เคล็ดลับกระดูกสมานเร็วขึ้น ควรปฏิบัติตัวอย่างไรเมื่อกระดูกหัก

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020
Share now

กระดูกหัก ดังเป๊าะ!!! กระดูกหักไม่ใช่เรื่องเล่นๆ บางครั้งกระดูกหักอาจไม่ร้ายแรงจนถึงขั้นทำให้เสียชีวิต แต่กระดูกหักก็ทำให้เราถึงขั้นพิการได้เลยทีเดียว เมื่อกระดูกหักทีก็ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวไม่น้อยเลยทีแล้ว ระยะในการฟื้นตัวก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆ อย่างๆ วันนี้ Hello คุณหอม มี เคล็ดลับกระดูกสมานเร็วขึ้น มาให้ลองดูกัน เป็นวิธีง่ายๆ ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ มาฝากกันค่ะ

พฤติกรรมที่ทำให้ กระดูกสมาน เร็วขึ้น

การรักษากระดูกหักต้องใช้ระยะเวลาในการรักษา และมีปัจจัยหลายๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็น อายุของผู้ป่วย มวลความหนาแน่นของกระดูก สุขภาพโดยรวม โภชนาการ การไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกและวิธีการรักษา ปัจจัยทุกๆ อย่างย่อมมีผลต่อการสมานของกระดูกทั้งนั้น เคล็ดลับต่างๆ เหล่านี้อาจช่วยให้กระดูกสมานเร็วขึ้น

หยุดสูบบุหรี่

สำหรับคำแนะนำการเลิกสูบบุหรี่ยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน แม้จะยังไม่ทราบแน่ชัดว่าการสูบบุหรี่ส่งผลอย่างไรต่อการสมานของกระดูก แต่อย่างไรก็ตาม โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ป่วยที่สูบบุหรี่มักจะใช้ระยะเวลาในการในการรักษากระดูกนานกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ และยังมีความเสี่ยงที่กระดูกจะต่อไม่ติดอีกด้วย นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกอีกด้วย ซึ่งการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเป็นการส่งสารอาหารที่จำเป็นและเซลล์เพื่อช่วยให้กระดูกสมานเร็วขึ้น

กินอาหารอย่างสมดุล

หนึ่งใน เคล็ดลับกระดูกสมานเร็วขึ้น คือ การรักษากระดูกจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บต้องเลือกรับประทานอาหารอย่างสมดุล เลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และต้องแน่ใจว่าอาหารที่กินเข้าไปจะดีต่อสุขภาพของกระดูก และช่วยให้กระดูกฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ดี หากคุณได้รับบาดเจ็บจนกระดูกหัก ควรเลือกกินอาหารที่สมดุลเพื่อให้กระดูกได้รับสารอาหารที่ดีต่อการฟื้นฟูอย่างเต็มที่

แคลเซียม

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการรักษากระดูกก็จริง แต่ก็ควรให้ความสำคัญกับสารอาหารทุกๆ ประเภท เพราะการได้รับ แคลเซียมมากเกินไปก็ไม่ช่วยให้กระดูกหายได้เร็วขึ้น และควรตรวจสอบว่าในชีวิตประจำวันได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมแล้วหรือยัง หากยังก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้ปริมาณแคลเซียมสูง

ปฏิบัติตามแผนการรักษาอย่างเคร่งครัด

เมื่อได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แพทย์อาจจะแนะนำให้คุณใช้ไม้ค้ำยัน ผ่าตัด หรือการรักษาอื่นๆ และที่สำคัญไม่ควรเปลี่ยนแปลงการรักษาก่อนกำหนดเพราะอาจจะทำให้ฟื้นตัวได้ช้ากว่ากำหนด ไม่ว่าจะเป็นการ แกะเฝือกออกก่อนกำหมด พยายามหัดเดินก่อนที่แพทย์จะสั่ง ทั้งหมดนี้อาจจะทำให้อาการของคุณยิ่งแย่ลงและอาจทำให้หายช้าอีกด้วย

สารอาหารเหล่าที่ช่วยให้กระดูกดีขึ้น

เมื่อกระดูกหัก ต้องใช้เวลาในการสร้างขึ้นมาใหม่ แต่หากได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และได้รับอย่างสมดุล ซึ่งสารอาหารต่างๆ เหล่านั้นก็มีส่วนช่วยในการเร่งความเร็วในการสมานกระดูกได้

โปรตีน

โครงสร้างของกระดูกประมาณครึ่งหนึ่งมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ เมื่อกระดูกเกิดหักขึ้นมา แน่นอนว่าร่างกายต้องการฟื้นฟูและซ่อมแซมกระดูกขึ้นมาใหม่ นอกจากนี้โปรตีนยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี ซึ่งแคลเซียมมีส่วนช่วยให้กระดูกฟื้นตัวได้ดีขึ้น

แคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง อาหารและเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแคลเซียมช่วยให้รักษากระดูกที่หักได้ดีขึ้น ซึ่งปริมาณแคลเซียมที่ผู้ใหญ่ควรได้รับต่อวันคือ 1,000-1,200 มิลลิกรัม

วิตามินดี

วิตามินดีเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้กระดูกที่หักดีขึ้นได้ วิตามินดีมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น แหล่งของวิตามินดี ที่ดีมาจากแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า นอกจากนี้วิตามินดียังพบได้ในอาหารบางอย่าง เช่น ไข่แดง ปลาที่มีไขมัน โดยปริมาณที่ผู้ใหญ่ควรได้รับคือไม่น้อยกว่าน้อย 600 ไอยู และหากคุณอายุมากกว่า 70 ปี ควรได้รับวิตามินดีอย่างน้อย 800 ไอยู

วิตามินซี

คอลลาเจนก็เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญในการสร้างกระดูก และวิตามินซีมีส่วนช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน ซึ่งช่วยรักษาอาการแตกหักของกระดูก แหล่งวิตามินซีส่วนใหญ่ได้มาจากผักและผลไม้สด หากผ่านความร้อนอาจทำให้สูญเสียวิตามินซีได้

ธาตุเหล็ก

การไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกมีส่วนช่วยให้กระดูกที่หักฟื้นตัวได้ดีขึ้น แต่หากคุณมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก เซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ อาจทำให้อาการกระดูกหักหายช้ากว่าปกติ นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนเพื่อสร้างกระดูก และมีส่วนร่วมในการนำออกซิเจนเข้าไปในกระดูกเพื่อช่วยในการรักษาอีกด้วย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"