คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

อาหารบำรุงอสุจิ มีอะไรบ้าง

อาหารบำรุงอสุจิ มีอะไรบ้าง

ภาวะมีบุตรยากในผู้ชายมักเกิดจากจำนวนอสุจิต่ำ ข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่า ผู้ชายที่มีจำนวนอสุจิมากกว่า 15 ล้านตัว/มิลลิลิตร ต่อการหลั่ง 1 ครั้ง ถือว่ามีสุขภาพดี แต่หากมีจำนวนอสุจิต่ำ อาจมีความสัมพันธ์กับการขาดวิตามินหรือสังกะสี ดังนั้น อาหารบำรุงอสุจิ เช่น หอยนางรม กระเทียม โสม อาจช่วยเพิ่มจำนวน ความเข้มข้น และความแข็งแรงของอสุจิ รวมถึงช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอสุจิได้ นอกจากนี้ พฤติกรรมบางอย่าง เช่น การลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ก็อาจช่วยบำรุงและเพิ่มจำนวนอสุจิที่แข็งแรงได้เช่นกัน

5 อาหารบำรุงอสุจิ

อาหารบำรุงอสุจิบางชนิด อาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและคุณภาพของอสุจิของคุณผู้ชายได้ ซึ่งอาหารบำรุงอสุจิ มีดังนี้

  1. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต คือ ช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้อย่างน้อย 50% แต่ไม่ผสมนม และมักไม่มีน้ำตาล ช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพศชาย เนื่องจากมีกรดอะมิโนชื่อ แอล-อาร์จินีนไฮโดรคลอไรด์ (L-Arginine HCL) ที่อาจช่วยเพิ่มน้ำอสุจิและจำนวนอสุจิ นอกจากนี้ ยังมีฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระและป้องกันไม่ให้เซลล์เสื่อมสภาพ ทั้งนี้ ควรรับประทานเพียงคำเล็ก ๆ วันละคำ ไม่ควรรับประทานมากเกินไป เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ และหากน้ำหนักขึ้น อาจทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ไม่สมดุล จนจำนวนอสุจิลดลงได้

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Tikrit Journal of Pure Science พ.ศ. 2562 ที่ศึกษาเกี่ยวกับการรับประทานแอล-อาร์จินีนไฮโดรคลอไรด์ต่อค่าพารามิเตอร์ของน้ำอสุจิในการรักษาผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยาก 15 คน โดยให้รับประทานแอล-อาร์จินีนไฮโดรคลอไรด์รูปแบบแคปซูล 1,000 มิลลิกรัม/วัน หลังอาหารเช้าทุกวัน พบว่า จำนวนอสุจิของผู้เข้าร่วมวิจัยเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับช่วงก่อนเข้ารับการรักษา

  1. หอยนางรม

หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพทางเพศ เนื่องจากหอยนางรมอาจช่วยปรับปรุงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและปริมาณอสุจิ เมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นก็อาจกระตุ้นอารมณ์ทางเพศมากขึ้นเช่นกัน อีกทั้งหอยนางรมยังอาจช่วยป้องกันอสุจิจากการทำลายของอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ในหอยนางรมยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่น ทอรีน (Taurine) ไกลโครเจน (Glycogen) ที่อาจมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นระบบสืบพันธุ์ด้วย

  1. กระเทียม

กระเทียมมีสารอัลลิซิน (Allicin) ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชายและเพิ่มความสมบูรณ์แข็งแรงให้กับอสุจิ นอกจากนี้ ยังมีซีลีเนียม (Selenium) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Indonesian Journal of Veterinary Sciences พ.ศ. 2563 ซึ่งศึกษามีผลในการปรับปรุงคุณภาพสเปิร์มในหนูเพศผู้ของกระเทียม พบว่า จำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิในหนูที่ได้รับสารสกัดจากระเทียมในขนาด 250 มิลลิกรัม/กิโลกรัม เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งนี้ เป็นเพียงการวิจัยในสัตว์เท่านั้น ยังต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในมนุษย์

  1. โสม

โสมอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและจำนวนอสุจิ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยะเพศ ทั้งยังอาจช่วยรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ จากการศึกษาของ School of Biological Sciences ประเทศฮ่องกง เมื่อพ.ศ. 2556 ในผู้ชาย 45 คน ที่ประสบภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศในระดับปานกลางถึงรุนแรง พบว่า การแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้นเมื่อได้รับประทานโสมเกาหลีขนาด 900 มิลลิกรัม วันละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 8 สัปดาห์ นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาในผู้ชาย 60 คน ที่มีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ที่ระบุว่า หลังจากรับประทานโสมขนาด 1,000 มิลลิกรัม 3 ครั้ง/วัน เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการวิจัยมีสมรรถภาพทางเพศดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อีกทั้งโสมยังอาจช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศด้วย

Verifying...
  1. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามิน ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์อสุจิ เพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของอสุจิ และช่วยปกป้องเซลล์อสุจิจากการโดนอนุมูลอิสระทำลาย จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food and Chemical Toxicology พบว่า สารไฮโดรไลเสต (Hydrolysate) ของไข่ขาว เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพในการปกป้องระบบสืบพันธุ์เพศชายจากความเป็นพิษของอสุจิที่เกิดจากการได้รับสารปรอทเป็นระยะเวลานาน

วิธีอื่น ๆ ที่อาจช่วยบำรุงอสุจิให้มีสุขภาพดี

นอกจากอาหารบำรุงอสุจิแล้ว วิธีอื่น ๆ ดังต่อไปนี้ก็อาจช่วยบำรุงและเพิ่มจำนวนอสุจิให้แข็งแรง เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้

  • การรับประทานวิตามิน เช่น วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี โคคิวเท็น (CoQ10) มีความสำคัญต่อสุขภาพของอสุจิ จากการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Urology พ.ศ. 2559 พบว่า การรับประทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัมทุกวัน สามารถช่วยให้อสุจิเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นของอสุจิอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
  • การออกกำลังกาย เพื่อให้สุขภาพดีอยู่เสมอและอาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้ จากการวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Reproduction พบว่า การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายกลางแจ้ง อาจช่วยเสริมสุขภาพของอสุจิได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้รักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของอสุจิและสุขภาพโดยรวมของร่างกายอีกด้วย ทั้งนี้ การปั่นจักรยานมากกว่า 5 ชั่วโมง/สัปดาห์ อาจส่งผลให้ความเข้มข้นและจำนวนของอสุจิลดลง จึงควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสม
  • การลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งวิธีในการเพิ่มจำนวนอสุจิ จากการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Urology พ.ศ. 2559 พบว่า การลดน้ำหนักสามารถเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของอสุจิ รวมถึงการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอสุจิอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย ควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร รวมถึงพูดคุยกับผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง
  • หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติด การสูบบุหรี่ และงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้อสุจิไม่แข็งแรงและส่งผลให้จำนวนอสุจิลดลง
  • อาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้าทุกครั้งหลังจากสัมผัสกับสารเคมี เช่น ยาฆ่าแมลง สี เนื่องจากสารพิษในผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิ นอกจากนี้ การโดนความร้อนหรือรังสีมากเกินไป หรือการนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานก็อาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิได้เช่นกัน
  • สวมกางเกงบ็อกเซอร์ หรือกางเกงชั้นในผ้าฝ้ายแทนกางเกงชั้นในใยสังเคราะห์ เพราะการรักษาอสุจิให้อยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมและปล่อยให้อากาศไหลเวียนไปยังถุงอัณฑะ จะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับอสุจิ ส่งผลให้อสุจิมีสุขภาพที่ดี

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Top foods you should include in your male fertility diet. https://www.fertilityfamily.co.uk/blog/top-foods-you-should-include-in-your-male-fertility-diet/. Accessed January 14, 2022

Don’t make the mistake of letting a diet kill sperm. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/dont-make-the-mistake-of-letting-a-diet-kill-sperm. Accessed January 14, 2022

8 foods that increase sperm count (and 5 to avoid). https://www.mother.ly/pregnancy/getting-pregnant/trying-to-conceive/14-superfoods-for-men-while-trying-to-conceive-6-foods-to-eliminate/. Accessed January 14, 2022

Food can help optimise your fertility. https://www.cbhs.com.au/mind-and-body/blog/food-can-help-optimise-your-fertility. Accessed January 14, 2022

Best Food To Increase Sperm Volume, Motility and Libido. https://www.medccc.com.au/best-food-to-increase-sperm-volume,-motility-and-libido. Accessed January 14, 2022

20 Fertility Foods That Increase Sperm Count And Semen Volume. https://www.momjunction.com/articles/foods-to-increase-fertility-in-men_00361047/. Accessed January 14, 2022

The effect of L-Arginine of treatment for infertile men on semen parameters. https://www.researchgate.net/publication/335857043_The_effect_of_L-Arginine_of_treatment_for_infertile_men_on_semen_parameters. Accessed January 14, 2022

Effects of oyster extract on the reproductive function of zinc-deficient mice: bioavailability of zinc contained in oyster extract. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15041778/.

SINGLE BULB GARLIC (Allium sativum) EXTRACT IMPROVE SPERM QUALITY IN HYPERLIPIDEMIA MALE MICE MODEL. http://jurnal.unsyiah.ac.id/JKH/article/view/13562. Accessed January 14, 2022

Ginseng and male reproductive function. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3861174/. Accessed January 14, 2022

Egg white-derived peptides prevent male reproductive dysfunction induced by mercury in rats. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28043836/. Accessed January 14, 2022

Comparing the Effectiveness of Dietary Vitamin C and Exercise Interventions on Fertility Parameters in Normal Obese Men. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27085565/. Accessed January 14, 2022

Paternal physical and sedentary activities in relation to semen quality and reproductive outcomes among couples from a fertility center. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4191451/. Accessed January 14, 2022

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย แก้ไขล่าสุด 26/01/2022
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย เนตรนภา ปะวะคัง