 4, 2020 . เวลาในการอ่าน

วิตามินก่อนคลอด สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร

ระหว่างตั้งการครรภ์เหล่าคุณแม่อาจจะขาดสารอาหารที่สำคัญได้ ดังนั้น วิตามินก่อนคลอด จึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมันสามารถช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ขาดไปได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
คุณแม่ตั้งครรภ์, การตั้งครรภ์ มิถุนายน 2, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

อยากมีชีวิตที่ยืนยาว-หยุดทำสิ่งเหล่านี้

อยากมีชีวิตที่ยืนยาว ควรหยุดทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 23, 2020 . เวลาในการอ่าน
วิตามินดีป้องกันมะเร็ง-ได้จริงเหรอ

วิตามินดี ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง ได้จริงเหรอ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 8, 2020 . เวลาในการอ่าน
อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ-จำเป็นหรือไม่

เราจำเป็นต้องกิน อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ หรือไม่?

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 2, 2020 . เวลาในการอ่าน
ภาวะทุพโภชนาการ-malnutrition

ภาวะทุพโภชนาการ (Malnutrition)

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 30, 2020 . เวลาในการอ่าน